活著覺得麻煩的人：逃避不可恥但沒用！日本精神科名醫教你走出迴避型人格困境，活得更輕鬆自在！

第一章　活著盡是麻煩事
覺得與人見面很麻煩／覺得努力很麻煩
覺得被期待很麻煩／覺得把直立的東西橫擺都很麻煩
覺得上學很麻煩／覺得做決定很麻煩／覺得出社會很麻煩
覺得談戀愛很麻煩／覺得成家生小孩很麻煩
覺得依靠他人很麻煩／覺得活著很麻煩
 
第二章　何謂迴避型人格障礙
「覺得麻煩」的內心深處／浮現的三個要因
迴避型人格障礙的診斷基準／對他人的批評或拒絕很敏感
恐懼形成親密關係／即使是親近的關係也無法完全展露自我
太在意周遭人的眼光和他人的評價／不可能會有人喜歡自己
自我評價過低，認為自己毫無長處／對於達到目的與新的挑戰表現消極
精神分裂人格／總擔心不好的事及其可能性
不會主動與人往來／對活著這件事沒多大喜悅
逃避親密關係及性關係／紛爭及無處可逃的環境會形成壓力
本質上的病理會逃避受傷害／以村上春樹為例的迴避型
與社會不安障礙的關係／與自閉症光譜的關係
 
第三章　迴避型人格與迴避型依戀
嬰兒時期會覺得麻煩嗎？／「覺得麻煩」的根源
支撐羈絆、守護生存的結構／迴避型的生存戰略
迴避型人格與迴避型依戀似是而非
「迴避型人格」與「恐懼．迴避型依戀」
逃避糾葛的迴避型、苦苦掙扎的迴避型
產生迴避型依戀模式的原因／缺乏細心照料的孩子
佛教的救贖是迴避型戰略？／養育勝過遺傳基因
覺得他人令自己不悅的理由／與母親關係淡薄帶來的影響
過早獨立必須小心／掌控與強迫造成的另一種迴避型
 
第四章　為什麼會形成「不想受傷害」的性格
是為了逃避什麼嗎？／迴避型人格的遺傳因素與環境因素
何謂造成恐懼．迴避型依戀的養育？／否定性的養育與可恥的體驗
在學校的體驗與朋友關係也會造成影響／被霸凌的後遺症
為心情沮喪與無氣力煩惱的女性／「反正我就是不行」的主觀意識
向陽處的姊姊與陰暗處的妹妹／為什麼不能忍受傷害？
慢性外傷症候群的迴避型／被剝奪主體性的體驗
太沉重的期待與被決定的人生／在過度保護中成長的順從的孩子
順從與放棄背後的父母控制／以森鷗外為例／拒絕成為成熟的大人
 
第五章　迴避加劇的現代人──是適應還是進化？
環境會改變遺傳基因的作用／是親情還是自戀？造成此差異的結構
使迴避型增加的環境變化是？／適合個人主義的迴避型
體驗的統一化與失去的主體性／迴避與心理性的過敏
無菌室化與漸增的對人類過敏
 
第六章　與迴避型的人融洽相處的方法
若部下是迴避型／若上司是迴避型／若情人是迴避型
若伴侶是迴避型／面對迴避型的孩子
 
第七章　緩解迴避型的生活模式
適合迴避型的人的職務／能彌補嫌麻煩部分的伴侶最適合
單戀比較輕鬆？／布拉姆斯類型的單戀
同樣是「迴避型」卻差很多／星新一的例子／怠惰的學生生活
第一本小說／公務員志願／地獄般的經營公司日子
變成另一個人般擁有自信的瞬間
終於找到自我風格的生存方式／碧雅翠絲．波特的例子
彼得兔與她的使命／在喜歡的領域受到肯定的重要性
 
第八章　不在乎恥辱與恐懼，活得自在的方法
可以克服迴避型／從一通電話開始／是什麼改變了她？
掌握回復關鍵的「安全基地」／自己做決定的重要性
與其抱持理想與期待，不如先試試眼前的機會
脫離十多年繭居生活的原因／脫離無氣力／為生活工作
可以在工作中鍛鍊／西村由紀江的例子
親手做做看／試著做點小小的變化／展現原本的自己
性迴避課題／自我解放／你不會再覺得麻煩
 
結語
參考文獻
 

前言

　　我個人有很長一段時間，都覺得活著是非常麻煩的一件事。所謂很長的時間，具體而言，是十年以上。不，說不定是二十年以上，看是什麼事，也可能持續到現在。不過，可以確定的是淡化了許多。這種感覺大約起始於高中後半，在長達十年的大學生活時到達高峰，一直延燒到將近三十歲，進入職場以後，快三十五歲時才開始淡化。

　　對文學院哲學系死心，進入醫學院後，基本上「麻煩的感覺」還是沒變，光是去上最低必要限度的課都很勉強。我至今都還記得，就讀醫學院一年級時，我住在京都大學後面的吉田山。更明確來說，吉田山有座紅葉十分漂亮的寺廟，名叫真如堂，我租的民房就在那座寺廟後面。房租一萬日圓，在當時算是非常便宜。走下坡道時，中途會經過一家名叫吉田山莊的料亭旅館，看起來很高級，有氣派的大門、豪華的庭園。聽說當時吃一餐就要花幾萬日圓，我卻是過著一天的伙食費不到一千日圓的生活。

