每天做的舒活瑜伽：柔軟身心的自學練習

前言
你一定要注意……
 
１　每個人都可以輕鬆做瑜伽！　～專屬於你的「舒服．自在」～
動一動下半身
動一動上半身
 
２　掌握正確的呼吸法　～呼吸與身體的美好關係～
基本的腹式呼吸
萬歲動作
橋式體位法
 
３　早安！喚醒身體的細胞　～展開元氣飽滿的一天～
貓式→下犬式
戰士一式
桌式
 
４　坐在椅子上動一動　～上半身恢復精神～
椅子版本的鷹式
椅子版本的野兔式
 
５　將牆壁當作輔具　～全身煥然一新～
倚牆練習的下犬式
倚牆練習的半犁式
倚牆練習的樹式
 
６　平靜的午後閒暇　～伸伸懶腰，身心舒暢～
動物式伸展操
半魚王式
魚式
 
７　夜晚的放鬆時間　～溫柔對待自己的身體～
體側伸展操
俯臥的鱷魚扭轉式
 
８　晚安！預約一夜好眠　～平心靜氣，全然放鬆～
手腳放鬆操
仰躺束角式
壓腿排氣式
 
Yoga column
緊縮＆拉伸
呼吸與自律神經
借助晨光調整生理時鐘
利用椅子減輕身體負擔
透過平衡感瞭解精神狀態
利用深呼吸活化內臟機能
打造美好的夜間瑜伽環境
藉由瑜伽調整自律神經
 

前言

　　瑜伽是相當熱門的運動，愈來愈多人會到運動中心等地方學習瑜伽，而學習的人又以女性居多。這個課程特別為那些完全沒有體驗過瑜伽的初學者所設計，如果你想嘗試卻遲遲找不到時機學習，請翻閱這本書吧！本書介紹的瑜伽動作很簡單，希望學習者可以一直進行下去。

　　讓瑜伽成為日常生活的一部分，
　　柔軟身心，消除僵化，恢復健康狀態

　　每個人開始練習瑜伽的動機不盡相同，有的人是為了促進健康，有的人是為了減肥、消除疲勞、讓身體變得柔軟等，不論動機為何，大家都是為了讓自己變得更好。剛開始練習瑜伽時，有些人可能並不抱什麼期待，持續練習一段日子之後，卻發現自己身心的變化超乎預期。很多人之所以會開始持續練習瑜伽，就是因為感覺到這些變化，被瑜伽的魅力擄獲。為什麼瑜伽有這麼大的魅力呢？因為瑜伽不僅對身體有幫助，也能為精神帶來支持。

　　一邊深呼吸，一邊活動平常很少使用到的身體部位，練習瑜伽不僅有助於放鬆、伸展肌肉，還能消除身體和精神上的僵硬，將身心調整至平衡的狀態。身心和諧，就能找回放鬆的感覺，體會幸福的能量──這就是瑜伽的力量。

　　在自己的房間練習瑜伽，
　　可以毫無顧忌地全然放鬆

　　常有人說：「雖然我知道練習瑜伽有很多好處，可是我家附近沒有瑜伽教室，所以沒辦法學……」的確，在教室裡做瑜伽，通常會比較容易專心。透過專業老師的指導，能讓身體充分感受到運動的效果。但是，在自己的房間裡，依照自己的步調練習瑜伽，也會有很多的好處。瑜伽本來就不是與別人競賽的運動，如果在自己的房間練習，不僅不必在意別人，對於那些沒時間去上瑜伽課的人而言，也很容易養成練習瑜伽的習慣。而且，在自己的房間裡練完瑜伽之後，也可以直接躺著讓自己放鬆，或是鑽入被窩裡睡覺。像這樣在自己最無顧忌的空間裡練習瑜伽，心情能夠全然放鬆，達到很好的運動效果。

　　這個課程的主題是「讓身心全然放鬆的瑜伽」，本書所介紹的動作完全配合著早晚的身體節奏而設計，呼應著從早上起床到晚上睡覺前的生活作息，而且所有的動作都能夠輕鬆做到。練習的時候可以全部的動作都做，但不要過分勉強自己，建議先從自己容易做得到的動作開始。如果因為工作繁忙，或是因為處理家務、照顧小孩、照料病人等原因而無法撥出太多時間練習，只要一天利用5分鐘的時間，執行一個動作即可。請務必試試看！讓身體舒服地伸展，那種感覺一定會讓你難以忘懷。