黃木村的痠痛自癒療法：百萬人都在學，3分鐘解痛！揉一揉、拉一拉，圖解對症根治99%痠痛（附示範影片QR碼）

【推薦序1】告別長年肩頸痠痛，連搭飛機時都可做！──宋明蒼
【推薦序2】這套自癒療法讓換肝後的我身心健康，愈來愈年輕──張德傑
【推薦序3】紓緩長年過勞病痛，並為癌後的長輩恢復健康！──宋慧玲
【推薦序4】罹癌兄長神奇好轉，親眼見證自癒療法的奧祕！──徐茂鑫
【作者序】治身養性，消病解業，唯在一心：願把金針度與人！
 
【第1章】醫理實證！喚醒「自癒力」，掃除「痠痛麻」，就能雙享健康與長壽！                                                                                                                                                                                           
 
「自癒力」是與生俱來的，卻被後天錯誤的生活習性破壞了
☆氣血暢通就身強體健，氣血不通就痠痛老病
☆自癒力衰退3徵兆，哪裡痠痛那裡就開始生病
 
能疏導排出「病氣」，治癒疾病、健康慢老才有希望
☆「病氣」每秒都在累積，自癒運動是訓練疏導排出的能力
☆免疫力↑＋ 修復力↑＋ 養壽力↑ ＝ 健康長壽人生
 
「痠、痛、麻」是全身性警訊，感覺不適時已比你想的嚴重
☆痠＝氣血阻滯；痛＝發炎生病；麻＝會好也難完全
☆痠痛麻要靠自救，忍耐會留後遺症、罹癌率高
 
1個動作3分鐘，每天做5次，還你無痠無痛「輕鬆人生」
☆自癒運動源自隋朝養生功，導引氣血通暢排病氣
☆「分散運動」比「集中運動」的效果更好。
☆要「動」不要「累」，靜軟和緩的體內運動。
 
【第2章】自癒運動！7大基本動作，啟動你的自癒力！
 
基本動作（1）呼吸動作 > 痠痛病氣吐掉，同時按摩五臟
【鼻吸少、嘴吐多】
【鼻吸少、鼻呼多】
【雙呼吸】
【鼻吸、嘴呼、推手造血】
【鼻吸、嘴呼、胸部用力】
【鼻吸、嘴呼、動肋骨】【單孔呼吸】【塞鼻孔呼氣】
【鼻吸、嘴呼、至腹部】
【鼻吸、嘴呼、手按摩腎臟】
 
基本動作（2）手部動作 > 緊張和壓力，手掌是最佳出口
【手指比一四】
【推手造血】
【手指末梢彎曲】
【握手】
【用力握拳】
【張手】
【手指壓掌心】
【拇指擦手指】
【手腕左右搖】
【手腕上下】
【手腕繞圓圈】
【轉手】
【捏腋窩】
 
基本動作（3）腳部動作 > 動動腳，氣血速通又防老
【抬大腿】
【大腿往後踢】
【動腳跟】
【腳趾比一四】
【腳掌上下】
【腳踝左右擺】
【腳板轉圈】
【抓腳趾】
【膝蓋運動】
【膝蓋軟骨運動】
【抖腳跟】
 
基本動作（4）臉部動作 > 啟動免疫和美麗的工廠
【拉上唇】
【拉下巴】
【下顎往前】
【下巴左右移】
【張嘴】
【張閉眼皮】
【手貼眉毛上下】
【吞舌根】
【吸舌頭】
【繞舌頭】
 
基本動作（5）肩頸動作 > 全身痠痛、調血壓的總開關
【新疆舞】
【點頭】
【下顎劃圓圈】
 
基本動作（6）腹部動作 > 同步增強胃腸、生殖、泌尿功能  
【縮小腹】
【定肌法】
【減肥運動】
【胃部運動】
【按摩鼠蹊窩】
【提肛】
 
基本動作（7）脊椎動作 > 拉動命門穴，腰痠和腎病不再犯  
【大腿前後移】
【腰上下拉】
【跪坐姿、腰上下拉】
【手貼耳、腰上下拉】
【卵巢運動】
【弓背】
【脊椎運動】
【平躺、動尾椎】
 
