當下的釋放： 解身體的痛，療心裡的傷。釋放的盡頭就是愛

PART0釋放的原理與特色
․釋放的原理
․釋放心理傷害
․轉化傷痛即是轉化命運
․清理讓原諒自然發生
․注意跟集中精神的差別
․釋放的過程會發現深層的信念、記憶
․發洩情緒與釋放的不同
․影響釋放效果的因素

PART1真正的幸福在你心中──釋放就是愛
01我做了這麼多，你為什麼不愛我？
02先學會瞭解自己，才可能同理對方
03幸福是心中的愛出現

PART2最瞭解你的人是自己──釋放的緣起
01釋放，從省視自己的內心開始
․這一生，為什麼想的都是別人？
․不要活在與生命無關的事物中
․執念之死，帶來重生
․同在的態度帶出力量
02釋放，進入意識深層的受苦模式
․跨越自我障礙，不重複相同的苦
․啟動內在本自具足的機制
03釋放，看見靈魂深處的真實感受
․在關係中學習，解開人際糾結
․學會感謝，就能充滿力量
04釋放，過著快樂自由的簡單生活

PART3面對，覺知，清理──釋放的基本觀念
01今天開始，不要「往好的地方想」
․正向思考：停留在意識表層
․轉念：否定與壓抑情緒
․放下念頭，接近真實的自己
․靜心：讓障礙如實呈現
․清理：帶著覺知，不累積
․釋放：探究表象之下的真義
02由外而內，讓障礙隨能量流動
․什麼是釋放句？
․釋放有哪些步驟？
․釋放要從障礙的表層開始
․釋放就是跟自己連結
․釋放曾經受過的傷害
․能量怎麼進來，就怎麼出去
03痛苦的人是誰？悲傷的人是誰？
․進入釋放的四個層面
․釋放與探究交互運用
․沒有去苦的動機，才有同在
․停止與直看，全神貫注
․面對是「現在」，障礙是「過去」
․認清障礙就是愛
04可以跟動作同在，就能跟痛苦同在
․漫步靜心
․不處在頭腦狀態的「聽」
․既不逃避也不陷入
․坐看雲起時

PART4你可以不努力──日常生活中的釋放
․釋放練習的準備
․跟身體連結的練習
․聽的練習
01認識努力
․為了被認同而努力／因為內疚而努力／為了雪恥而努力／為了擺脫卑微而努力／努力助人／為了證悟而努力
․釋放努力的練習
02認識憤怒
․憤怒有多種面貌／憤怒為什麼一直延續／心安定的重要／看著自己的「不允許」／瞭解與流動／憤怒底下是傷痛／看見憤怒背後的真相
․釋放憤怒的練習
03認識期望
․我對你沒什麼要求／反觀期望的源頭
․釋放期望的練習
04認識愧疚
․注意愧疚的運作／淌血的愛／贖再多罪，也不會被感激／愧疚是為了想得到
․愧疚的釋放練習
05認識認同
․尋求被認同是一種自我保護／注意認同如何運作二元對立的頭腦模式／認同從來不曾發生
․釋放認同的練習
06認識失去
從洞悉擁有來認識失去／覺知，跳脫受苦的循環／失去的痛苦在於？／「失去」到底是什麼？／放下的那一刻即是永恆
․釋放失去的練習
․釋放離別的練習
07認識恐懼
․注意製造痛苦的人／憤怒只是表層的情緒／我要成功，我要開悟／「不成功就憤怒」的模式／成功是為了被認同／我害怕失敗，我不能失敗
․釋放恐懼的練習
․釋放寂寞的練習
 

推薦序

　　想要自我成長的不二選擇──呂俐安／榮總資深臨床心理師

　　曾經我是個十分容易疲累的人，每天像拖著身體在過生活，事實上身體不無大礙，就是疲憊不堪。上完素珍老師靜心班的第一堂課，回去的每天清晨就會醒來，醒時注意力自然落在心窩處，感覺那裏有一顆微微灼熱像網球一般大的鐵球，我試著與它同在並釋放，約莫兩個星期這顆鐵球化開了，同時噴出了大量的被壓抑的情緒，而那疲憊感也隨之消逝了，第一次體驗到壓抑情緒需要耗費這麼大的體力。

　　近年來關於處理情緒的方法或書籍十分盛行，也大多強調要接納與面對情緒，但若要處理過往經驗累積的情緒，則多半仰賴專業的協助，素珍老師對情緒的本質有個人十分深入透徹的領悟，教導的同在與釋放的方法，是一個可以自己協助自己讓當下甚或過往情緒能量流動的方法，我深信對於真心想要自我成長的人，這本書是不二的選擇。

　　當痛苦不再名為痛苦──林俊亮／泰美親子圖書館，泰美教育基金會董事長

　　我從小就對靈性、宗教，充滿了高度的興趣！四十年下來幾近專業的在尋覓！歷經了許多宗教、派別的學習修煉。雖然也有很多美好的體驗及了解，但是自己知道那深刻的不安、苦迫的模式，依然沒有什麼根本的改變！

