心志教練：教練生涯最重要的一堂課，與運動員建立深度連結，成就運動表現的科學與藝術

 
何立安（怪獸肌力及體能訓練中心總教練）
林義傑（極地冒險家）
徐國峰（運動作家暨知名鐵人三項選手、教練）
陶武訓（國立臺灣體育運動大學短距離教練、國家田徑隊短跑教練）
專業運動訓練平台  山姆伯伯工作坊
景美女中拔河隊
──推薦

「科學化訓練課表是地圖，心志教練就是羅盤，
沒有方向指引，再詳盡的地圖也難到達目的地；
一個令人信任、能與運動員產生共向的教練，
才能啟動心靈、帶動身體，提升訓練效率。」

近年隨著科技進步，各類型運動的訓練監控、分析與課表設計愈來愈科學，
但人類和機器人之間最大的差別，就在於不能只是訓練身體，也必須考慮「人心」，
科技與科學並無法驅動運動員去訓練，只有人心的連結可以，
教練與運動員之間的心志連結，正是影響訓練成效、運動表現的極大關鍵。

因此，一位好的教練應當要知道如何激勵他所訓練的運動員，
以及如何點燃他對訓練與比賽的熱情。
這樣的教練在本書中即稱為「心志教練」（Conscious Coach），
但過去競技運動的科學與訓練的領域裡，大多著重在肢體與生理方面的研究與訓練，
像是速度、週期化訓練、肌力訓練、營養和恢復等等，
心志方面的訓練甚少有系統化的著作出版。

現在，《心志教練》這本書即補足了這個缺口，
與讀者分享一位教練該如何從一位普通教練進化成為心志教練，
並提供許多工具幫助你縮短教學技巧與選手內心之間的隔閡，
在面對不同類型的運動員時，透過有目的性的溝通，
增進彼此之間的關係和信任，進而形成深度連結。

如果你是運動員，你也可以透過本書認識自己的特質，
找出自己所屬的運動員類型，進而與你的教練達到更有效率的訓練與合作模式。
在訓練的過程中，教練與運動員之間必然碰到一些溝通上的問題，
也可以從這本書中找到處理的方法。

本書作者體能與肌力教練布雷特．巴塞洛繆（Brett Bartholomew），
擁有運動科學教育學碩士學位，並擁有豐富的實際教練經驗。
他的教練經歷跨足二十三項運動，
從一般的青少年運動員到奧運等級、超級盃的選手都是他曾指導的對象，
甚至也曾跟美國特種部隊的成員合作。
他個人也是美國體能與肌力協會（NSCA）的成員，持有CSCS與RSCC這兩張知名證照。
目前，他致力於人類行為、提示語與運動表現上的研究，
也到世界各地進行教學與演講工作，是目前國際間備受重視的運動顧問與導師，
本書即是他多年來的教學經驗精華集結。

《心志教練》出版後，獲得了高度好評及眾多反響，
備受業界專業教練、運動員肯定，被譽為是運動教練界的《從A到A+》。
只要你希望能在運動訓練上突破瓶頸，增進成效，獲得更佳表現，
本書將能帶領你看見「訓練」的本質，並給予你必要的工具，帶給你極大的啟發與收穫。

▍各界教練、專家共感推薦

非常高興《心志教練》中文版終於上市，如何當一位心志教練是這本書的核心觀念。運動科學不斷進步，大量的新知及新穎的訓練器與證照幾乎把教練給淹沒了，再加上商業包裝及行銷，刻意地把一件簡單的事情給複雜化，促使教練過度思考。但訓練方法其實是很簡單但不容易，問題在於缺乏思考及實踐，從實踐的過程中去驗證知識、獲取經驗、建立信心、發展解決問題的能力，這就是所謂「科學貴在實踐」的道理。此外，有別於冷冰冰的科學文獻書籍，讀者可以從本書中學習到更多實務的觀點及作法，來提升自己的教學能力及「溫度」。
──專業運動訓練平台  山姆伯伯工作坊

