聖嚴法師教默照禪（大字版）

編者誌
推薦序（楊蓓）

第一篇　默照禪法
壹、默照禪的旨趣
  ──照見本來面目，體現本地風光    
一、什麼是「本來面目」？    
二、何謂「本地風光」？    
貳、修行默照禪法    
一、方法    
二、態度    
三、要領    
四、默照禪與次第禪觀的同異    
參、步上修行之道    
一、基本觀念    
二、增上（四種基礎條件）    
三、保任（四種輔助法門）    
四、長養    

第二篇　象岡默照禪十開示
第一天晚上〈報到日〉：放鬆放下，準備用功    
一、師父引進門，修行在個人    
二、保持新鮮的感覺    
三、只在當下    
第二天早上：默照的基礎觀念與方法    
一、觀念與方法並行    
二、何謂默照？    
三、以五停心、四念住為基礎    
四、體驗呼吸，珍惜生命    
第二天晚上：超越對立，有無雙泯    
一、不受影響，隨時回到方法    
二、不思善，不思惡    
三、絕學無為閒道人，不除妄想不求真    
四、念念繫在方上法    
第三天早上：隨息法與只管打坐    
一、改變偏差即是修行    
二、只管打坐    
三、隨息觀    
第三天晚上：真正的修行是心中無事    
一、選佛場    
二、不觸事而知，不對緣而照    
第四天早上：心無所求，安住在當下    
一、無所求的態度    
二、放下執著，放下煩惱    
三、好好把握現在    
四、身心都在打坐    
第四天晚上：法住法位，世間相常住    
一、天地萬物皆在說法    
二、以智慧處理事，以慈悲對待人    
三、法住法位，世間相常住    
第五天早上：開悟與默照禪法    
一、何謂開悟？    
二、「無我」的觀念最重要    
第五天晚上：集中心、統一心、無心    
一、放捨諸相，休息萬事    
二、統一心的三種境界    
三、放捨一切，便是悟境現前    
第六天早上：凡所有相，皆是虛妄    
一、心中無事，不受干擾    
二、止於一念不是無心    
三、凡所有相，皆是虛妄    
第六天晚上：慚愧、懺悔法門／無相、無我    
一、以慚愧、懺悔禮拜來安心    
二、用心法練心    
三、不動是默，清楚是照    
四、歷歷妙存，靈靈獨照    
第七天早上：禪修應具備的基本佛教知識    
一、佛法的基本原則──「三法印」    
二、佛法的變遷    
三、佛教的傳播    
第七天晚上：解脫樂、護法神    
一、解脫樂勝於世間樂、定樂    
二、不期待護法神    
三、踏實用方法    
第八天早上：直觀與空觀    
一、不分內外    
二、不起對立    
三、直觀與空觀    
第八天晚上：以恆常心用功不急求開悟    
一、攬之不得，不可名其有；磨之不泯，不可名其無    
二、以恆常心修行    
三、悟不等於解脫    
第九天早上：發出離心與菩提心    
一、佛法與其他宗教不共的觀念    
二、出離心與菩薩道    
第九天晚上：以感恩、迴向心面對順逆因緣    
一、感恩心    
二、分享修行利益就是迴向    
第十天早上〈圓滿日〉：結束是另一階段修行的開始    
一、將方法帶回日常生活中    
二、發菩提心    

第三篇 英國威爾斯默照禪七開示
 壹、什麼是默照禪
 貳、宏智正覺禪師默照禪
一、〈坐禪箴〉
二、《宏智禪師廣錄》

第四篇〈坐禪儀〉講要    
一、坐禪須發心    
二、善調諸事    
三、安樂法門    
四、禪定是急務    

附錄　〈坐禪儀〉　長蘆宗賾

序

默照禪法

聖嚴法師

　　默照禪法是最容易用的修行方法，不需要像修次第禪觀那樣，一個次第一個次第地修。但是，默照禪法的功能是涵蓋著次第禪觀的。

　　其內容非常直接，用的方法也非常簡單，只要掌握著不把自我意識的執著心放進去，說：「我好討厭、我好喜歡，這個真麻煩、那個真有趣⋯⋯。」不要有這些分別執著心，只是在運作、在活動，知道正在發生什麼狀況，並且恰如其分地正在處理這些狀況。

