做自己就好：我屬於我自己！找到真正歸屬感，從「擁抱脆弱」到「克服自卑」，獲得參與世界的勇氣

給正為以下所苦的你：
▼家人對自己的表現感到失望
▼團體行動時總是落單
▼因朋友不多、臉書按讚數少而感到窘迫
▼害怕不被認同，恐懼遭到所屬團體排擠，而放棄表達自己的意見
▼在家庭、校園、職場，甚至放眼整個社會，都覺得自己是少數派，因無法融入而孤獨寂寞

《脆弱的力量》談真誠面對自己的恐懼與脆弱
《我已經夠好了》教你克服自卑
《勇氣的力量》論如何從挫折中堅強奮起
本書《做自己就好》，則是要和你一起找到內在的歸屬，讓心靈真正自由奔放！

知道自己可以獨力探索未知
知道自己可以忠於自己的信仰
相信自己與度過難關
──就是真正的「歸屬感」

要得到真正的歸屬感，你不需要改變自己，而是要做自己。

當我們遭到重視的團體排擠、缺乏親密關係、友誼、家庭成員或同事聯繫時，就會感到寂寞。一旦身處缺乏正向社交連結的境地，我們會如此描述自己的狀態──找不到歸屬感。

歸屬感，不是表現完美、取悅他人才配得到的獎賞，也不是壓抑真心融入群體才能擁有的感受。
歸屬感，是最真實的人性連結。在真實生活中，與他人共創喜悅、共感痛苦；即使是面對與自己強烈不合的人，彼此間的人際連結也不會因此斷裂。

布芮尼‧布朗博士指出，歸屬感無須向外追求，而是存在我們的內心。人們總是希望自己能成為群體的一分子，拚命向外追求與他人連結，卻害怕好不容易建立起來的這份安全感會因為「做自己」而失去。由於這種恐懼感作祟，結黨分派的同時，也會令我們失去與其他人的真實連結。恐懼脆弱，恐懼受到傷害，恐懼批評與失敗、恐懼衝突、恐懼讓別人失望，恐懼失去連結……恐懼，讓你對於未知的挑戰卻步，逐漸失去自己。唯有我們願意坦承內心感受、擁抱脆弱、停止搜尋自身不完美的證據，才能勇敢推動創新、獨立做自己，找到歸屬自己的真正自由。

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作者簡介

布芮尼．布朗Brene Brown Ph.D.
知名學者、暢銷書作家，是認證的社工師（LMSW），也是休士頓大學社工研究院的研究教授。她花了十二年時間研究人類心靈的脆弱、勇氣、價值感以及自卑感。研究結果被歐普拉、CNN、ABC、NBC、美國公共電視網、華盛頓郵報、紐約時報廣泛報導。
2008年，她成為休士頓酗酒與藥物防治學會的行為健康常駐學者。她的文章經常出現在《Self》雜誌、《ELLE 雜誌》、《REAL SIMPLE雜誌》、《Prevention女性健康雜誌》、《Scientific American Mind雜誌》以及美國許多報紙上。她也是美國各地廣播節目時常邀請的對象，並被《休士頓女性雜誌》指名為「2009年最具影響力的女性」之一。
布芮尼．布朗2010年在TEDxHouston的演說：「脆弱的力量」（The Power of Vulnerability）是TED網站上最受歡迎的演講之一，已超過四千萬人次觀看，並引起廣大的迴響。布芮尼的著作都是暢銷書，除了《脆弱的力量》（2013，馬可孛羅）這本最具代表性的著作之外，她還著有《不完美的禮物》（2013，心靈工坊）、《我已經夠好了》（2014，馬可孛羅）、《勇氣的力量》（2016，馬可孛羅）。布芮尼目前與丈夫及兩個孩子定居德州休士頓。

網站：www.brenebrown.com
Facebook：www.facebook.com/brenebrown?fref=ts
Twitter：www.twitter.com/BreneBrown

相關著作：《勇氣的力量：勇敢正視情緒，從「跌倒、學習、再試一次」，重新定義自己的故事》《我已經夠好了：克服自卑！從「擔心別人怎麼想」，到「勇敢做自己」》《脆弱的力量》

譯者簡介

張馨方
政大阿語系畢，英國愛丁堡翻譯研究碩士。現為自由譯者，作品包括《恨意、精神分析與羅夏克墨漬測驗》、《脂肪的祕密生命》、《俄羅斯方塊：從誕生、版權之爭到風靡全球的故事》等。譯作賜教：nurachang@gmail.com。

相關著作：《勇氣的力量：勇敢正視情緒，從「跌倒、學習、再試一次」，重新定義自己的故事》《我已經夠好了：克服自卑！從「擔心別人怎麼想」，到「勇敢做自己」》《脆弱的力量》

第1章 歸屬感無所不在，卻又無處可尋
 
寫作之初，我無可避免地被恐懼感所吞噬，當我注意到自己的研究發現將牴觸長期存在的信仰或觀念時，這種感覺特別強烈。遇到這種情況，我會不假思索地想：我憑什麼這麼說？或者認為，如果我質疑人們的觀念，一定會激怒他們。
 
在這些未知且危險的脆弱時刻，我會向勇於創新與顛覆的前輩尋求靈感，因為他們的勇氣具有感染力。我會閱讀與觀看手邊所有出自他們或關於他們的資料，譬如訪談、文章、演講及著作。之所以這麼做，是因為每當我有需要或是感到恐懼時，他們都會陪伴我、給我力量。最重要的是，他們在我身旁監督，不允許我胡說八道。
 
發展這個過程是需要時間的。早年，我試過反其道而行，讓批評與反面的意見占據我的內心。我會坐在書桌前，想像自己最討厭的教授、尖酸刻薄的同事與說話不留口德的網路酸民的嘴臉。我以為，假如順從他們的意見，或者至少悶不吭聲，就能全身而退。這麼做的結果，是研究員或社會科學家最不樂見的：自己的研究發現逐漸消失在既有的世界中；我小心翼翼地改變現有的觀念而不去冒犯任何人，我得出的研究結果不會帶來挑戰、去除了犀利觀點，而且令人自在。但這些都不是真正的研究，而是在討好別人。
 
於是我決定，必須把那些唱反調與散播恐懼的人趕出心中。我開始想像那些擁有各式各樣的背景、以勇氣與創意改變世界的男男女女，還有不時惹惱大眾的人會怎麼做。我很喜愛的《哈利波特》（Harry Potter）的作者J‧K‧羅琳（J. K. Rowling），她是我不知道如何介紹自己在研究中想到的新奇點子時，會求助的重要人物。我會想像她對我說：「介紹嶄新的世界很重要，但你不能只是描述而已。說說背後的故事。不論這個新的世界有多原始、多奇怪，我們都將在故事裡看見自己。」