超專注力 (修訂版)

推薦序│以專注力創造幸福的人生　施振榮
推薦序│回到內在的專注力　鄭家鐘
作者序│幸褔，從小開始！　洪啟嵩
作者序│許自己一個幸褔的未來　龔玲慧
 

Part 1. 什麼是超專注力？〜幸福的賈伯斯

A. 專注的人最幸福
B. 培養領袖的搖籃

1  願景力〜專注讓你勇敢作夢，夢想成真
2  執行力〜專注讓你腳踏實地，走向成功
3  自信力〜專注讓你自信充滿，魅力無限
4  慈悲力〜專注讓你熱愛自己，熱愛他人
5  智慧力〜專注讓你洞燭機先，了了分明
6  學習力〜專注讓你五感齊用，技藝超群
7  創造力〜專注讓你活化大腦，突破框架
8  專注力〜專注讓你心無旁騖，提升效率
9  健康力〜專注讓你呼吸綿密，身心健康
10完成力〜專注讓你心智穩定，完成理想

 Part 2. 提升專注力，掌握幸福力

A. 理論基礎

         身心之連結
　　　˙專注、放鬆與大腦運作
　　　˙心氣脈身境
　　　˙地水火風空

B. 操作方法

1  靜坐心法〜 內功心法
2  清新心法〜 頭腦清明法
3  放鬆心法〜 放鬆、放下、放空
4  按摩心法〜 變年輕漂亮的方法
5  運動心法〜 身心舒暢的方法
6  調身心法〜 讓我們的身體恢復到如嬰兒般的身體
7  坐姿心法〜 上課專心法
8  走路心法〜 超髙效率工作法
9  睡覺心法〜 睡覺長高法
10快樂心法〜 天天開心又幸福

 
Part 3.  改命造運不如改變你的專注力

1、動靜之間～ 超專注力讓你上課更專心
2、分心定心～ 超專注力讓你做事情不分心
3、打開心鎖～ 超專注力讓你心情愉快
4、五感學習～ 超專注力讓你展現最佳實力

 

[附錄] ˙我的專注力評量
　　　˙我的幸福人生願景圖
　　　˙我的成功方程式
　　　˙我的理想完成表

推薦序

以專注力創造幸福的人生

施振榮（宏碁集團創辦人、智榮基金會董事長）

　　「專注」對個人來說，是一項很重要的能力，我個人對於專注力的體驗很深，一路走來也因為不論做什麼事都十分專注，因此受用很多。
　　記得在我中學時，都要從鹿港坐客運到彰化上課，雖然車上的環境很吵雜，但我總能不受影響，在這樣的環境下讀自己的書，我想這是我對讀書的專注力。

　　不僅上課、讀書，時至今日我做許多事情依然十分專注，例如開會我也十分專注，我總是認真聽著別人所講的話，在專注的同時我也一直在動腦筋，提出許多創意，將潛能激發出來，往往會有意想不到的好建議，這是我自己的體驗。

　　我也發現，許多學生或上班族，做事情無法專注，結果在學習上或工作表現上就受到影響，對個人的長遠發展來說較為不利。
　　所以我的體驗是，能否培養專注力，是個人能否成功的重要因素之一，做事情能否專注，會影響做事的成敗，甚至人的一生幸福與否，值得我們重視。

　　很高興此次在本書中，看到可以透過一些方法來培養我們的專注力，同時也透過書中的許多故事和實例，讓讀者了解透過專注可以為人生帶來的效益及在日常生活中如何運用，並進一步學習到專注的技巧。

　　本書作者為禪學大師，他以禪法為根本，創發出超專注力學習法，透過培養願景力、執行力、自信力、慈悲力、智慧力、學習力、創造力、專注力、健康力、完成力，讓我們可以專注在人生的各個面向，同時透過作者規劃的操作方法，提升專注力，進而得以改變我們的生活，並養成隨時專注的能力，創造幸福的人生。
 
推薦序

回到內在的專注力

鄭家鐘（台新銀行文化藝術基金會董事長）  

　　看到書名，談專注力。我從小看書、畫圖、寫字，常常渾然忘我，沉浸在一片光明中，老媽同學要叫好幾聲才能把我拉出自己那片清明虛空，也許這就是專注力使然。

　　長大後，卻常常身兼數職之外，也如多工伺服器同一時段處理多項任務，像特技表演轉盤子，七八個盤子保持旋轉維持重心不墜，這需要另一種關照全局拿捏事物的專注力，兩者看似不同，實則互為因果。就是心要非常定。

　　直到今天，我仍然享有這兩種專注力的庇蔭。

　　然而，世事紛擾雜沓而至，有時難免心隨境轉，為外在變化心湖起浪，端不平心中那盤水，自己會有覺知，找到一種方式切斷心與境的連結，脫離共振，需要轉移專注力，通常，靜坐或運動，讀書或寫作，都會帶領我回到內在的專注力，而進入一片澄明。

　　在人生當中，專注力不只是成功的關鍵因子，也是重回本我的一種能力，更是由心隨境轉到以心轉境的法門。
　　兩位大德作者提供一套具體可行簡單易得的心法，讓大家重回專注力的美妙境界，大有功德，爰推薦之。 

