打好睡眠基礎【給父母的教養練習手冊】：30條黃金守則，建立2～8歲孩子的安全感和生活規律

序言        

1 如何（重新）打好基礎？        
- 為什麼睡眠很重要？        
- 兒童的睡眠        
- 生理時鐘        
- 干擾因素        
- 如何為孩子打造夜晚的安心環境？        
- 晚間慣例        
- 如何教他自己睡覺？        
- 打好基礎的十條黃金守則        

2 如何找回夜晚的平靜？        
- 一到晚上孩子就興奮得不得了        
- 晚上他不肯上床睡覺        
- 無法遵守慣例的時候        
- 我們才一轉身，他就溜下床了        
- 他會怕黑        
- 他每天晚上都會醒來        
- 惡夢讓他半夜醒來        
- 他會夢遊        
- 如何讓他耐心等到早上？        
- 讓夜晚平靜的十條黃金守則        

3 特例        
- 不再陪睡        
- 尿床了！        
- 他離不開他的拇指／奶嘴／安撫娃娃        
- 換成夏令時間怎麼辦？        
- 兩個孩子同房        
- 外宿        
- 安撫娃娃不見了！        
- 他離不開螢幕        
- 處理特例的十條黃金守則        

 

序

　　孩子快睡吧 ……睡著的孩子真是太可愛了！一副毫無防備的模樣。肥嘟嘟的臉頰任人親吻，長長的睫毛輕輕顫動，平靜深沉的呼吸聲……我們心中的天使不就是這副模樣？問題是我們的小天使到了睡覺時間，反倒像小惡魔，動個不停，更別說睡覺了。何況不是只有晚上才如此！白天睡午覺也一樣。

　　孩子睡眠障礙的理由多不勝數，依年齡、性格、生活環境以及發育階段而有所不同。或者，可能是你養成了壞習慣，害自己分身乏術，掉入小鬼靈精的陷阱裡，他們為了晚睡幾分鐘，或因為喜歡你在凌晨三點鐘過來抱抱他，可是會愚弄自己的爸媽哦。

　　孩子的睡眠問題就跟佩內洛普的織毯 一樣，周而復始。我們自以為跨過了一道難關，找到了解決辦法，制訂了一套堅固如水泥的規範，可是來了一點小麻煩、壓力或令人生氣的事，就又要打掉重練。

　　讓我安慰你一下吧，要知道，孩子有睡眠問題的家長多得很，不是只有你一個。。你不信？你覺得別人家什麼事都進行得一帆風順，像是「噢，我家孩子晚上時間一到，就自己去睡了，還睡得又香又久，直到早上八點呢！」胡扯！兒科醫生阿諾‧費斯朵夫（Arnault Pfersdorff）說，事實上，七歲以下兒童，其中有百分之三十有睡眠障礙跡象。具體來說，這表示晚上需要辛苦對付孩子，或感到束手無策的家長，不是只有你而已。知道這件事心裡有好過一點了吧？

　　既然已經判定孩子毀掉你的夜晚，就必須要為孩子身心的幸福，外加你自己的幸福，去進行補救。其實只要你夠積極，要重建秩序永遠不嫌遲。如果你正在讀這幾行字，代表你確實動力滿滿。

　　準備好來幾場大演練了嗎？開始囉！複習完基本原則之後，要（重新）打好基礎，我們需要一一對付問題，才能找回寧靜的夜晚，從容處理意外，把打亂你作息完美規劃的障礙，逐步排除。

　　如果你願意，那麼你的任務就是要教孩子怎麼睡個好覺，並且在最短時間內，讓家裡重享安寧還有好心情。

　　【Box切記】
　　七歲以下兒童大約有三分之一有睡眠障礙。原因很多，而且會因孩子的年齡而異。養成好習慣永遠不會太遲……但只要一點點小事就可能功虧一簣。為了「贏得這場睡眠戰爭」，你一定要積極，保持耐性，堅持不懈。