　　因為要陪大女兒而參加了素珍老師的釋放課程！當時內心相當批判：這是什麼跟什麼啊！但是我的直覺和觀察，覺得老師是真的走過來的人，除了老師完全不用任何概念、理論來教學及回答問題外，那種真實的生命體驗，是如此的清晰細膩而且感人肺腑！因此我漸漸的願意虛心敞開的學習。剛學習釋放半年多，雖然有老師的指導，可是實際上仍是以前的慣性模式，急切想要解決這些內在的傷痛與苦迫！

　　基本上就是想利用釋放這個方法，來去除內在的苦迫，雖有效果，但充其量只是發洩而已！經過幾次的家族能量，鬆動了家族卡住的能量，以及在靜心班老師的帶領，慢慢地有了空間及能量，和這些深層的傷痛同在！讓深層的障礙有空間演譯它的本身，不再卡死！當情感開始流動改變，此時深層的信念，譬如在傷痛情結制約下對事物情境的「認定」及反射式的反應模式，也浮現而清晰了！

　　看到了自己多年來那麼強烈的追求解脫、開悟⋯⋯的驅迫力因何而生及運作模式。不斷深入地釋放同在，深層的情結浮現，讓他展現他自己的真實。漸漸的有一種廣大的空間感萌生了，伴隨著一種深深地「篤定」（yes it is）！這讓我整個人輕鬆了下來！而且作為一個佛法的求道者，我最高興的是以往的學習，例如五蘊、緣生無常、無我⋯⋯從此不再只是概念，而是生命分分秒秒中身心的現實，這樣的看見同時也是巨大的療癒能量！

　　雖然更核心的障礙浮現的時，身心還是會痛苦糾結，但是那種篤定、清明⋯⋯告别了以往的掙扎、憤怒、自我否定、挫敗⋯⋯而有一種歡迎、深深的感恩，在痛苦中湧現，此時痛苦已經不名為痛苦了！有時候會想！自己何其幸運！走過四十年的尋尋覓覓，在此白髮蒼蒼的年紀，能夠碰到如此的善知識，不僅走出了傷痛模式的漩渦，也穿透了千年歷史文明煙塵，體驗了我深慕的佛陀本懷！

　　同時也融會了此生所遇眾師長的諄諄教誨！

　　謝謝老師！

　　學會與自己的痛苦同在──張德芬／身心靈作家

　　這真的是一本實修的好書，而且淺顯易懂。

　　以前研究道家的時候，看到有人介紹「實修經典」就特別高興，拿到書以後打開一看，完全不懂。實修，顧名思義，就是告訴你實際可以操作、修煉的方法是什麼，但是要配合現代人能夠聽得懂的語言，並且給出具體可行的步驟，這就是非常難得的。

　　為什麼我這麼重視「實修」這兩個字？因為在靈性成長中，太多人都是知道做不到，卡在滿頭滿腦的知識當中，卻無能為力的看著自己的生活、關係、情緒、身體一團糟（說的也是我自己過去的經歷吧！）所以，我知道，實際在生活當中去活出來各種道理，是非常不容易的，尤其是情緒處理這一塊，常常是很多人卡住的關鍵點。

　　我很幸運認識素珍老師一年多了，這一年多來我自己的變化非常大，現在生命的基調基本就是滿足而愉悅。素珍老師就是一位身體力行所有理論的老師，她所說的每一句話，教導的每一種方法，都是自己一步一腳印走過來、試驗過的。從一名家人相繼死亡、婚姻失敗、絕症纏身、性命來日不多的悲慘怨婦，到瀟灑自在、心無掛礙、隨緣安住的身心靈導師，她的經歷是非常神奇的，也讓人由衷的欽佩讚嘆。

　　這本書是她教學多年來的經驗總結，一步一步的詳細解說、演示一套可以讓我們從情緒的負擔、沉重的業力、身體的障礙中解脫出來的終極方法。我們常說「當下」、「覺察」、「覺知」，但是實際上如何活在當下，如何培養覺知，卻是很少有書解釋得非常清楚的，這本釋放之書，基本上就是老師多年探索、研究、體會的精華分享。

　　素珍老師自己因為生命的重大打擊而達到了四大皆空的狀態，長期處在平靜安寧的空無喜悅之中。回頭看到眾生還在紅塵俗世的苦海中呐喊、哭泣，於心不忍，所以她出來帶領學生，大家一起研究離苦得樂之道，最終是眾樂樂的局面——每次看到老師和她的學生在一起都是非常的喜悅和歡樂。

　　素珍老師的修為展現在她強大而穩定的氣場裏面，和她接觸的人都能夠感受到。這本書集結了她的諄諄教誨，清楚明白的揭示了擺脫頭腦控制、走出情緒慣性的諸多方法，我試了以後也覺得非常神奇有效，希望這本書能夠被更多的人重視、發揚光大，借由實際可以操作的簡單步驟，讓我們學會與自己的痛苦同在，繼而能安住在痛苦消失之後的空無當中。