練習不快樂？！：不快樂是一種本能，快樂是一種選擇

　　😢什麼？為什麼要練習不快樂？
　　😂活著已經夠辛苦啦，這本書到底想做什麼？
　　其實，真正的快樂常藏在我們意想不到的地方。

　　我們總是認真地尋找快樂，
　　卻忘了問問自己，這些方法有效嗎？
　　為什麼認真之後，快樂壞掉了、痛苦更苦了？

　　本書將陪伴大家一起重新思考快樂／不快樂這件事。

　　☾
　　喜劇演員卓别林說：「如果用特寫鏡頭看生活，生活就是一場悲劇；如果用長鏡頭看生活，生活就是一場喜劇。」
　　生命的本質，像是一塊塊馬賽克拼貼，每一塊都有自己的顏色與質地。一塊塊馬賽克，慢慢組合拼湊，構成了整個人生。
　　偶爾，我們會忘記這件事，誤把「某塊馬賽克」當成整個人生。中樂透時，我們想著「這輩子發了」；生大病時，我們喟嘆「這輩子完了」。
　　像這樣，我們常把「片刻」當成「永恆」。一直用著卓別林所說的「特寫鏡頭」過日子，用一塊小小的馬賽克來定義自己的一生。
　　時間會陪我們走過很多很多路，給我們一些智慧。有天，我們會突然回首，而時間會提醒我們把鏡頭拉遠一點，把「整幅人生的畫」都看進去。
　　〈你在煩惱什麼〉的歌詞最後，青峰說：「片刻組成永恆。」一刻一刻，有苦有悲、有喜有樂，不用懼怕，也無須執著。大大小小的人間悲喜劇，慢慢拼貼而成的那幅畫，其實才是人生，才是永恆。——蘇益賢
　　☾

　　。──以淺顯易懂的比喻，讓你了解快樂的真諦──。

　　臨床心理師蘇益賢透過一年上百場演講與訪談活動，與大眾面對面接觸，深入而廣泛地了解人們對快樂的渴求與迷思，以淺顯易懂的比喻，帶領大眾了解人為什麼會快樂、什麼才是真正的快樂、快樂為什麼會讓人痛苦、快樂如何壞掉等問題。透過書中介紹的各種快樂實驗與故事，這些問題將不再是難題。

　　▌盤點你的人生，找到身心安放之處▌

　　本書中許多角落藏有QRcode彩蛋。
　　翻翻書，一邊聽聽心理師想跟你說什麼，
　　也跟我們分享你的想法。

快樂推薦

　　既然人人不開心，就來讀這本重新認識「快樂」、教我們與「不快」相處，以及讓創造力再度流動的《練習不快樂？！》吧。——陳文玲｜政治大學廣告系教授

　　蘇益賢帶我們從尋找意義的高度思考「快樂」，正視「不快樂」，讓我們把常常不快樂的人生活出道理來。——王靈康｜淡江大學通識與核心課程中心助理教授

　　經由《練習不快樂？！》書中那些科學驗證的理性之道，肯定能一步一腳印、愈來愈靠近每個人都想要的終極目標。——蔡宇哲｜台灣應用心理學會理事長、「哇賽！心理學」創辦人

　　這本書使用的詞彙跟我慣用的文字不太相同，但講到了類似的心理歷程，而且更為具體實證，作者的某些文字安排很有趣味。全神貫注地讀這本書，讓我片刻又片刻地進入喜悅的狀態。——洪仲清∣臨床心理師

　　真摯推薦你閱讀益賢心理師這一本新作：《練習不快樂？！》，你會有機會真實地接觸到內心喜悅而滿足的真快樂。——蘇絢慧｜璞成心遇空間心理諮商所所長、心理叢書作家

　　「練習不快樂」是一種「快樂地」生活不可或缺的本領，它能讓你找到情緒的安放之地，真正做到無入而不自得。——盧智芳｜《Cheers快樂工作人雜誌》副社長兼總編輯

　　當我拿到益賢的新書稿，《練習不快樂？！》的字樣很快吸引了我的注意力。對我來說，這個觀點才是該推廣給大眾的想法呀。我們都需要明白，「追求快樂」不等於「打壓不快樂」。——許皓宜｜諮商心理師

　　（依來稿先後排序）




 

