讓相處變簡單的32個心理練習：停止凡事顧慮想太多，人際關係會更順暢輕鬆

　　「身為社會人士，就應該要跟人相處融洽」、「在團體中，應該要配合大家」，這些「應該」，總讓人勉強自己去做不想做的事。比方說，不想和某個人一起工作，卻因為是工作只好忍耐共事；遇到朋友問了侵犯隱私的問題，怕場面尷尬只好勉強回答，可是內心的感覺卻是痛苦的。心裡不舒服卻刻意忽略，就是造成人際關係變麻煩的原因。

　　日本人氣諮商心理師石原加受子，深入研究眾多案例後發現，想讓相處變簡單，你必須「停止忍耐」，好好重視自己的感覺。只要你開始重視自己的感覺，就不用為了討人喜歡而處處擔心顧忌，當你不再受到對方影響，與人相處自然變得簡單。

　　本書從「個人想法」、「待人態度」、「傾聽方式」、「說話方式」、「行為模式」等五個方面切入，分成32個停止忍耐的心理練習，讓你不再為人際關係煩惱，待人處事變得更輕鬆。

　　◎32個「停止」的心理練習，人際關係從此變得簡單

　　【停止過度解讀，不要自己想太多】傳訊息給朋友卻已讀不回，你邊等邊忍不住心想：「他沒有回是因為討厭我，還是覺得我不重要呢？」與其在過程中內心煎熬，臆測對方為什麼不回訊息，不如主動向對方傳達心情，例如：「因為沒有收到回覆，所以有點擔心你是不是怎麼了。」

　　【停止強顏歡笑，不必和所有人都成為好友】當生活中遇到讓你覺得受傷的人，假如無法打從心底喜歡上對方，就不要勉強自己配合。你越是在意對方，就越容易因為和人相處而覺得麻煩，比起和大家都當好朋友，更重要的是現在自己感受到的心情，有討厭的人就討厭也沒關係。

　　【停止不好意思，打斷對方說話也沒關係】當朋友來找你抱怨或是討論事情，即便對方說的也是正確的，或是為了你好才這麼說，不過只要自己產生負面的情緒，就是該打斷對方的時刻。這時可以委婉向對方表示：「不好意思，可以談到這裡為止嗎。」

　　【停止強逼他人接受自己的意見】在溝通中即使你抱持的主張是正確的，但若是不斷以自己的意見否定對方，強迫對方接受，就會導致彼此之間對立。其實只要在說明意見時表示：「這是我的想法，提供你作個參考。」就不會形成對立關係。

　　【停止先答應再說，事後又反悔】不想去的邀約、不想做的事卻不知道該怎麼拒絕，當下只好先答應。只不過勉強自己去會覺得不舒服，最後還是放對方鴿子，臨時決定不去，或是乾脆放置不管。但這麼做會讓自己產生罪惡感，也會讓人留下不好的印象，所以最好的解決方法，就是一開始直接委婉拒絕。

　　只要尊重自己的感受，以自己的想法作為出發點，把重點放在表達自己的意見，尊重對方的想法，與人相處就會變得簡單。

　　◎讀者練習後的最大收穫：
　　和以前相比，拒絕別人變得更簡單了。
　　比起之前，我的心情感覺更輕鬆了。
　　我不再為那些討人厭的人際關係而煩惱了。
　　對那個人的恐懼與壓力感，逐漸減少了。
　　即使令我煩燥的人接近我，我的情緒也很少受到對方影響了。

名人推薦

　　DJ Eva  POP Radio FM91.7  節目主持人
　　DJ歐馬克
　　黃柏嘉 諮商心理師
　　蘇益賢 臨床心理師
　　陳品皓 好日子心理治療所執行長
　　瑪那熊 諮商心理師／人際溝通講師
　　蔡百祥 臨床心理師
　　劉仲彬 臨床心理師／《人生障礙俱樂部》作者

好評推薦

　　許多痛苦糾結的情緒，都與現有的人際關係無法滿足心理需要有關。想要擁有輕盈的心和簡單的人際，先藉由此書來檢視自己吧！──POP Radio FM91.7節目主持人  DJ Eva

