負面情緒的力量

銘謝
序

1.悲傷
2.焦慮
3.憤怒
4.愧疚
5.羨慕
6.厭倦
7.寂寞
8.折磨

進一步的協助與資源
附註
參考書目

作者序

　　我們都想要感到快樂。我們都渴望能解脫痛苦和折磨，能擁有充滿愛與歡笑的幸福時光，能盡情享受我們在這個世上的短暫居留。這些都是人類內心深處永恆的渴望。於是，我們被不斷擴大的、能往那些稍縱即逝的目標邁進的、在我們面前彷彿沙漠裡的綠洲般的各種途徑撩撥著。書店裡堆滿各類承諾我們快樂的秘密的自助書籍。社會媒體也充斥著大師們誘導的聲音，信心滿滿地保證會引領我們前往快樂的源泉。沒錯，我自己的專長，正向心理學——幸福的科學研究——也早已提供了隱身在這一切背後的諸多理論及探索。那些承諾，充滿誘惑地告訴我們，只要我們能夠獲取一個樂觀的心態，或打造一些寶貴的有意義的關係，那麼，彩虹的盡頭也就不遠了。而當我們觸及時，那報酬顯然取之不竭。快樂被形容的仿如一把金鑰，可以開啟無數珍貴的寶藏——從成功到身體康泰。這是一個美麗的夢想。研究也的確指出，快樂與心理素質（如樂觀），以及生活條件（如親密關係）等，息息相關。而如果人們感到快樂，許多證據顯示，它還能夠引領我們獲得其他回報——從事業上的快速升遷，到尋獲那給予我們生命意義的靈魂伴侶。

　　然而，麻煩的是，快樂的祝福可能很虛無飄渺，而引領我們前進的「正向」素質，也可能很難獲取。大多數的人無法輕易地就調整自己必要的心靈亮度，或進入樂觀的心態，而這也是為何那麼多人求助於自助書籍，最終卻只是變得更迷惘、更失落而已。當然，我們也有燦爛的時刻——轉瞬即逝的歡樂與祝福！但更多時候，我們在迷霧中掙扎，受困於憂慮、恐懼、和哀愁。樂觀是通往快樂的途徑，快樂則能打開健康和成功的大門——有這個認知很好。但是，我們若無法擺脫那焦灼的悲觀，那麼，我們該何去何從呢？我們的感受可能比之前更糟：經歷焦慮已經夠難的了，但得知我們應該開朗、樂觀，只是更加深我們的憂慮而已。我們對自己的感到焦慮深感焦慮，我們對自己的感到悲傷更感悲傷，於是，我們在令人沮喪的深淵裡，越陷越深......
 
　　重省黑暗的價值

　　如果以上所提對你而言是事實，如果你因熟悉那些人性經驗的黑暗面而疲憊，那麼此書能提供你一則革命性且令人振奮的訊息。你那些「負面的」感受不僅正常、自然，甚且能夠轉換成你通往自己所追尋的那種快樂及發達的途徑。這樣的情緒沒有錯；我們如果正在經驗它們，我們並不是失調或生病了。悲傷、憤怒、焦慮等等的感受，都是絕對自然的情緒。沒錯，這些感受不但正常，而且通常是絕對地恰當。如果我們失去所愛之人或受到了傷害，那麼悲傷或憤怒誠然是正確的感受。它們都是正確的情緒；假如我們承受了背叛或喪親之痛，卻還能毫無保留地感到快樂，就某種意義而言，這反而是很不恰當的事。此外，這種黑暗的情緒不僅自然、恰當，它們還可能是真正價值的源頭。在事情的當下，那些情緒無論有多痛苦，它們可能都隱藏著有助我們邁向光明——邁向幸福的黎明——的強大訊息及能量。因此，我們若能從中學習，並有技巧地運用它們，那麼我們這些黑暗的情緒，都可能轉成奇特且意想不到的救贖的來源。

　　我必須強調，我在此所言及的並非精神疾病，如憂鬱症。浪漫化那些承受這類折磨的人的苦境，或宣稱他們的負荷微不足道，對我而言都是一種公然的侮辱。話說回來，我也不會冒昧到建議說，他們的痛苦缺乏價值，或斷言說，那個疾病不能賦予受該疾病折磨的人某些讓他們或許能夠變得較懂感恩的特質，如對他人的困境有感同身受的敏銳。即便深陷在巨大的悲痛與疾病中，人們仍會用各種各樣的方式來找尋自己生命裡的救贖和意義。然而，不管前者或後者，這都不是一本有關精神疾病的書。它談的只是我們偶爾都會感受到的，從悲傷到憤怒，這種正常的黑暗情緒。

