瞬間肯定自我的冥想術：從身體到心靈，逐步實踐真正的休息

前言
序章　用冥想打造心有餘裕的生活
用冥想打造心有餘裕的生活
嘗試感受當下
肯定當下感受
「清醒地睡著」進入正反兩極的心靈狀態
安穩的幸福狀態
不必達到心空境界

第1章　冥想的基本方法
基本的冥想姿勢
冥想姿勢要點
上半身的重點在於背肌打直
下半身應以最小的力量，立起骨盆
手放在不會導致肩膀緊繃的位置
調整目光，改造心靈
遵循自然呼吸
冥想的基本思維
找出適合自己的冥想法
．體驗自然冥想法
．體驗內在自然冥想法
．加深具體意象冥想法
．情緒標籤化冥想法
．動作重複冥想法
冥想後張開眼的方式非常重要
從調整姿勢到結束冥想的練習法
如何讓冥想成為習慣
無法達到深度冥想○1～精神篇～
無法達到深度冥想○2～身體篇～
無法達到深度冥想○3～行動篇～
無法達到深度冥想○4～呼吸篇～
冥想知識Ｑ＆A

第2章　提升自我肯定力的心靈學習
自我肯定的重要性
自我肯定的第一步，肯定自己的情緒
情緒是身體給的
名為不安的「妖氣天線」，是一種能力
「憤怒」是有助情況好轉的能量
「悲傷」是需要協助的訊號
肯定疲憊，就能瞬間消除疲憊
肯定貪念，就能瞬間消除貪念
壓抑會令人石化，令人喪失感覺
從內心療癒自我的方法
擁有放下問題的柔軟度

第3章　強化肯定他人能力的心靈學習
肯定他人的重要性
肯定自己的「與眾不同」，就能肯定他人
尊重多元的成長背景
肯定他人的第一步，肯定對方的情緒
肯定他人可避免情緒衝突
專注於接納情緒
尊重他人不等於放任問題不管
原諒他人等於原諒自己
擁有讓步的柔軟度

第4章　接受現狀，面對生活
認同自己現在的位置，你就會快樂
順從自己的「欲望」而活
認同自己的角色，恪守本分
多比較，摸索自己的個性
盡心盡力，肯定自己的努力
不隨手關燈困擾與禪宗問答
觀看實相，人生會快樂嗎？
觀看實相，人還會主動嗎？
用冥想填補心靈漏水的部分
所有事物都有有效期限
偶爾也要停下來
不干擾流向是冥想的本質
ＺＥＮ與ＺＯＮＥ
第一步是學會肯定自己的情緒
結語

前言

最近，你是否覺得累了？

　　每天工作、滑手機導致大腦疲乏、被繁雜的人際關係搞得心力交瘁，有時候甚至覺得活著好累？

　　人只要活著，都會感到疲憊。就連植物都會選擇在夜間停止光合作用，好好休息促進生長。

　　疲倦是活著的證據。

　　不過，很多人的累，或許是「現代人特有的疲勞」。明明是為了幸福而努力工作，卻因為過度忙碌而離幸福越來越遠；明明是相當自由的時代，卻找不到真正想做的事，沒有活著的真實感；許多事都照自己的方式進行，卻因為人際關係受挫而崩潰，在這樣的狀態下，甚至開始覺得活著好痛苦。

　　有上述狀況的人，現在必須立刻讓腦和心靈獲得休息。

　　而有助人們好好休息的方法，就是本書的主題「冥想」。

　　冥想是將意識專注於當下的瞬間、當下的感覺，不否定自己感受到的事物，接受所有真實的感受。

　　如果意識飄往其他非當下的事物上，內心會產生匱乏感，湧現痛苦的感覺。反過來講，專注於當下的事物，接受一切感受，反而能獲得心靈上的充實感，靜下心來。

　　例如，就算自己充滿負面情緒，也只要接納負面情感，心情就會瞬間變快樂，緩和負面的感受，逐漸肯定自己和身邊的人。

　　冥想出現於幾千年前，對於甚少有機會接觸大自然、每天慢慢被痛苦啃食而麻痺的現代人，冥想是必要的休息法。最確切的證據就是，在進入二十一世紀的現代，日本和全球各地，都盛行透過冥想和運用冥想方法來進行正念減壓。

　　在這股熱潮下，很多人開始對冥想產生興趣，嘗試冥想，但也有不少人在試著進入深度冥想時，陷入「現代人特有的困境」而感到挫折。

　　進入深度冥想時，現代人容易遭遇到特殊的困境。

　　這樣的困境，來自於在這個時代，有許多事情都很容易照著我們的想法進行。進行深度冥想時，凡事「皆該順心如意」的感覺越強烈，就會越無法達到冥想的目的，陷入矛盾。

　　光靠動力和技術，做不到深度冥想。生活在現代的我們，逐漸失去接受原始大自然世界的能力，也忘了我們不能只靠自己的力量生存等，現代人必須重新喚醒這些感覺，這是我深入學習冥想後，發掘到的深刻領悟。

　　本書不僅教你冥想的技巧，還要告訴你深入冥想不可或缺的「思維」和「看待事物的觀點」，讓你避免因為太想加深冥想卻適得其反，而是能體悟冥想的好處，舒適地生活，維持身心平衡。

　　重新學習冥想的思維和如何感受當下，每天練習並逐步加深冥想，以身體習得的感覺，將冥想的思維內化成自己的東西，如此循環下去。

　　希望本書可以幫助大家加深冥想，肯定原本的自己和他人，藉此順利消除大腦和心靈的疲憊，讓你再度「從心感覺到世界的溫暖」和「生命的美好」。

　　除此，也期待大家能透過冥想，打造強健的心靈，讓自己能充分發揮能力，活出快樂的每一天。

　　由衷祝福大家。