這是拼圖上遺失的最後一角。許多教練或許會覺得，上了研習，考了證照，聽了行銷課程，甚至上了所謂的心靈成長課程，結果為什麼還是無法說服客戶？這本書點出了一個關鍵：肌力及體能訓練，健身，或是整個運動訓練圈，其實是屬於「助人」型的行業，助人行業的核心價值，是對一個人的福祉由衷的關切，這是無法從冷硬的知識、複雜的技術或甚至是機巧的話術去虛構出來，必須對人生有足夠的體驗和關懷，才能開始修煉這樣的能力和氣質，本書為讀者提供了如何自修的具體做法和方向。
──何立安，怪獸肌力及體能訓練中心總教練

在這幾年擔任跑步教練的過程中，我學到最重要的一件事是「每個人能承擔的訓練量有其極限，教練的工作是把它找出來，然後在限量的訓練裡去提高訓練的品質。」因此，提高訓練品質一直是我的重點。我從高中到研究所一直是接受理工的訓練，因此在從事教練工作時非常強調科學化(包含了量化、週期化與個人化三大元素)，所以我提高跑者訓練品質的方法是從體能、力量與技術的科學出發，這當然帶來了效益，但有些跑者卻不管課表設計地再科學都練不起來，也使我認清了純科學化的訓練解決不了問題。老實說，面對這樣的困境，我也不知道該怎麼辦。《心志教練》這本書指引我改變方向，不只給我地圖，還提供了羅盤。
　雖然這是一本體能與肌力教練所寫的書，但我建議不論是哪一種教練都該深度閱讀這本書。我和許多教練一樣，為了進步和成長，花了許多時間進修，但主要都是關於訓練與動作技巧上的知識，但很少有人在運動員的訓練中談到「心」的影響，還有教練該如何從「心」去幫助運動員進步。部隊裡有句話「帶兵要帶心」，這是一本教人如何「從『心』帶領運動員」的書。如果我們把「運動員」定義為任何想變強(在特定領域不斷進步)的人，這本書就是在剖析「有心變強者」的心理，以及領導者該如何跟他們溝通與建立信任關係……最終幫助他們達到共同的目標。
　從這個角度來看，這本書不只適合教練，也適用於社團負責人、公司主管、軍隊長官或是正在帶領學徒成長的師傅。只要你想建立「訓練文化」，形塑更好的訓練經驗和賦予訓練更深刻的意義，你都能從這本書中獲得啟發。
──徐國峰（運動作家暨知名鐵人三項選手、教練）

在接到為這本書寫推薦序的邀請時，翻了前幾頁就決定寫推薦這事。記得我到國家訓練中心的第一天，我與未來要訓練的選手集合談話，其中一句話是：「我是來幫助各位的，但我們必須互相信任，信任是一件非常重要的事。」我知道信任可以創造出無限可能，而互相信任是多麼困難的一件事，空有本領不足以成大事，因此我先了解選手背景、個性、用同理心來想任何一件關於他們的事，以他們為優先考量，磨合後成績自然呈現。我在國家隊所做的與本書所敘述的不謀而合，讓我更相信與期待這本高涵養的書，勢必將帶給讀者很大的衝擊與運用空間。
──陶武訓，國立臺灣體育運動大學短距離教練、國家田徑隊短跑教練

《心志教練》這本書提供了一個洞見，讓我們理解真正有價值的領導模型，這個模型並不訴求權威，而是著重於影響力和人際關係技巧。我認識布雷特十多年了，他的專業、知識和領導能力使他成為寫這本書的最佳人選。
──Rob Bollinger，美國陸軍特種部隊上校

布雷特給了我在足球生涯中最好的歲月。運動員希望教練不僅是能讓他們在體能上精進的，且要能夠理解我們的世界，並與我們有真實的交流──布雷特就是這樣做的。對我來說，這得結合有智慧的訓練方式和良好的溝通。我喜歡且最重要的是，他不僅僅是我的教練，更是我的朋友。我將和他一起奮鬥直到我的運動生涯結束。
──Patrick Chung，新英格蘭愛國者隊安全衛、兩屆超級盃冠軍

布雷特是今日我們這個專業領域的領頭羊之一。他了解力量與功能性訓練產業是「藝術」和「科學」的一部分。在現今世界上，有許多網路「大師」理解科學、生理學和生物力學。然而，「教練」的定義在於與一個或一群運動員互動的能力──了解他們所處的位置，以及如何激勵和推動他們前進。布雷特的書將讓你深入了解如何做到這一點的「藝術」。當今的教練界裡，創造教學、激勵和激勵的環境是必須的。任何看過布雷特教練本人的人，都能立即看出他的熱情和精力。我大力推薦布雷特的書，它深入研究了「好」教練與「偉大」教練之間的區別。
──Dave Tenney，美國職業足球大聯盟西雅圖海灣人隊高效總監

