漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心！：改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課表，邊吃邊動邊瘦！

推薦語
序
前言：從這裡開始

PART 1　[健身先健心篇]＞＞關於運動和人生，我想說的是……
用翹臀認識一個人？
或許你想減掉的，不只是贅肉
別急著立下太遠大的目標
真正的進步，是想放棄時再撐一秒、再試一次

PART 2　[飲食概念篇]＞＞食物，才不是你的敵人
百百種飲食法都是短期操作，沒有一種方法是萬靈丹
別害怕吃多少，吃什麼比較重要
吃什麼，身體就回饋你什麼――認識三大營養素
計算卡洛里，讓你瘦嗎？
賀爾蒙平衡，才能養出吃不胖體質
胰島素―脂肪囤積的關鍵
瘦體素―減重和飲食控制者的救星
睡飽，瘦更快
欺騙餐，騙的到底是你的身體 還是心理？
生理期前，總是不小心吃太多？
外食族，先學會「擇食」
旅行的意義是，吃……？

☆專欄☆漢娜小廚房

PART 3　[運動觀念篇]＞＞做對，體態就會改變
運動，不只是為了瘦
你絕對「有時間」運動
運動時間越長≠燃脂和減肥效果越好
Do right，not do easy! 控制你的運動強度
安排你的訓練計畫
減脂的秘密――活化棕色脂肪
我只想要翹臀？！
拜託，有點耐心――突破停滯期
想瘦，不如先增加日常活動量
生理期也能好好瘦
運動是一輩子的事

PART 4　[動起來實踐篇]＞＞21天高效能徒手運動課表
三週15套訓練課表＋ 3套進階訓練

後記

序

　　嗨，我是漢娜，表面上似乎火爆但異常溫馴的Ｏ型獅子座，或許你認識我很久，或許一陣子，抑或是被書的封面照片吸引（喂！）拿起來，都無所謂，只希望接下來你會透過這本書的每一個章節，無論是生活、工作、心理、身體（生理）、健康等等了解我的生活方式，也更加了解你自己。

　　其實跟大部分人一樣，我再平凡不過。畢業後，面試找了份看似不錯的職位，不停的加班，用生命在工作，換取上司的青睞；面對某些明明沒交集的同事，卻為了維持職場良好的形象，還是得陪笑。

　　上班團購的下午茶讓我肚子長滿肥油，下班後我就拖著累得半死的身體，大包小包地擠上沙丁魚罐頭般的捷運準備去揮汗運動，到了健身房卻和戰場一樣，經常得排隊等器材，做完所有動作，再加上洗澡，就花了2 小時。晚餐呢，因為下午茶吃了紅豆餅和珍奶，只好清淡一點吃水煮餐好了。

　　睡前躺下來翹腳滑手機， 應該是一整天最放鬆的時間， 滑一下Instagram，看到某某朋友又出國了，「吼！她都不用工作喔！」；或是又發現一篇美食照，「到底為什麼可以常吃這些一客要價3、4 千塊的東西，然後身材還是保持得那麼好？」，然後默默按下儲存，期待某天生日可以吃到那間餐廳；接著，又會看到一張無邊際泳池的網美照，「嘖，交個有錢的男朋友真好」。我邊看動態，心裡murmur 個不停，然後老媽在旁邊一直碎念說， 你到底什麼時候才要好好整理你的房間啊？「欸我每天上班很累欸，假日再說啦。」鼻子摸摸，最後先去睡了，結束這一天。

　　隔天起床上班前量體重，換來的都是「到底為什麼沒有瘦？我已經那麼努力運動了，體重卻比石頭還堅毅？」然後匆匆忙忙趕通勤上班的我，依舊走到那家早餐店，老闆娘看到我，連話都不用說，就知道我要一份起司蛋吐司不要美乃滋，無糖鮮奶茶去冰。我拎著早餐刷了8：29 分的卡，看到討厭的同事，然後說「早安～你這件洋裝也太可愛了吧！（燦笑）」，一天又這麼開始。

　　有沒有覺得某些場景和對話似曾相識？沒錯，我曾經是這樣的。結婚前我大概就是這樣的生活，當時我似乎覺得「人生不就是這樣嗎？」

　　是的，我有工作、有收入，謹守本分，當個好同事好下屬，有求必應， 只求在職場好好生存，年終多加一點，讓我能花錢治裝。我存不到什麼錢但也餓不死，如果手頭有多一點錢，就安排一場難得的旅行，買廉航機票、住便宜的民宿，但一定要在社群上瘋狂打卡和發美照衝衝人氣。

　　是的，我有姐妹聚會，Line 的群組三不五時會響起，「寶貝們我們什麼時候要約約」，然後週末就會聚在某個之前曾按下儲存的網美咖啡廳，相機先食，再吃下那些高糖飲料和高脂、高碳水化合物犒賞自己，最後開始我們的抱怨大會，抱怨男人、抱怨工作，並自我感覺良好地打個卡發照片，想著週一再來「還債」好了。

　　是的，我有穩定交往好幾年的男朋友，覺得他就是我的下半輩子，會一起去運動，假日一起去逛夜市、到處找些人多的地方湊熱鬧，生日則是去吃大餐（也是之前默默儲存的），然後把禮物和食物放在一起拍一張照片，打卡上傳到社群，「謝謝寶貝帶我來吃這麼好吃的餐廳」，期待著別人按讚留言「好閃」、「什麼時候要炸我們」，嗯，對啊，我應該就會跟這個人結婚生子過著幸福快樂的生活。

　　嗯，這不就是人生嗎！
　　嗯？我的一生就這樣了嗎？
　　嘿！你的一生要這樣過完嗎？
　　別傻了！當然不要啊！！

　　如果你覺得以上某些片段心有戚戚焉，我想告訴你的是：什麼叫做習慣養成一個人，什麼是不敢踏出舒適圈，什麼是改變心態一切都會不同，什麼叫做對運動你不用那麼苦苦逼自己，什麼是吃對食物讓你更身體健康，什麼是愛惜自己才會有人珍惜你。

　　生活、工作、家庭、情感、健康……其實都是環環相扣，一個環節變好了，就會牽引著另一個部份前進，這本書可以說是我的心路歷程，從生活裡的飲食和運動開始，從觀念和心態的改變開始，找到人生全新的方向。

　　希望正在看這本書的你，可以從中找到一些體悟、一些知識、一些能量、一些想法，然後，我們一起前進。