作者序

幸福，從小開始！

洪啟嵩

　　生命充滿了不可思議的力量，圓滿的生命教育，是以最珍重的心，尊敬每一個生命，幫助他們成就自己的圓滿。因此，如何教育孩子從小幸福，是父母師長最重要的教育學分。

　　邁入二○一三年之際，以幸福著稱的不丹王國前總理肯贊．多傑與前內政文化部長達高．慈仁訪台，揭開了幸福的序幕。在「小覺士論壇˙兒童幸福同萌會」中，他們與台灣兩百多位小朋友，在國家圖書館進行了一場幸福的對話。達高閣下提到，父母應視孩子為佛陀，以引導而非控制的立場來幫助孩子。二○○三年國際兒童年，我將世界各國的孩子及外星人畫成佛寶寶，也表達了「每個孩子都是佛」的理念。

　　二○○九年與不丹教育部長良博．包爾會面時，他提到不丹的小朋友上課前會有數分鐘的靜默練習。「面對變動越來越快速的環境，我們無法掌握孩子會接觸到什麼。我們所能做的，是幫助孩子的心志安定清明，具足智慧，能夠判斷什麼是對他們有益的，什麼是有害的。」良博部長的憂心，是許多父母與師長共同的心聲，不丹教育以禪定幫助孩子幸福的智慧，與超專注力的理念不謀而合。

　　我從十歲開始學禪，這並不是像一般人所說的，從小就獨具慧根，而是被生命的苦迫所催動。五歲的時候，家中的炮竹工廠爆炸，我親眼目睹傷患在眼前哀號過世。七歲時，父親又因車禍而離世，因此，死亡的陰影，一直籠罩著幼小的心靈，我很害怕將來親人是否會一一離去。

　　所以，為了追求無死的方法，深入各家禪法，在數十年的親身體驗中，親證了禪法對人類身心不可思議的影響。然而，在古代，禪定往往是投注無比身心精力，透過長期專注修持者的專利品，無法普及於大眾，非常可惜。

　　因此，在數十年的禪定教學中，我不斷創發適合現代人學習的方法，簡單易學且效果顯著。從一九八二年的放鬆禪法、睡夢禪法，二○○二年的妙定禪法，到二○一○年超專注力學習法，更是一個嶄新的里程碑，特別適用於青少年和兒童身心發展的奇妙法門。超專注力學習法，能幫助兒童與青少年增長健康智能（HQ）與情緒智能（EQ），身心平衡發展，是養成地球領袖的不可思議教學法。

　　21世紀人類身心所面臨的挑戰，比以往更加艱鉅。期待本書能幫助大家擁有更大的生命力量，幸福的活著，活得幸福，並深刻體會到：活著，是多麼的幸福！
 
作者序

許自己一個幸福的未來

龔玲慧

　　多年來，追隨洪老師赴世界各地教學，看到許多人因此受益，同時自己也在過程中得到很大提升，這次能和洪老師合寫這本《超專注力》，感到莫大榮幸，感謝洪老師給予機會，參與將這些教學內容出版，使更多人得到利益。

　　在第一屆專注力開發課程的開幕式中，洪老師對這些年輕孩子的談話，讓我深受感動。他以年輕人的思考模式，用年輕人喜歡聆聽的方式，以及無限的關心和慈愛去和他們說話，分享他的生命經驗來鼓勵大家，更分享他對未來的想法和計畫，而這些主題都是年輕人有興趣的，諸如「外太空移民」、「未來地球可能遭遇的問題」。

　　洪老師的談話就好像在這些孩子們心中種下了一顆種子，一顆慈悲、關心眾人、關心環境的種子。他藉由故事讓這些孩子深深的感受到，他們要為未來的人類、未來的地球做一些事情。當下，我除了為這些孩子慶幸以外，更深刻體悟到，他們將會在下一個世代扮演非常重要的角色！聽到如此震撼的談話，又有幸參與專注力課程的教學，當盡我所知來為這些學子講授課程！

　　一次又一次的專注力體驗課程，由高中生、大學生開始，受到廣大迴響，年齡層漸漸往下、往上擴散，陸續又開了「青少年專注力課程」、「兒童親子專注力課程」及「成人專注力課程」，而這些課程教授皆秉持洪老師一開始的指導，以各年齡層最喜歡、最能接受的方式，去告訴學員對他們最有幫助的方法，而這些方法不僅提升了他們的專注力，更是培養他們成為領袖的秘笈。

　　每一次專注力課程結束時，學員們總是在問下一梯次上課時間，看到這個方法對大家身心的改變，督促著我們持續開課；而看著每個人因為上這個課，專注力增加了、功課變好了、身體更強健、心情更愉快、個性更開朗、睡眠品質提升、心性更穩定、工作更積極也更有效率……數不完的正向改變，心裡更是為大家感到高興。

　　有一次一位家長提到，他從事教育工作，發現體制上所有課程都是知識性的教育，從未見過有任何課程像這個課程是教育孩子們的心，讓他們更慈愛、更愉快、更穩定、更能掌握自己的心。也因此，激勵我們要把這個方法透過書籍出版分享給更多人。

　　讓我們現在就開始培養超專注力，幫助我們的身心更健康，工作更有效率，生活更有品質，生命更幸福，人生更成功！