這本書就像是人體表現領域裡的《從A到A+》。
──Art Horne，亞特蘭大老鷹隊總運動傷害防護師

在這個高度摻水，充斥著消極、鍵盤專家與噱頭詐欺的行業裡，布雷特就像一座積極、專業和真誠的燈塔。
──Stu McMillan，奧運級體能訓練中心Altis表現總監

作者簡介

布雷特．巴塞洛繆Brett Bartholomew
布雷特．巴塞洛繆是位肌力與體能教練、顧問，以及巴塞洛繆運動表現與顧問公司的創辦人。自堪薩斯州立大學肌動學系畢業後，他於南伊利諾大學卡本岱爾校區取得碩士學位，主修運動表現的動作行為、口令誘導和專注力。布雷特曾經指導過23種類型運動，對象從青少年到超級盃、奧運選手皆有，更曾訓練過美國特種作戰部隊。他也到世界各地進行訓練和演講，遠至中國、巴西等地。此外，他是美國肌力與體能訓練協會的會員，並且同時擁有CSCS*D和 RSCC*D這兩張重要證照。身為一位創業者，布雷特擔任過兩家運動表現公司的合夥人，在美國和世界各地都是很受歡迎的顧問和導師，專業與努力也曾受到許多本地和國際媒體的報導。

作者網站：https://artofcoaching.com/　


譯者簡介

王清景
我是Coach Ronnie，一個喜歡閱讀的肌力與體能教練，已考取ACSM CPT、ACE Health Coach、Precision Nutrition等專業證照。科學化的專業運動訓練改變我的人生與家人，因為口／筆譯工作的關係，讓我學到許多不同的知識，因此喜歡分享給有需要的朋友。「專業」是我一生懸命的信念，「持續學習」是我教練生涯的養分，「I read, I learn , I change」。

Facebook專頁： My way of life

「地圖不僅僅是一張圖表而已，它蘊含了許多意義；
它除了將兩點之間串連起來，也讓我們將兩個截然不同的想法連接在一起。」──雷夫．拉森（Reif Larsen）

▍　推薦序

我非常樂意為這本書撰寫序言，我深信推薦給教練同業們一本好書，讓他們更了解溝通的「藝術」，是一件非常有價值的事。許多實例證明，溝通的「藝術」與科學的訓練同等重要。本書主旨在於被運動員信任的科學與藝術，這將讓你深刻了解溝通「藝術」背後的「科學」證明，同時也是每個教練工具箱內的重要工具。

布雷特是撰寫這本書的最佳人選。他從最基層的無給職實習生開始職業生涯，到研究生助理、帶領球隊，最後才到世界頂尖的訓練中心指導菁英運動員和特種部隊。布雷特最為人所稱道的是，能夠與身邊所有的人打成一片，他不僅身體力行「心志教練」，並且還持續研究與教導心志教練。

我在運動界已經超過四十年了，即使拜訪過無數的國際頂尖訓練組織，並且從運動表現界的大師身上學到許多，但我還是非常高興，能夠從布雷特這本專門討論教練的「軟實力」上獲益良多，因為撰寫這個主題需要非常全面與審慎地思考。

目前在運動訓練上有一個很大的問題，我稱作「現代化」。因為我們都傾向依賴主流的資訊、技術和科學，來改變行為和增進運動表現。為此，我們通常都會將注意力放在特定的領域，但卻忽略了平衡的概念。布雷特將這個缺口補起來。

心志教練這本書，除了提供思維邏輯給致力於高端運動表現的教練，也概述了如何讓人接受的最新研究。教練讀完本書後，毫無疑問地可以增進與選手之間的關係。當然，關係變好也代表運動表現可以隨之增進。

這本書詳細介紹教學方針的四大支柱：認同（信任）、關係、社會智能（social intelligence）和時間，並且指出教練僅僅了解選手是不夠的，還需要了解自己。布雷特提供許多方法，讓你能夠強化每天的教學指導，也分享了他對如何達到職涯高峰的想法。