每天只做一件最重要的事：51招教你如何把「時間主導權」拿回來！

　　‧你貪心想同時完成很多事，結果每件事只做一半嗎？
　　‧你被當成「工具人」硬塞工作，卻只能笑著接受嗎？
　　‧你經常搞不清楚事情輕重緩急，最後總是手忙腳亂嗎？
　　‧你腦海中充滿各種靈感，到頭來卻什麼都沒做嗎？

　　被時間綁架的痛，只有自己最清楚。為什麼積極想要加快腳步，仍然無法逃離事情做不完的命運？其實，問題不是出在事情太多或動作太慢，而是缺少妥善規畫與調整心態。因此，想要把事情做得快狠準，必須學會……

　　◎與雜亂無章的思緒分手，每天鎖定一件最重要的事
拖延往往不是因為「不努力」，而是沒有「用對力」！如何擺脫累得要命卻「瞎忙一場」的尷尬結果？採取行動前，應該問自己：

　　‧目前最重要的目標是什麼？
　　‧今天必須完成哪件事情？
　　‧做這件事需要做哪些準備？
　　‧做這件事需要花多少時間？

　　此外，作者也提供「一小時六等分法」、「觀察日記法」、「清單法」等招數，幫你找到每天最該做的事，一步步把時間的主導權拿回來！

　　◎心有餘而力不足？7方法幫你找回專注力！
　　鎖定每天最該做的事後，卻無法集中精神完成嗎？你可以重整周圍環境及調適心理……

　　1. 離開充滿誘惑的家
　　家裡滿是刺激與干擾，一不小心就會分心或荒廢時間。

　　2. 設置提醒與報時的鬧鐘
　　人們難免有精神渙散的時候，設置鬧鐘把自己拉回當下時間。

　　3. 找個能督促自己的朋友或對手
　　如果沒自信完成任務，可以請朋友督促或是與對手競爭，用好勝心找回專注。
　　其他，還有……

　　◎別再嫌自己忙不過來！偷回時間的最佳方法是拒絕
　　人們總是嫌時間不夠用，卻沒留意自己花太多心力在不必要的事情上。仔細觀察會發現，生活中有許多可以拒絕的事情：

　　1. 拒絕沒有意義的事情
　　Ex：參加讀書會社團，卻發現社員都在閒聊扯淡，毅然決然退出社團。

　　2. 放棄浪費時間的壞習慣
　　Ex：每天早上習慣玩30分鐘手機遊戲，不只揮霍時間還花錢課金，於是忍痛刪除遊戲。

　　3. 謝絕不是份內的任務
　　Ex：你身為工程師，卻被行銷部同事懇求提出新點子，為了不增加額外工作量，而婉拒同事，不當爛好人。

　　◎戰勝拖延不能光說不練，4步驟重新掌握時間主導權！
　　明明想要改善拖拉習慣，還是整天被時間追殺，關鍵在於目標太籠統，最後淪為紙上談兵。究竟如何將拖延連根拔起呢？

　　【情境】小明的房間跟垃圾堆一樣亂，但是一個月後心儀對象小美要到家中作客，為了在小美心中留下「乾淨爽朗好青年」的美好印象，小明該怎麼辦？

　　‧步驟一：制定具體目標
　　由於家中雜物太多，小明希望達成「除了家具外，地板上不能有任何物品」。

　　‧步驟二：將目標加以分解
 　　小明進一步將目標細分成三個階段，第一階段先整理所有雜物，第二階段分類哪些物品要保留、丟棄或是送人，第三階段將要保留的東西物歸原位。

　　‧步驟三：嚴格按表操課
　　細分成三階段後，小明開始製作計畫表，將三階段任務平均分配於每個週末，並嚴格執行。如果當天順利完成任務，便買最愛的甜點犒賞自己。

　　‧步驟四：建立SOP
　　一個月過去了，小明成功達成目標。為了維持房間整潔，他將每個星期二的晚上八點到九點定為打掃時間，並確實執行。隨時都可以邀請小美到家中作客。

名人推薦

　　頂尖企業講師&簡報教練 王永福
　　OUIFIE創辦人&生活藝術作家 貝姬Becky

作者簡介    

陳美錦

　　暢銷書作家，從事編輯工作多年，長期研究心理學、成功學。現居北京，為某文化公司資深策劃師，業餘時間為企業做心理培訓，以及自由撰稿。已出版多部治癒類、成功學的暢銷書，深受廣大讀者喜愛，作品再版多次。著有《拖延寄生》
 

第三章  放下「最後期限」，重新掌握時間主導權
 
別再為拖延找後路！4種常見推託你中槍幾個？
 
大多數人都會為自己的拖延找理由，即使心裡知道這是糊弄人的藉口，為了掩飾真實原因，還是忍不住找原因推託。然而，克服拖延的第一步，就是不再為自己找說辭。
 
1. 把忙碌當藉口
 
大多數人最常用的藉口是：「我忙到沒時間陪家人！」、「我最近很忙，抽不出時間運動。」好像只要穿上忙碌的外衣，無論什麼事都可以闖關成功，因為幾乎沒有人會深究到底是否真的忙碌。
 
有些人為了忙得名正言順，乾脆裝忙或瞎忙，讓自己每天看起來焦頭爛額，如果被耽誤一點時間，還會不停地看鐘錶，暗示對方自己還有很多事情。
 
你是否也曾用忙碌說服自己不去做某件事？此時請稍微停頓一下，並且捫心自問：「真的有忙到這種地步嗎？完全無法抽出一點時間鍛鍊身體、陪伴家人和孩子嗎？」生活中有很多事情等著處理，無法一下子就全部完成，但是這無法成為拖延的藉口，因為我們身上肩負多種角色，必須兼顧各個責任。
 
2. 以疲累或不舒服當藉口
 
健康是支撐一切的資本，所以只要搬出太疲勞或不舒服當藉口，幾乎不會有人再勉強你做事。然而，某些拖延者前一刻還在喊太疲累，下一刻卻生龍活虎地做別的事情，就像裝病不想上學的孩子，聲稱自己不舒服、不能去上課，卻可以待在家裡玩一整天的電腦。
 
沒有人是用鐵打的，難免有生病或身體不舒服的時候，但若是為了拖延才這麼說，便要警惕自己的動機。
 
3. 以時間充裕當藉口
 
有些人做事不慌不忙，看起來總是氣定神閒，令人羡慕不已。不過，這並非因為自信滿滿，而是沒有把任務當一回事，只要還能拖就堅決不做。
 
舉例來說，如果某公司規定每個月上呈報表，有些人習慣每天都做一點，有些人則喜歡全部累積到月底再做。但是，誰知道之後會不會有突發狀況呢？如果月底那幾天不巧生病感冒，可能必須一把鼻涕一把眼淚做報表。
 
時間充裕不足以成為藉口，多餘的時間可以拿來處理未來的任務，不僅可以替將來儲備更多時間，還有助於減輕心理的負擔。
 
4. 拿其他事情當藉口
 
許多人會為了逃避厭煩的任務，而改做其他事情。舉生活化的例子來說，每個人在學生時期都有比較偏好或擅長的學科，有些人刻意不複習討厭的科目，先從喜歡的科目開始準備。