【第3章】對症運動！擺脫「痠痛麻」，對症做自癒運動！
 
A．頭臉頸部──
（1）頭痛‧偏頭痛
（2）太陽穴痛
（3）眉心痛
（4）眼眶痛
（5）眼球痠痛
（6）青光眼引起的頭痛
（7）鼻骨痛
（8）耳朵痛
（9）牙痛
（10）顏面神經麻痺
（11）三叉神經痛
（12）舌咽神經痛
（13）顳頜關節痛
（14）頸部淋巴結腫痛
（15）後頸僵硬‧落枕
（16）頸部扭傷
 
B．胸腹‧骨盆‧鼠蹊──
（17）胸悶‧胸痛
（18）肋骨痛
（19）乳房痛‧腋窩痛
（20）胃脹‧胃痛
（21）鼠蹊痛‧排卵痛‧生理痛
（22）胯部痠麻‧恥骨疼痛‧髋關節痛
 
C．後腰‧背部──
（23）膏肓痛
（24）頸背痠痛麻
（25）後腰痠痛‧閃到腰
（26）腰挺不直
（27）僵直性脊椎炎
（28）脊椎側彎
（29）骨刺
（30）骨質疏鬆
 
D．肩膀‧手臂──
（31）肩膀痠痛
（32）五十肩
（33）手麻
（34）網球肘‧高爾夫球肘
（35）電腦手
（36）媽媽手
（37）板機指
（38）手指關節僵痛
                                                                         
E．臀部‧大腿‧膝蓋──
（39）久坐臀部痠痛
（40）坐骨神經痛
（41）痔瘡疼痛
（42）大腿外側痠痛
（43）膝蓋痠痛無力‧膝軟骨磨損‧膝韌帶受傷‧半月板撕裂
（44）退化性關節炎
（45）肌肉拉傷‧運動後鐵腿
（46）生長痛
（47）風濕痛
       
F．小腿‧腳底──   
（48）小腿水腫
（49）小腿抽筋
（50）腳踝扭傷
（51）腳跟痛‧腳底痛‧足底筋膜炎
（52）腳麻
（53）腳拇趾外翻
（54）痛風
 
◎全身痠痛病症VS.自癒運動索引                                         
 
【第4章】無痠無痛的輕鬆人生，把握黃金時段做自癒運動養生！
 
◎融合作息做自癒療法，治痠保健效果更好！
上午07:00 剛起床時＞暖身╳呼吸排氣
 
◎多動手腳腰打氣活血，空差勿做呼吸運動
上午08:00 通勤坐車＞舒張四肢╳腰臀
 
◎痠痛過勞壓力招百病，呼吸╳伸展促排病氣
下午03:00 工作休息＞頭眼頸減壓╳關節伸展
 
◎善用最佳燃脂時段，下午運動效果加倍
下午05:00 傍晚減肥＞瘦身黃金時段
 
◎排除每天的壞東西，調整回復最佳狀態
晚上09:00 晚上調養＞顧好胃腎╳生殖系統
 
◎睡得飽，睡得規律，就是健康的自癒良方
晚上10:00 就寢睡前＞安神好眠╳快樂更年
 

作者序

治身養性，消病解業，唯在一心：願把金針度與人！

　　我始終相信，每個人誕生到這世上，是有使命的。

　　幸運的我在很年輕時，就曉得自己今生的使命，是要將一門助人健康的運動傳承下去。

　　我的恩師，港明初中的林修老師，選擇將畢生所學的養生功法傳給我，叮囑我發揚光大，並廣結善緣，幫助更多人重拾健康。數十年來，感念師恩浩蕩，我潛心研究「人體自癒療法」運動，抱著「願把金針度與人」的態度，不藏私、不求名、不為利。原本觀望之人發現我無所圖之後，紛紛敞開心胸接納和學習，一步步見到驚人的成效後，一傳十，十傳百，如今，從台灣、中國大陸、東南亞到北美，都有這套運動的支持者。
 
