怎麼吵

　　【跟一行禪師過日常】
　　怎麼吵

　　◆忙碌的現代人往往忘記日常生活中行、住、坐、臥是什麼滋味。本系列用不囉唆卻發人深省的簡短段落，讓人在紛擾世界中，隨時隨地，念念清明。全套完整收集，體會一行禪師的日常禪法。

　　◆一行禪師的方法非常直觀，從聆聽、感受下手，講的是一般人都能體會、理解的方法。尤其是被忙碌生活節奏拉著走的都市人，更能在一切回歸簡單的過程中，找到自己，碰觸生命的肌理，實實在在感受生活的喜悅。

　　◆繁體中文版佐以台灣知名插畫家王春子的作品，陪伴你重新體驗「吵與和」的單純與美好。

　　本書主張，透過覺察力，還有對自己和他人的仁慈之心，學習去鬆綁我們與憤怒、依賴、妄想的連結及其帶來的束縛。一行禪師以一貫清晰的理路、慈悲的感染力及幽默感，指出我們一般人在生氣、挫折、失望、錯覺的情境中，是如何反應。同時介紹切實的方法，來轉化我們的想望與困惑。如果人人都學會善待自己的痛苦經驗，就能幫助其他人跨越類似的障礙，讓世界更美好。

　　《怎麼吵》是【跟一行禪師過日常】系列的第六本，提供簡單明瞭的指導，任何想要探索正念禪修的人都能深受啟發。書末「和平與和解的練習」列出實際可行的步驟，讓你感受何謂「苦他人之苦，減少無謂的紛爭」。

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　　對一行禪師的禪法有興趣者，請洽：
　　亞洲應用佛學院（Asian Institute of Applied Buddhism）
　　以一行禪師及梅村承傳的應用佛學及修習中心
　　pvfhk.org/
　　地址：蓮池寺 香港大嶼山昂坪村
　　電話：(852) 2985-5281
 

作者簡介

一行禪師（Thich Nhat Hanh）

　　一九二六年生於越南，十六歲在慈孝寺出家，一九四九年受具足戒，為臨濟禪宗第四十二代、越南了觀禪師第八代傳人。
一九六○年赴美普林斯頓大學研讀比較宗教學，並於哥倫比亞大學、康乃爾大學講學。持續推動反戰運動。一九六七年，美國黑人民權領袖馬丁‧路德‧金恩提名他角逐諾貝爾和平獎。

　　一九七三年越南政府取消他的護照，自此離開越南，流亡法國。目前住在法國南部的禪修中心「梅村」（一九八二年創立），由僧俗弟子協助到世界各地帶領禪修活動，宣揚正念生活的藝術。

　　他是目前世界上最著名的一位禪師，教導正念禪修長達七十餘年，暢銷作品包括《幸福》（Happiness）和《當下自在》（Being Peace）。

譯者簡介

張怡沁

　　台大政治系學士，紐約大學碩士，曾任新聞記者、金融公關與出版編輯，現專事翻譯與修習瑜伽哲學。
 

打開溝通的門
自古以來，人擁有的溝通以此時最為多元：電視、電台、電話、傳真、電子郵件，還有網際網路；然而人人依舊是孤島，彼此之間少有真正實質的溝通。無法溝通便難免煩惱，於是我們又將自己的苦惱丟到他人身上。其實我們可以找出方法，重新開啟溝通之門。
 
爭執的起因
有人對你出言不遜，你可能想馬上反擊。這就是爭執的開端。當下反應的習性，在你腦子裡刻下印記，當你一再重訪這條神經路徑，就形成慣性。這條路徑往往通向憤怒、恐懼或渴求。只要一毫秒的時間，就足以讓你抵達同樣的終點：憤怒，此人居然敢惹你，必須給他點苦頭吃。心與大腦具備可塑性。你可以改變心意與大腦，還有你思考與感受的方式。藉由練習，就能創造新的神經路徑，帶來理解、慈悲、愛，以及寬恕。正念與洞察能夠介入神經活動，將你重新導向全新的路徑。
 
暫停一下
假設有人說了什麼讓你不舒服，用詞與聲口都惹得你不高興。你確信他們就是要你不好過。你當然會想要反擊，想回嘴。你覺得，要是能發洩怒氣、也讓他們不開心，你就會好過些。我們大都是這種反應態度，但正念能幫助我們暫停一下，覺察到內在升起的怒意。暫停能給予我們認知怒氣並加以轉化的機會。當我們感受內在生出怒火、煩厭，或憤懣時，先等一下，暫停並馬上回到自己的呼吸。內在出現這種能量時，先別開口也別行動，這樣才不會升高衝突。我們等待自己回復平靜。能夠暫停是無上的禮物。暫停給我們機會，對世界送出更多愛和慈悲，而非憤怒與苦痛。
 
房子失火了
我們如果生了誰的氣，通常頭一個想到的是反擊，而不是想要照顧自己的感受。這就像自家著火了，沒有回頭救火，反倒先去追趕放火的人。若是沒有回到內心的家，照顧自己的怒火，那麼整間屋子都會燒得精光。如果我們能暫停片刻，就能覺知自己的憤怒，擁抱情緒，深觀情緒的真實根源。若能照顧自己的憤怒，而非將注意轉到他人身上，馬上就能獲得解脫。如果能暫停一下，看到自己的憤怒或恐懼，看到它們或許來自錯誤的認知，甚至源自內在強大的憤怒或恐懼的種子。覺察到這點，就能從此免於憤怒、恐懼的困擾。練習擁抱憤怒並深入觀察，找到憤怒的真實根源。洞察升起，你就自由了。