從未來寫回來的逆算手帳：利用「想像願景→計畫→行動」的反推習慣，讓你目標不失焦、心情不煩躁、做事不拖延

　　★ 日本一萬人親身實踐後，都極力大推的逆算手帳法 ★

　　逆算手帳創始人結合「逆算思考」和「手帳術」，
　　利用反推習慣，提高計畫的達標率，
　　讓目標明確，消除焦慮，內心充滿踏實感！

　　沒想到，以下這些事都能靠「逆算手帳」實現──
　　．成功轉職，提升自我實力
　　．控制心理壓力，輕鬆通過考試
　　．讓外語學習必成習慣
　　．實現邊工作邊旅行的理想生活
　　．改善健康、環境、事業，還能幫助他人……

　　◎ 把「堆疊思考」轉化成「逆算思考」，預約未來的理想人生
　　每次都嚷嚷著想減重、人生想跑一次馬拉松、想學好外文、環遊世界……
　　但不知道怎麼著手，或老是三分鐘熱度，甚至馬上就忘記這件事？

　　大家之所以想做的事都做不到，
　　原來是一般人做手帳的方式是採用「堆疊思考」，
　　也就是不考慮未來，而是從現在感覺行得通的事開始嘗試。
　　不過，只要轉化成「逆算思考」，就會讓目標像有GPS一樣，
　　即使過程走到了岔路，也能重新回到正確的方向，實現目標。

　　2004年，逆算手帳創始人小堀純子開始結合「逆算思考」和「手帳術」，
　　經過十幾年，她成功創業、跑完馬拉松、減肥不復胖……
　　因此她把「逆算手帳」的知識系統化、技巧化，讓任何人都能輕鬆運用──

　　◎ 從未來開始，倒推目標、拆解任務，逆算回來「今天」該做的事！
　　．先畫出會讓自己期待的「人生願景圖」
　　．想一想，十年後你想成為怎麼樣的人？
　　．制定一年的計畫
　　．做好一個月的計畫
　　．設計好一週的計畫
　　．設計好每日願景，理想的一天該怎麼過

　　◎ 要把所有想要完成的事都「專案化」！
　　．確立自己想要達成的目標與期限
　　．做好事前規劃與調查
　　．試作過後確認是可行的
　　．施行過程中，隨時記錄
　　．結束後，無論成敗都該作檢討與評分

　　只要養成「想像願景→計畫→行動」的反推習慣，
　　三步驟即可讓目標就馬上實現一半，
　　讓目標不失焦、心情不煩燥、做事不拖延焦，
　　計畫成功達標，自己決定理想的生活方式！

得獎紀錄

　　★網路討論大熱門的超人氣手帳
　　★攻占日本亞馬遜手帳類暢銷榜第1名
　　★2019年日本東急手創館手帳類銷售第1名
　　★2018年日本手帖會「手帳總選舉」第1名

名人推薦

　　PEI沛芸｜《我的無印風文具生活》作者
　　王怡人｜JC 趨勢財經觀點版主
　　林珮玲｜筆記女王
　　胡雅茹｜心智圖天后／學習力訓練師
　　蔡明淳｜明淳說創辦人／講師
　　蔡宗翰｜打火哥

好評推薦

　　【實證推薦人的實踐範例，看看別人如何成功逆算】
　　「使用了逆算手帳術後，不到一個月就轉職成功，並提升了自我實力！」——吉田遙小姐（化名），上班族（三十多歲）

　　「逆算手帳術幫助我減輕工作壓力，也考取了檢定證照！」——小幸小姐（化名），公務員（二十多歲）

　　「使用逆算手帳讓我成功瘦下八公斤！還能幫助我的學員有更好的生活！」——田中步美小姐，思考整理講師（四十多歲）

　　「鼓起勇氣去做自己真正喜歡的事情 ，把時間花在自己喜歡的事情上，用自己擅長的方式將生活記錄下來，寫下屬於自己獨一無二的人生經歷，努力過後的我們終能閃閃發亮。」──PEI沛芸，《我的無印風文具生活》作者