　　◎源自隋朝智者大師的靜坐養生法！

　　「人體自癒療法」的基本功法，源自於一千四百多年前，隋朝智者大師的打坐基本動作；加上恩師的修習和領悟，這是一套能疏通氣血、按摩臟腑和穴道的養生運動，自癒力將被啟動，只要能將病氣疏導排出體外，即能康復。

　　初接觸這套養生功法時，我還是個身強體健的年輕小伙子，憑藉著慈悲、利他的熱忱，將工作以外的閒暇時間全數投入，以面對面免費教學的方式來推廣這項運動。在此期間，我得到許多無形的收穫，學員們將運動之後身體好轉的過程和心得反饋給我，這是非常寶貴的訊息；我也長期閱讀醫學健康類叢書，儘管不是醫生，卻對病症和人體反應有了更深入的理解。

　　累積多年教學經驗後，我開始去蕪存菁，逐步將基本動作系統化，「人體自癒療法」運動逐漸蔚成如今的樣貌。換言之，這套運動歷經了時代考驗，還溶入學員們的交流和迴響，每個基本動作都是最真切、最有效的設計。

　　我的恩師已於民國92年仙逝，一日為師，終身為父，他老人家的教誨，是我終身奉行的圭臬。恩師晚年得知我密集追蹤學員病情的改善程度，回頭調整基本動作，他老人家非常讚許，勉勵我繼續努力，讓「人體自癒療法」成為與時俱進的養生運動。

　　老人家的傳承之恩、勉勵之情，是我生命中最大的能量，支持我對自己的使命，義無反顧。

　　◎解決現代人的痠痛麻，打造健康人生！

　　民國97年、100年和102年，應「蘋果屋出版社」之邀，我分別出版了《人體自癒療法：3分鐘動出免疫力》、《人體自癒療法：白金增訂版》，以及《驚人の人體自癒療法》，我開始親自示範全套動作和DVD教學，幫助讀者更正確地學習。

　　出版的力量無遠弗屆，這些年來，我結識了世界各地的朋友，推廣啟動自癒力的觀念，也透過「人體自癒療法」運動，讓越來越多患者重獲新生。助人為善的滿足感、達成使命的安慰感，令我快樂無比，且衷心感謝著上蒼。

　　承蒙「蘋果屋出版社」盛情，我們再度合作，以最常困擾現代人的「痠、痛、麻」為主題，期許這本《黃木村的痠痛自癒療法》能幫助大家喚醒自癒力，打造無痠無痛的健康人生。

　　◎「自己的身體自己照顧」才是負責任！

　　為了傳承，也應學員要求，我固定在台北面對面的教課，也常受邀到各地演講，甚至走入學校、企業或公益團體，指點大家如何應用這套運動，改善自身的健康問題，達到保健、養生的目的。在這過程裡，我接觸到形形色色的朋友，其中不乏肩負重任的社會精英，他們一生拚搏，努力爭勝，卻敗給自己的健康，在生死交關的威脅下被迫放棄事業，上下求索，但求祛病延年。我不只一次聽過他們感慨：「如果人生能重來，我一定會珍惜身體。」、「唉，要是早一點接觸這套運動就好了。」

　　我是三個孩子的父親，從他們孩提時代就耳提面命「健康第一」，還教導孩子做個負責任的人，首先要從「自己的身體自己照顧」做起。如今，在指導學員時，我也勸大家把這個觀念傳給下一代，擁有健康是追求人生理想的最大資本，一切從健康談起。

　　既然自癒力是我們與生俱來的能力，喚醒它、啟動它，就能健康延壽，如此簡單易懂之事，豈有不做之理？啟動自癒力不難，靠的不是吃補吃藥、不是醫療資源，而是透過生活化的自癒運動，讓氣血暢通，隨時修正體況，這是眾生都做得到的事，沒有託辭，但看決心。

　　最後，我想提醒大家，我們能一起接觸這套「人體自癒療法」運動是因緣，我們都是幸運兒，才能透過它來修這門「治身養性、消病解業」的人生學分。祝福所有讀者朋友們，平安、健康。