　　不做瞻前顧後的妄想思索，當下是什麼便是什麼，那就跟本來面目相應了，這就是默照禪。

　　心中無事，不受干擾——很多人都生活在夢裡

　　默，是不要將一切現象，當成與你有關係，所以任何現象不會干擾到你，這就是「放捨諸相」。日常生活中的待人接物，行住坐臥，都還是有的，不是什麼事都不必做了，而是心中沒有什麼事可以讓自己牽掛的，所以默照，是承認一切都有，如果忽略現象的有，那就沒有照了。

　　禪法是心法，主要的意思是心中不會受到任何事情干擾。一般人總是思前想後，不斷回憶著過去，總覺得許多機會沒有好好把握，或念著曾經做過的事、發過的財、出過的鋒頭；這一生不是在悔恨，就是在陶醉之中度過。要不然就是憂慮擔心著未來會發生什麼狀況，或者事情未到，就提前高興著美夢成真。

　　夢，在想像之中總是太過美好了，很多人都是生活在夢裡，但是，一些空洞的夢想，對心理是負擔，對時間則是浪費。所以要「放捨諸相，休息萬事」，讓我們在用方法時只有「當下，當下……」，有了任何經驗就是「放下，放下……」，同時不斷地繼續用方法。

　　這個方法練好的話，在日常生活中是很有用的。不論是夫妻吵架，或者跟長官、同事之間有衝突，都是清清楚楚，應該怎麼做就怎麼做，但是心不會產生痛苦、怨恨、混亂、煩惱。（摘錄）

編者序

　　同時傳承了中國禪宗臨濟（話頭禪）與曹洞（默照禪）兩個法脈的聖嚴法師，早期，是以教導數息觀以及參話頭為主，但是到了一九八○年，開始在禪修期間指導默照禪法，並且從一九九八年開始，陸續舉辦專修默照的禪七、禪十、禪十四、禪四十九。至今，聖嚴法師已親自主持超過十次以上的密集默照禪修活動，受益者不計其數，然而法師卻遲遲未有一完整講授默照禪法的專書。因此本書的出版，可謂圓滿了各界多年來的殷切期盼。

　　由於聖嚴法師每次禪修期間的開示，都會依據參與禪眾的程度，以及現場問答互動的狀況而有所不同。也就是中心主旨不變，內容或有雷同，但講授的風格、角度卻相當多樣，由此也看出法師接引禪眾之善巧，運用禪法之靈活。因此，本書也特別收錄了三次禪期的開示，以期讀者能從法師所開的不同的「門」進入，而又門門相通。

　　這三部分，分別為：

　　一、默照禪法：為二○○一年五月默照禪十四期間上午的開示，由於內容層次特別分明、嚴謹，為歷年來之少見，編者又重新加以歸類整編、補充資料，使其更為完整，堪稱修行默照禪法的最佳指導手冊。

　　二、象岡默照禪十開示：為二○○二年六月間的默照禪十全程開示內容。此次開示中，聖嚴法師充分展現禪師的機用活潑，期間有不少信手拈來的小故事，甚至就是禪修當天、當場發生的事件，法師的回應敏捷而睿智，卻又幽默風趣，讀來尤其令人拍案叫絕。

　　三、〈坐禪儀〉講要：聖嚴法師曾多次講解過〈坐禪儀〉，足見其重視的程度。本文講於二○○一年十二月的默照禪十期間，以消文釋義的方式說出，是〈坐禪儀〉最完整的詮釋。

　　本書是聖嚴法師多年來傳授默照禪法的精華，希望透過本書，讀者在一窺禪門堂奧之餘，也能真正走入禪堂，開始禪修，親身體驗實證默照禪法，並將禪法的觀念與方法落實到日常生活中，為我們的人間，帶來安定的力量與真正的平安。

　　編案：二○一九年版收錄〈英國威爾斯默照禪七開示〉一文，目次亦隨之調整，原第三篇之「〈坐禪儀〉講要」改為第四篇。

推薦序

解構時代的重新建構之道

楊蓓

　　這不是一個安靜的時代。紛亂、歧異、虛擬、亢奮、低迷……，太多的衝擊，讓現代人壓力叢生，心神始終不知何處安置，對於自心的澄澈、清朗、寧靜，往往於追逐中益形緣木求魚。由心理健康的角度來看，現代人需要的不只是養生、練氣或心理治療，而是一套足以安身立命的生命智慧和處世哲學。