　　曾經有朋友專程來我住的地方找我。因為我一直窩在住處不出門，朋友擔心我不知道要考試的事，特地來通知我。事實上，我的確不知道。看到我不知道卻也不慌張的樣子，朋友苦笑著說：「岡田，你會長壽。」還熱心地告訴我考試可能會出的重點題目。臨走前叮嚀我說：「把這些讀完就行了。」

　　但是，即便知道要考試、即便朋友專程來告訴我考試可能會出的題目和答案，我還是不想讀書，不是發呆就是做其他事，盡可能不去想考試的事。到了晚上，想說反正也來不及了，乾脆一覺到天亮。醒來後又想，現在慌慌張張地準備也沒有用，就繼續睡，還是什麼也沒做。但是，考試開始的前一個小時，突然爬起來，瞄了幾眼朋友給我的講義。看看手錶，心想說不定還來得及，在最後關頭改變主意，決定去考考看，開始臨時抱佛腳讀講義。結果是邊後悔應該早點讀講義，邊騎著腳踏車衝下坡道去大學。真的是要到火燒屁股才會採取行動。

　　為什麼會那麼無氣力、逃避該做的事、什麼都沒做卻覺得疲憊呢？回想起來就是做什麼都覺得麻煩。我現在的工作，卻是每天見同樣狀態的人，替他們上發條。這是很不可思議的機緣，但我非常能理解這些人的心境。

　　當時，為了賺生活費，我非打工不可，這也讓我厭煩到極點。為了活下去就要吃飯，為了吃飯就要賺錢。但是，我覺得很麻煩、很痛苦。所以，結論就是活著是很麻煩、很痛苦的一件事。

　　當時，我偶爾會有的夢想之一，是如果能像牛、馬那樣吃草該多好。眾所皆知，人類沒有酵素可以分解製造細胞壁的纖維素，所以吃草也不能消化，只會拉肚子。如果唾液或胃液可以釋放出分解纖維素的酵素，肚子餓了就可以吃隨處生長的葉子或草，填飽肚子，再也不用工作。擅自吃人家院子裡的樹葉，可能會被罵，但是，吃隨處生長的雜草，一定沒有人會責怪。這樣就解脫了一件麻煩事。只不過，這麼一來，不吃一整天可能會營養不良、糞便的量或放屁的次數可能會增加、腸子也可能變長，結果衍生出更麻煩的事。

　　另一個夢想比較實際，雖然沒那麼容易實現，但可能性並不是零，那就是寫小說。如果可以一夕成名，靠版稅過活，就不必工作了。正在看這本書的人，可能也有過這樣的想法。說來慚愧，當時的我真的做著「希望可以那樣」的春秋大夢。不，說不定那是我當時活下去的唯一希望。

　　只要入選小說新人獎，拿到獎金，我就要對老臭著臉、刁難地監視著我的打工處的老闆說：「我要專心寫小說，所以要辭職了。」我不知道夢想過多少次那一天的到來，以及那個場面。

　　然而，現實是那一天一直沒到來，我每天的生活都是戰戰兢兢地看著老闆的臉色，擔心會不會被炒魷魚。我當時構思的小說之一《時間掮客》，靈感也是來自我的夢想。內容是有個不想工作的年輕人，遇見買賣時間的時間掮客，就出賣了時間。時間掮客只買他的時間，不要他付出勞動這種「野蠻」的代價。可以免去麻煩的勞動和痛苦，只靠時間就能換錢，是我當時逃避現實的願望，小說正是這個願望下的產物。

　　裡面有個小小的設定，就是販賣時間的人，可以販賣「現在」或是「將來」。主角起初只販賣「現在」就滿足了，後來想要一大筆錢，就賣起了「將來」……這就是故事情節。我想成為小說家的夢想，一直沒有實現，這本小說到現在都沒有出版的機會，但是，我當時真的很認真，想靠這本小說飛黃騰達，從麻煩的勞動獲得解脫。

　　諷刺的是，我開始出書、寫書，是在我某種程度脫離了「極力逃避麻煩事、逃避活著這件事的時期」之後。不只是我，凡是想過要脫離這種時期的人，大多會知道，想逃離麻煩事也逃離不了，但慢慢改變生存方式，麻煩事就不會再是麻煩事，機會也會更加寬廣。

　　不過，猝然勉強自己，嘗試不像自己的生存方式，也不會有好結果。人都有各自不同的特性、個性、成長背景，以及適合自己的生存方式。找到適合自己的生存方式，可以激發出最大的潛能。就這點來看，什麼是最好的生存方式無法一概而論。重要的是適不適合自己，而不是與別人比較來判斷。關鍵是如何了解自己的特性，在能力範圍內展現自己。

　　現今，不只是年輕人，也有很多人在年紀增長後也無法脫離「麻煩的感覺」。我會在第五章詳細解說，並附上這樣的人正在增加中的數據。這種「麻煩的感覺」究竟是什麼？該如何改善、克服呢？

　　我將透過許多臨床案例與具體事例，讓大家學習各式各樣的人的人生，並介紹精神醫學、心理學的研究及探討帶給我們的先人智慧與最新的方法，藉此思考如何脫離麻煩的感覺或逃避的心態，引導自己找到更能發揮自己的生存方式。

　　另外，我要事先說明，一般人的臨床案例或事例，是以實際案例為啟示重新編寫過，與特定案例無關。至於偉人或名人的案例，都是依據自傳或評傳等公開發行的資料記述。