　　「凡事倒過來想，先把想做的事情變成核心目標，讓它幫助你專注前行，你會發現夢想實現之日近在眼前！」──王怡人，JC趨勢財經觀點版主

　　「以終為始，從未來寫回來的目標必定能達成。」──林珮玲，筆記女王

　　「作者已寫出了我每天實際執行的時間管理方法，沒法上課的人，一定要買本書喔！」──胡雅茹，心智圖天后／學習力訓練師

　　「如果你過去立定的目標或夢想從來沒達成過，你缺乏的可能是執行方法，這本書可以幫你實現夢想！」──蔡明淳，明淳說創辦人／講師

　　「讓寫下的每一劃都成為鋪往未來的枕木，逆算讓你的人生從『走一步，算一步』的徬徨無奈，昇華成『步步精心，勝券在握』的悠然自在。」──蔡宗翰，打火哥

作者簡介    

小堀純子 Kobori Junko

　　「逆算手帳」的企畫者，GYAKUSAN股份有限公司CEO。

　　大學畢業後，當了八年的系統工程師。之後，成為自由工作者，在二○○四年設立WEBSIDE製作公司。因忙於公司創立前後的工作，在使用筆記本進行日程安排和任務管理的同時，重新思考了工作和生活，並開始探索理想的方式。

　　之後因舉辦《一年中的每一天的變化了！實現你的夢想「百年日記」》出版紀念研討會，為許多人無法想像自己五年後、無法逆算的模樣所震驚，開始思考是否能將逆算思考系統化。

　　不斷試錯的結果，成就了「逆算手帳」，並在二○一六年商品化。在亞馬遜上銷售，因好評而迅速售罄。著作有《滿足願望！倒推計算的筆記本手術》、《改變一年中的每一天！實現你的夢想「一百年的日記」》。

譯者簡介    

黃立萍

　　新聞系畢業。

　　曾任出版社童書編輯、公關公司執行編輯、網路公司產品企畫；現在是台灣人的日文老師、日本人的中文老師，並以SOHO身分從事各類特約採訪、撰稿及中日文翻譯等工作。

　　文字轉換的工作儘管有些辛苦，但能以適切的文字呈現適切的語意，便是身為譯者最大的幸福與喜悅。

　　聯絡方式：ooxxsleeping1@gmail.com
 

【前言】靠逆算，解決對未來的焦慮
 
「想做的事情？如果是那種模模糊糊的事情，算是有啦……」
 
「總之，我不喜歡一直這樣沒有變化！你問我想要變成怎樣？我也不知道。」
 
「總覺得對未來感到不安，只是感覺啦……」
 
你是否經常被這樣「總覺得」的感覺給牽著鼻子走？
 
總有些模糊不清、不得要領，「飄忽不定」又像雲霧般「模糊不清」、讓內心不夠踏實的思緒。
 
如果暫且擱置一旁，那些思緒或許會消失，但也可能永遠都不穩定地長存心底，讓你的心變得抑鬱沉重。
 
要不要試著將那樣的「飄忽不定」、「模糊不清」的事情徹底整理一番，讓心情變得爽朗？我也曾經因「模糊不輕」而苦惱，有過一段「飄忽不定」、無法沉住氣且生活過得不上不下的時期。就像是上圖裡右邊那座山那樣的狀態。
 
那時候「模糊不清」的真面目，就是正在浪費時間的焦慮。
 
當我稍微追究一下時間，就會感覺自己正在虛度、浪擲生命。
 
「現在是做這種事的時候嗎？」
 
「覺得可以做更有意義的事，但我卻不知道該做什麼。」
 
那時候，我一直被這樣的思緒給牽絆。
 
雖然正在按照自己的方式努力生活，但對於自己未來想要變得如何、想要做什麼並無明確的目標，結果就在山腳下裹足徘徊，白忙一場。好像有想做的事，又好像沒有。因為「飄忽不定」，於是不得要領。
 
當我能夠從那種狀態中抽身時，是因為我決定了「要以什麼為目標」。
 
一開始「飄忽不定」又模糊的目的地，如今也經過相當的具體化，讓焦點被凝聚了出來。原本無論如何也覺得辦不到的龐大目標，也藉著逐一完成了小目標而正在接近當中。
 
如果你正處於右頁圖右方那座山那樣的狀態，請試著執行我接下來要告訴你的「逆算思考」和「手帳術」的組合概念。
 
藉由這兩個概念的組合，你將能學會第二十六頁圖左方那座山那樣暢快的生活方式；倘若你已經踏著穩健的腳步往前邁進，藉由導入這個逆算手帳的作法，你應該更能提升效率。
 
為了消除心裡「不踏實」所創造的逆算手帳術
 
我創造出「逆算思考」和「手帳術」的組合技巧，已經是十多年前的事了。關鍵契機是二○○四年的創業工作，我正式開始使用了書面手帳。不只有原本的工作、創辦公司後伴隨而來的眾多雜務，還要再加上家裡的事情，「非做不可的事」就管理不完。