　　默照禪法，為這個亂世提供了一個究竟的出路。否則聖嚴師父不必以高齡之身仍然風塵僕僕地於世界各地帶領禪七，遍灑默照禪的種子，也不會所到之處，毫無東方文化背景的禪眾，如此迫切地渴望師父的教導。

　　有幸參與過十來次師父帶領的默照七、默照十、默照十四，也有幸率先閱讀了這本由默照禪修開示所彙整出來的《聖嚴法師教默照禪》，邊讀邊回味，腦海中還不時憶起禪堂中師父開示時的領會、開懷、羞慚與感恩。縱然，有些內容已經一聽再聽，但是仍然如醍醐灌頂，如夜路明燈，讓心再次回到明靜。

　　其中最精妙之處，莫過於師父總在開示中讓人不論在修行過程，或生活歷練的夾縫中，指出一條明路。

　　其實，修行過程中，困頓常來自於自相矛盾，例如：「想要」精進，卻妄念不斷；「想要」開悟見性，卻又留戀執著；「想要」綿密用功，卻又落於緊抓或者放逸；「想要」放捨，卻又貪著坐一炷好香。日常生活中，又何嘗不是如此？常常想要的太多，而忘了自己真正需要的是什麼，於是追逐了半天，尚且不知自己在兜圈子，原地打轉，久而久之，焦慮、憂鬱一一現形。

　　書中，除了介紹默照禪的方法之外，更重要的是師父用各種角度的說明、譬喻，來協助禪眾掌握修習默照禪的態度，而這種態度本身即是默照、即是空觀，這正是師父為現代人指出的這條明路。

　　例如：不「除」妄想，不「求」真；一旦有了「除」或「求」的念頭，都與默照不相應，於是修行，不求開悟，也不害怕開悟；又如：散亂心、集中心、統一心到無心，是修習過程中，「心」的變化階段，但這些階段是自然發生的，不是刻意進行的，甚至默照修行方法的次第，都不是作意的，那麼修行的時候，就只剩下單單純純的「默」與「照」，於是「矛」與「盾」都放下了，只剩下方法，到頭來，連方法也不見了。這讓我想起師父對「空觀」的闡釋：「不偏左，不偏右，也不執中。」這種態度，正是默照的處世智慧，也是現代人自心困頓的解脫之道。

　　有人會說，這樣的處世智慧太難了，要何時才能修成？師父用幽默的譬喻告訴眾人：動物因為沒有前念、後念，所以對「當下」最敏銳，因此，常能預知災難的來臨。所以連「太難了」這一念都是妄念。不論修行或日常生活，如能法住法位，何來「偏」與「執」呢？

　　而在禪堂中，師父總是擁有如神通般的敏銳，對禪眾做出適時切中的開示，來解惑、引導，所以本書中所呈現的各種主題順序，其實都是按當時禪眾的修行歷程而顯現。若以象岡默照禪十為例，讀者不妨對照一下自己的禪修經驗，當能體會出經驗豐富的明師，如何在默照中體察出百多位禪眾的心路歷程：有時解惑，有時陪伴，有時提點，有時引領，有時警惕；這是何等深廣的明與知。所以，默照中，不是什麼都沒有了，而是什麼都恰如其分地有了。

　　本書中涵蓋三大部分，讀者可能會發現：〈坐禪儀〉是最精簡的提要，〈默照禪法〉十分實用，而〈象岡默照禪十開示〉卻善巧地與禪修歷程融合。這三部分目標一致，卻有不同的風貌，以便引導不同需求的禪修者，這是編者的用心良苦，希望所有的人均能受益。

　　有人說，這是一個什麼都在解構的時代，也是一個什麼都需要重新建構的時代。就如同師父在開示中，為現代人所關心的「愛」與「快樂」理出脈絡時，師父將古老的佛法與現代人的生活，又有層次地扣在一起了。每每坐在禪堂中聆聽師父開示時，默思這個時代、這個世界，心中不免生起一些憧憬：當人人的心中建構起默照的清流時，這會是一個怎麼樣的世界呢？

　　多說無益，打七去吧！