IFS自我療癒法：呵護內在小孩的整合之旅

推薦序：帶被流放在內在小孩回家（張宏秀博士）  009
謝辭  012
前言  013
初版序  015
再版序  017
 
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第一章│個人的IFS療癒與成長模式  019
第二章│你的內在家族系統：IFS模式摘要  035
第三章│內在之旅：IFS的療程實例  052
 
第一篇：「自我」與保護者  069
 
第四章│認識你的內在：擷取你的「部分」  071
第五章│回到中心：解開混合的保護者  092
第六章│敞開心胸、保持好奇心：解開混合的「關心的部分」  110
第七章│認識自己：發現保護者的角色  132
第八章│和自己做朋友：發展與保護者的信任關係  153
第九章│讓療程不致偏離主題：覺察療程中所出現的部分  178
 
第二篇：卸下流放者的包袱  197
 
第十章│獲許進入：請保護者允許你處理流放者  201
第十一章│揭露你的痛苦：認識流放者  219
第十二章│尋根溯源：擷取並傾聽童年時期的遭遇  240
第十三章│照顧內在小孩：如何重塑父母、拯救流放者  258
第十四章│療癒受傷的小孩：讓流放者卸下包袱  278
第十五章│將保護性的角色轉化為健康的角色：讓保護者卸下包袱  292
第十六章│如何讓療程順利進行：如何在不同的情況下（獨自、與人搭檔、與治療師合作）進行IFS療程  305
第十七章│結論  322
 
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附錄A  │IFS程序一覽表  333
附錄B  │IFS資源  338
附錄C  │專有名詞釋義  343
 

前言

　　要判斷一個心理治療法的優劣，方法之一就是看它吸引了什麼樣的人。而傑伊．厄雷撰寫了這本書，就足以證明「內在家族系統」（簡稱IFS）模式的價值，因為他早在接觸IFS之前就已經是一位成功的作家和思想家，熟諳系統思維。他一直很想把IFS介紹給一般大眾，讓他們可以處理自己的「部分」，不需要找心理治療師。這些年來，他一直透過視訊課程朝著這個目標邁進，並且頗有成就。本書的架構就是根據這些視訊課程的經驗發展出來的。

　　要判斷一個心理治療法的好壞，還有一個方法，那就是看它是會讓人們一直依賴治療師，還是讓他們得以相信自己、依靠自己。本書能幫助你以慈悲心對待自己，並療癒自己，不一定非做心理治療不可。透過厄雷對IFS療法清楚易懂的敘述，將會開始改變「自我對話」（self talk）或「內在對話」的方式。當你以好奇（而非批判）、關懷（而非憎惡）的態度看待內在那些令自己羞愧的情緒和衝動時，你會發現這些部分並不像表面上看起來的那樣。它們其實是珍貴的內在資源，只不過被艱困的生命經驗所扭曲罷了。更令人振奮的是，你將會發現自己的核心本質並未受到那些創傷的影響。每一個人心中都有一個IFS所稱的「自我」（the Self），它具有一些美好的特質。我們憑著這些特質便得以引領自己的內在和外在生命。因此，這本書可以改變我們對自己的看法，不再悲觀地認為自己的問題是一種病態，能改以一種樂觀的角度看待自己的心智，知道它是可以被啟迪、被提升的，而且要改變它、療癒它，其實並不難。

　　而本書的貢獻不僅只於此。另一個判斷心理治療法好壞的方式是：看它是僅僅教人們處理自身的極端情緒和信念，還是真的能夠加以轉化。透過本書所詳細描述的體驗式練習和實際的IFS療程範例，你將得以進入自己的內在世界，開始療癒那些極端的「部分」。你不再只是處理它們，而是欣然接納，並將它們轉化成你的珍貴資源。除了獨自進行之外，你也可以和朋友搭檔，陪伴彼此經歷這些內在旅程。這將深化你們之間的友誼。

　　這聽起來似乎美好得令人難以置信。事實上，也的確會有一些人無法靠自己的力量做出這樣的改變，必須仰賴治療師的協助。然而，根據我二十七年來使用IFS療法的經驗，許多人都能夠靠著這種方法相當程度地解決自己的問題，無須治療師的協助。他們或許無法讓所有的「流放者」（the exile）都卸下包袱，但卻能夠扭轉自己內心世界的氛圍，從原本的「自我憎惡」轉變為「自我愛護」和「自我當家」。至於那些正在接受心理治療的人士，他們也可以透過本書，學習如何在兩次療程之間處理自己的問題。

　　對於許多人而言，心理治療是既費時又花錢的事情。因此我很慶幸能有這樣一本書，讓那些原本無法接觸到IFS的人士有機會可以認識這種療法。