作者簡介

蘇益賢

　　諮商是我的工作；書寫與演講是我的興趣。
　　和不同人交換一點想法和故事，是讓我滿足的事。
　　藉由心理學讓更多人能過上自己真正想要的生活，是我覺得最重要的事。

　　蘇益賢臨床心理師，政大心理所諮商與臨床心理學碩士、創新與創造力研究中心創意學分學程畢。

　　現任初色心理治療所專任臨床心理師、新竹市生命線員工協助中心特約講座、社團法人中華民國工業安全衛生協會講師、中華民國臨床心理師公會全國聯合會公共關係暨政策委員會委員、美國情境行為科學協會專業會員。

　　經歷：教育部特殊教育團隊兼任臨床心理師、佛光大學心理系兼任講師、教育部未來想像與創意人才培育計畫領航子計畫研發長、政大創新與創造力研究中心創意實驗室研發長。

　　專長為成人與青少年心理治療、情緒困擾之心理治療（憂鬱、躁鬱、焦慮、強迫、憤怒等）、親密關係、人際議題、自我／意義與價值觀探索、企業員工協助諮詢、接納與承諾治療。

　　除臨床工作外，亦擅長透過講座、工作坊等形式推廣心理學知識；執業後陸續獲邀至各大企業、大專院校、國高中與公部門等單位擔任講座。

　　著有《練習不快樂?!》（時報文化）、《練習不壓抑》（時報文化）、《奶油融化了》（雄獅美術），譯有《走出苦難，擁抱人生：接受與承諾治療自助手冊》（合譯，張老師出版）。

　　個人部落格｜心理師的口袋
　　臉書粉絲團｜心理師想跟你說
　　邀約演講與合作｜psy.su.tw@gmail.com

繪者簡介

丁郁芙

　　臨床心理師，與作者蘇益賢共同經營臉書粉絲團「心理師想跟你說」。
　　插畫靈感來自英國哲學家約翰．史都華．彌爾（John Stuart Mill）的名言：
　　「你想成為痛苦的蘇格拉底，還是一隻快樂的豬？」

 

心不在焉，就不快樂

做為一個「思考」器官，大腦其實相當「不安於室」。它常常「跑回過去」，想起某些無法改變的遺憾，長久下來，我們容易因此情緒低落。時常「跑到未來」對大腦來說也不見得是好事，不斷預測那不可知的時空，會讓我們變得緊張兮兮。

照這邏輯看來，最安全的地方應該就是「現在」了吧?!

我們常聽到「活在當下」這樣的口號，也都知道這是一件好事。不過，活在當下真的比較快樂嗎？這件事能不能夠證明呢？

多虧科技進步，研究者想到一種工具，可以輕鬆進入大家的生活。三不五時問你一下，你在做什麼？你專心嗎？你快樂嗎？透過這種隨機取樣，評估大家「活在當下」與「快樂」的程度。

這個厲害的工具大家都不陌生，就是一直常伴你左右的智慧型手機。

哈佛大學研究團隊設計了一款手機app：Track Your Happiness（追蹤你的快樂），邀請全球民眾下載使用。app會隨機在不同時間，對不同使用者彈出提醒，詢問這幾個問題：

你正在做什麼？（研究者列出二十二種生活中常做的活動，像是吃東西、工作、看電視等，請參與者挑選一個最接近的活動。）

你現在的感覺是什麼？快樂的程度有多少？

你剛剛是否專心在做手頭上的事？

你的回答可能選擇「是」。如果選「不是」的話，app會進一步問你：剛剛你在分心想些什麼？是讓你愉快的、不愉快的事，還是中性的想法？

透過這些問題，研究者有了大量的資料，可以了解民眾在日常生活中有多常「活在當下」或「不在當下」，以及這是否與快樂有關。

來自全球八十多個國家，從十八歲到八十幾歲，一共蒐集到約六十五萬筆資料進入分析，結果研究者發現了幾件事。

第一個發現：我們還真的是很常「心不在焉」。

在app彈出問卷的時候，有47％的用戶表示自己沒有專心在做眼前的事。我們不是在回想過去，就是在計畫未來。

洗澡、刷牙、工作，乃至於運動，是最容易分心的時候；還有大約百分之十的資料顯示，有些人做愛時也會分心。

第二個發現更為關鍵，我們的專注程度確實與快樂息息相關。

照理說，如果我們現在得做一些不想做的事（好比工作、寫報告），這時在大腦開外掛，讓自己分心、做點白日夢、神遊、想些別的事，應該能讓我們比較快樂一點才對。