那些傷人的話都不是真的：他們喜歡酸你，是因為他們有問題！遠離惱人的負面攻擊，找回不再被人際關係傷害的自己

　　♡大家都說「你太敏感了」，但「敏感」到底是誰造成的？

　　我們從小生活在一個被處處比較的環境，
　　「你變胖了」、「長得又不好看」、「真的很不會做人耶」、「連那個誰都比你強」，
　　這些有心/無心的話語，
　　句句都是重擊，讓我們的自尊心傷痕累累。
　　為了不再受傷，我們以他人為標準，
　　努力活成「大家」喜歡的樣子，才不會再度遭受言語霸凌……

　　♡ 我們非得活在「他人目光」之下不可嗎？

　　當我們在意他人如何看待我們，
　　一方面因為達到他人標準而得到解脫，
　　另一方面卻又因為無法滿足每個人的標準而痛苦，
　　……到底這種永無止境的追求，哪天才會結束？

　　♡ 越想培養自信，就會活得越沒信心？！

　　當認為「只要培養自信，就會越來越順利了」時，
　　就是掉入陷阱的時候，
　　為了修正缺點，我們變得更加注意到自己的不足，
　　甚至對自己越來越嚴苛，
　　「自信」也就離我們越趨遙遠！

　　♡ 那些喜歡評價你的人，才是真正有錯的人！

　　日本人際關係權威水島廣子，在從事精神治療的多年經驗中，發現人之所以難受痛苦，來自於我們背負太多評價造成的「小創傷」。若要治療小創傷、擺脫在意「他人眼光」的自己，我們首先得遠離那些喜歡評價我們的人，重新定義自己與朋友的關係，找到真正可以信賴的知心好友。

　　「接受自己」、了解「現在的我就很好了」，找到可以坦承交友的方式，並且遠離「評價體質」者，便是脫離痛苦人際關係的不二法門。

　　若你還在為了在意他人目光而苦惱，為了周邊那些喜歡攻擊你、評價你的聲音而流淚，請你跟隨書中的「人際關係」療法，拉出你與每個人的正確距離，找回快樂的自己。

　　重要觀念提示：
　　1.評價只是一時的，不等於真相。有時反應的，其實是對方本身的問題與創傷。
　　2.治癒小創傷的方法，就是「體貼」，試著了解對方的狀況，與他人建立「真正的」人際連結。
　　3.接受原本的自己，不要為了他人評價左右，而是回到自己對事情本身的感受。
　　4.怕被別人誤會，那就主動出擊說明。
　　5.每次在意他人眼光時，就是治療自己的時刻。

名人推薦

　　害怕他人眼光的原因之一，來自於自我評價。然而一旦我們給了自己評價，便像是給自己貼上了標籤，通常以負面為主，而且過於簡化。標籤，並非實體的存在，更不是真理，也常流於主觀。讓我們學著找回自我價值，並且能無條件接納自己。祝福您！──洪仲清（臨床心理師）

　　「評價」本身並不是壞事，但它極其主觀，有人因它受激勵，也有人因它蒙受痛苦。不論正面或負面的評價，其實都隱含著壓力。作者提醒我們接受原本的自己、放下對他人眼光的在意，學習看到開闊的世界而非受他人局限的小小視野。──李郁琳（心理勵志作家）

　　「過度在意他人評價或是眼光」這件事讓不少人感到困擾，甚至影響自己的情緒與人際關係。作者透過本書教會大家如何掙脫「過度在意」的枷鎖與揭發「他人評價」的真相。她破解了一些迷思像是「只要培養自信就可以不會在意他人評價」，並且提供具體方法與案例解說，讓大家陷入在意他人評價的漩渦時可以把自己拉回，真正的不被他人評價所左右。──陳嬿伊（微煦心靈診所院長）

　　李介文（臨床心理師）、李郁琳（心理勵志作家）、洪仲清（臨床心理師）、陳嬿伊（微煦心靈診所院長）──抗小人推薦
 

作者簡介

人際關係療法專家／水島廣子

　　精神科醫師，慶應大學醫學博士，曾任慶應大學醫學部精神神經科醫師。二○○○年六月到二○○五年八月，以眾議院議員身分修正兒童虐待防止法。為日本人際關係療法權威代表。現任人際關係療法專科診所院長、慶應大學醫學部兼任講師、日本心態療癒（AH）代表。著作有《用對情緒，可以幫自己療傷》、《別讓「應該」框住你的人生》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《女子的人間關係》、《情緒疏離》等書。

譯者簡介

呂丹芸

　　輔大日文系畢，曾留學日本兩年，現為兼職譯者。譯有《在寂寞中靠近》、《只想好好結個婚》、《小數據騙局》、《才不是魯蛇》等。
 

※在意「他人眼光」的原因來自於受到「小創傷」

絕大多數的人都會在意「別人怎麼看我」，只是在意的程度因人而異。

「十分在意」和「不那麼在意」的人，兩者有著顯著的差別。

是什麼原因造成這種差別呢？

很在意「他人眼光」的人，其共通點就是身邊有許多愛批評的人、容易擔心的人或管太多的人。

「你這樣做，別人會怎麼想？」

「你怎麼這麼沒用？」

「那個某某比你強多了。」

「為什麼不能做得再好一點？」

「都是你害的，事情才會變成這樣。」

類似這種話語，都是從比較親近的人口中說出來的。

我們從小就活在各種評價之中，像是「乖孩子」、「壞孩子」、「很會念書」、「體育很好」、「很笨」、「沒用」、「很溫柔」、「很壞」、「身材很好」、「很胖」等等，在各種方面被人所議論。

而負面的評價是很傷人的。

在日常生活中因為負面評價而覺得受傷，我稱之為「小創傷」（醫學上所謂的「創傷」，是以經歷悠關性命般的衝擊為前提，但在日常生活中就算被人說「你很胖」也不會危及性命，所以為了與原本的「創傷」做區別，本書將這種創傷稱為「小創傷」）。

每個人都可能會有「小創傷」，但有些人是在充斥著「小創傷」的環境下長大的（依照情況不同，也有可能成為真的「創傷」）。

也有人身邊充斥著會帶來「小創傷」的人。

在這樣的環境下成長，人因為無法安心呈現原本的自我，當然就會認為「所謂的他人是評價及傷害自己的存在」。

為了不被傷害，因而變得很在意「他人的眼光」。

就算周遭的人沒有直接帶來「小創傷」，但如果一直被提醒：「你這樣做別人會怎麼想？」那麼你自然也會將他人定義為可能傷害或評價自己的存在。

體驗過無數「小創傷」的人，因為在成長過程中一直吸收對自己的負面評價，當然沒有自信，認為他人的存在就是負面或有攻擊性的。為了不被傷害──也就是為了不想被別人貼上負面標籤，會掉入「在意他人眼光」的漩渦中。

這個漩渦是以「他人是評價及傷害自己的存在」為核心。如果想從這個漩渦中掙脫，首先要做的就是重新修正這個認知。