　　把焦點從外在放回自己身上，回到最單純又最複雜的關係—─與自己的關係，這是一切關係的根本。──DJ歐馬克

　　在選擇與取捨後，才能把力氣留給真正「值得」的關係。本書將逐步引導你在人際關係中，好好做出選擇與取捨。──臨床心理師 蘇益賢
 
　　這是一本貼近人心的關係指引，在自我體察中理解個人的議題，同時藉由書中提供的心理學技巧，找到適合自己的人際步調。──好日子心理治療所執行長 陳品皓

　　停止「無意義的忍耐」吧！這不但破壞關係，更會傷了自己！透過本書學習設定界線，重新取回良好人際的主導權！──諮商心理師／人際溝通講師 瑪那熊
 
　　人際關係就是「沒關係就有關係；有關係就沒關係；希望大家都有好關係！」──臨床心理師 蔡百祥

　　不唱高調，不掉書袋，用簡單的語言，把複雜的人際關係擺回舒適的位置。──臨床心理師／ 《人生障礙俱樂部》作者 劉仲彬
 

作者簡介    

石原加受子

　　熊本縣人。畢業於國學院大學經濟學部。心理諮商師。提倡「自我本位心理學」的「All Is One」心理諮商研究中心負責人。為日本學校諮商學會會員、日本心理衛生（Mental Health）學會會員、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。從事諮商超過25年，並同時從事著述工作。

　　著有《其實，我很在乎你》、《人生很長，最重要的是自己》、《人生很長，最重要的是自己2》、《擁抱脆弱，你會更堅強》等書。
 

前言

只要「停止」這麼做，就能使人際關係的煩雜感消失

不論走到哪裡都能聽得到，「好好珍惜自己」這句話。

但是怎麼樣才算是珍惜自己，具體知道怎麼做的人並不多。

若是要用一句話來表示「好好珍惜自己的方法」，就是指「好好感受自己」。

比方說：

．感覺愛睏，就去睡；覺得累了，就休息。
．一邊感到痛苦並強忍著，就不要忍耐了。
．感覺開心，就繼續下去；感覺恐懼，就停止不做。
．覺得麻煩，就先處理自己覺得輕鬆簡單的部分。

為了珍惜自己，你必須了解這些基本的事物，這些全都是你的「感受」，也就是說，我們的感情或五感，是以超越五感以上的感受作為基準。

與人之間的關係也是如此。

你之所以認為人際關係很麻煩複雜，這是因為你一直沒有好好珍惜自己，總是在不經意間勉強自己的關係。

由於你不去看清自己真正的感情，總認為「因為是工作」、「因為是家人」、「因為是朋友」，所以刻意壓抑自己所「感受到」的不快感、厭惡感及憤怒，又或者你只是假裝感受不到。

想要消除自己心中所抱持著具體且特定的煩雜感，除了好好去感受之外，別無他法。首先要感受自己，找到自己的基準，才能真正好好守護自己。

→「好好珍惜自己」＝「感受自己的內心」

不論是誰，都想要得到幸福，想要每一天都過得輕鬆愉快。

但是如果不懂得「感受」，就不可能實現這樣的願望。

品嘗幸福感、得到滿足感、感受到喜悅，以上這些，全部都是以「感受」作為前提。比起「思考」為了幸福應該怎麼做，更重要的是去「感受」想要幸福的心。

現在是資訊社會的時代，是一種思維文明。也就是說，比起「感受」人們更專注在「思考」上，關於這一點在後續會有詳細的介紹。只靠「思考」來建構的世界，是無法體驗前文所述的幸福感的。

即便是透過思考去想像自己感覺到滿足感，那也是透過感受才能辦到。因為你曾經品嚐過那樣的滿足感。

我們必須要磨練自己的「感受」力，或者對某些人來說，必須重拾那樣的感覺。

只要磨練感受的能力，就能開始發覺讓自己「感覺滿足的重點」。例如：

「比起之前，我變得能夠拒絕人了。」
「比起從前，我變得更能信賴他人了。」
「比起之前，我的心情感覺更輕鬆了。」
「我變得不再煩惱困擾許久了。」
「慢慢地，我的開關轉換變快了。」
「對那個人的恐懼感，逐漸減少了。」
「即使令我煩燥的人接近我，最近，也很少受到他影響了。」