人生減壓的思緒清理術：清理造成負擔的雜亂思緒，找到真正屬於自己的核心價值和目標

　　★美國狂銷近10萬冊、譯為11種語言，現代人必備「心靈掃除」指南
　　★４大領域×18種心智整理策略，找回高效率心智！
 
　　雜亂的空間需要整理，
　　不受控制的思緒，自然也該斷捨離！
 
　　想要好好面對壓力無所不在的人生，首先要找回浪費在過度思考、焦慮上的時間與精力。
　　本書將帶領你學習整理、管理思緒的技巧，並提供可立即採取的相應策略。
 
　　如果你經常有以下情形，就可透過本書獲得幫助：
　　‧因為過度憂慮，失去珍貴的時間、專注力與精神
　　‧無法停止負面思考與強迫性思考
　　‧感到忙碌、壓力大得喘不過氣，彷彿失去自我
　　‧借助金錢、物質、工作、名聲、成功來填補空虛
　　‧被上司、伴侶或家人抱怨心不在焉，或是經常分心、煩躁
 
　　4大整理訣竅，為你的心靈與生活大掃除
　　整理思緒──重塑思維模式，在思考失控前加以阻止。
　　整理人生義務──找出自己的核心價值，讓日常行動跟重要事項相符。
　　整理人際關係──改變行為模式，斬斷對自己無益的負面關係。
　　整理周遭環境──給予心智更多餘裕，將時間花在重要的人事物上。

　　思維模式其實是一種「習慣」。
　　只要運用適當的技巧，任何人都能控制心智、過濾負面想法。
　　當你能夠整理心中雜亂的思緒，打開創造力與靈感，就能得到平靜、滿足的人生。
 
本書特色

　　◎實用性高的思維調整指南
　　◎將容易引起煩惱的課題劃分為四大領域，給予對應的極簡思緒整理技巧
　　◎提供具有科學根據、易於操作的建議

名人推薦

　　林靜如｜律師娘
　　蘇益賢｜臨床心理師
　　——共同推薦
 
　　生活需要斷捨離，思緒何嘗不是。跟著本書一起練習盤點生活狀態、釐清思緒、找出空間，把珍貴的力氣留給最值得的一切。——蘇益賢／臨床心理師

　　這是一本威力強大的書，教你如何完全掌控自己的心智、環境，塑造你真正想要的人生，而不只是被動接受生活中發生的事情。──Goodreads讀者
 
　　在主題類似的書當中，這本是最容易應用的。這本書可以說是一本精華，針對如何過著正念、減壓的人生，集結了最佳的概念跟練習。我們整個社會都應該更活在當下，減少繁忙。──Goodreads讀者

作者簡介

史蒂夫‧史考特（S. J Scott）

　　史蒂夫經營名為「培養好習慣」（Develop Good Habits）的部落格，在著作中提供生活各領域的日常行動計畫建議，包含健康、健身、工作和人際關係等面向。史蒂夫的著作和其他個人成長類書籍不同，是將重點擺在採取行動上。你能在他的著作中讀到可立刻執行的行動，而非那些言過其實，在現實生活中卻不堪用的策略。
 
貝瑞‧達文波特（Barrie Davenport）

　　貝瑞是獲獎網站「活出自信，活出光彩」（Live Bold and Bloom）創辦人，此網站宗旨為協助他人發展成長。她是領有執照的個人成長教練，也負責編寫線上課程，幫助民眾利用有效實用的策略來突破舒適圈，打造更快樂、豐富成功的人生。此外，貝瑞也寫了數本勵志書籍，專門探討好習慣、生命熱情、建立自信、專注正念以及極簡等主題。

　　身為企業家、三個孩子的媽還有住家的屋主，貝瑞深知簡化、管理內在與外在生活能對人生帶來意義非凡的重大改變。透過這個方式才能消除壓力，盡情享受人生。

譯者簡介

溫澤元

　　畢業於師大翻譯研究所，曾赴德國海德堡大學進修，現為專職譯者。
　　譯有《那天清晨他們來敲門》、《倒帶人生》、《漫遊十七世紀古英國》、《我必須獨自赴約》等書。
　　譯稿賜教：lars801011@gmail.com

 

整理心智狀態習慣1
 
專注深呼吸
 
「感受如同雲一般在空中隨風來去。有意識的呼吸就像錨一樣，讓我感到安定。」──釋一行
 
雖然我們每天呼吸兩萬次，但我們可能壓根沒想過呼吸這件事。大腦會根據身體的需要，自動調節呼吸。爬樓梯或跑步時，我們根本不用刻意去想：「我現在要用力深呼吸，讓氧氣進入肌肉。」呼吸節奏就會自然加深、加快了。
 
大腦、血管、肌肉跟肺裡的感測器，會根據身體狀況來替我們調節呼吸，不過只要我們想要，隨時都能拿回主導權。我們能夠放慢呼吸的速度，變換呼吸的位置（胸腔或腹部），甚至能決定呼吸的深淺。
 
當我們被思緒搞得煩亂、壓力過大時，第一個徵兆就是呼吸節奏的改變。感到焦慮、憂鬱、匆忙或憤怒時，我們的呼吸會變快，甚至喘不過氣。當代的生活方式和工作型態，都讓人難以正確、深沉地呼吸。
 
貝瑞曾在《正念的寧靜》（Peace of Mindfulness）一書中提到：
 
很可惜，我們幾乎整天坐著，沒什麼需要深呼吸的機會。祖先為了狩獵、採集食物、農耕或從事其他體力活，常常需要深呼吸。我們因為長時間坐在桌前，或是窩在沙發上看電視，早已習慣用短促、淺層的方式來呼吸。
 
趕時間或匆忙時，我們的呼吸節奏會加快，變得較為急促。壓力大、感到焦慮或忙著解決問題時，我們的身體會感到緊繃，整個人向前傾，呈現頭部朝下、雙手抱胸、肌肉緊繃的狀態。
 
這些姿勢都把呼吸給限制住了。我們被壓力與憂慮籠罩時，那些移動胸腔、調節吸氣與肌肉緊繃程度的肌群彷彿變成一把鉗子，把呼吸道捏住，讓人難以呼氣，突然之間，我們就忘了要呼吸。
 
你或許很少留意自己的呼吸與姿勢，不過，只要對呼吸更有意識，就能讓身心達到更冷靜平和的狀態。
 
從現在開始注意呼吸，有意識地感受自己每天如何吸氣與吐氣。
 
練習專注深呼吸時，請謹記以下四點：
 
1.在家時，避免一直坐在桌子前方或窩在沙發上，站起身，讓肺有更多空間可吸入氧氣。試著去感覺身體有哪些部位感到緊繃，用心想像這些部位正在「吸氣」；呼吸時，感受這些部位逐漸放鬆。