　　當然，如何區別精神疾病和正常情緒——也就是兩者間的那條界線在哪裡——本身就是一件複雜且充滿爭論的議題。不過，在這本書裡，我將隨時建議這條線可能的位置，以及如果跨越了那條界線時，你該怎麼辦。整體而言，我會依循《美國精神醫學學會》所畫下的線——也就是他們所制定的精神失調的指標。本書的最後一章，〈進一步的協助和資源〉將提供最常見的兩種精神疾病——憂鬱和焦慮——的基本準則。至於其他精神疾病，讀者也可在這一章所提供的網站裡找到它們的衡量指標。至於關心自己是否越過界線的讀者——不管何種疾病——我鼓勵他們儘快就醫，如此才能獲得適當的輔導和支持。

　　因此，這本書所要論及的，是被稱之為負面情緒的那個模糊、麻煩的領域。那些黑暗的感受——從悲傷、焦慮，到愧疚、寂寞——都會降臨在我們所有人的身上。除非那條界線被嚴重跨越了，否則它們不算是精神疾病，只是人類境況的固有層面。然而不僅如此，如前文所提，黑暗情緒不僅是正常、自然、恰當而已；從某種微妙且有點矛盾的角度來看，比起看似正面的情緒來，它們也可能是通往更深刻、更豐富的幸福形式之道路。譬如，悲傷可以讓我們包容生命中的脆弱之美，或懷抱著愛與憐憫對他人伸出援手。同然，正義的怒氣會讓我們對某些道德的沉淪產生警惕，並激勵我們去對抗社會的不公不義，為世界能夠變得更美好奮戰。

　　或許我們不能選擇去體驗這些負面情緒。但如果我們能夠，且有技巧地駕馭它們，也許我們會發現它們可以幫助我們壯大，就像黑暗屈服於黎明的承諾。
 
　　道路

　　是故，本書將帶領你穿越人性體驗的黑暗國度，走上一條深具啟發性且最終令人振奮的康莊大道。雖然這條路有不少艱辛處，但我們將看到，我們所曾經歷的那些闇影，或許就是我們生命中意想不到的安慰與光明的源頭。本書共分八章：悲傷、焦慮、憤怒、愧疚、羨慕、厭倦、寂寞、和折磨。每一章都會討論一個概括性的訊息，深入某特定的情緒要素，直達其價值之核心。於是，我們將看到，悲傷在本質上其實是一種愛與關懷的表達。焦慮是我們的警報系統，能提高我們對危險的警覺。憤怒則可能是一種在提醒我們遭到不公待遇的道德情緒。愧疚是在暗示我們對自己失望了，督促著我們向上提升、變得更加美好。羨慕激勵我們去改善自己和自己的人生。厭倦能夠開啟創意和自我超越的大門。寂寞給我們發出內在真正聲音的機會，並教會我們自給自足。而折磨摧毀我們，也同時以更具意義的方式再創我們。

　　每一章節都會開啟一道課題，討論與之相關的個別元素。從悲傷開始，我們將深究表達愛與關懷的各種方式——從做為一個挽救我們於傷害的守護者，到一個與我們所愛與所失去之人事物的寶貴連結。接下來，我們將探索焦慮如何預警我們即將發生的危險，並讓我們持續專注在當下的挑戰上。我們也將看到，焦慮不但不意味謹慎或甚至膽怯，反而是一種對走出舒適圈及人格發展過程的自然反應。至於憤怒，我們會明白，它其實是一種道德情緒，一種我們遭到不公平待遇的徵兆。而我們需要有技巧地駕馭它；否則，它可能會惡化成腐蝕性的感覺，比如仇恨。最後，這一章節將詳細探討如何有技巧地利用憤怒，有如刻意告發一條罪惡般——從努力收集能夠將之雄辯滔滔公諸於世的證據，到運用智慧和憐憫以求得正義的鞏固。接下來一章，我們將學到，愧疚會透過怒氣的道德關注，直指我們的過失。藉此，我們將探查我們為何有時會選錯道路的原因，並發現自己的行為有多糟。但那些道路並非都是錯誤的；因此，我們即使永遠都無法擺脫愧疚，但至少我們可以在比較精確的動機的引導下，努力發展一種比較好的愧疚感。

　　接下來是羨慕。同然，羨慕也可以成為督促我們改進自己及自己人生的一種激勵力量。在這裡，我們的核心任務便是要遠離邪惡的羨慕——只會怨恨別人擁有我們所想要的——並走向具競爭性的羨慕，那樣的羨慕將啟發我們去為自己贏取自己所渴望擁有的。此外，如同愧疚，有些需要比起其他來更重要；因此，我們可以利用這樣的認知提升自己、努力完成更高的目標。厭倦這一章所要進行的，是一個對倦怠狀態的重新評估。假如我們以正確的精神沉浸於厭倦中，我們可能會找到一扇通往神秘與謀略的大門——從促進創造動力，到啟發生存的洞察。在倒數第二章裡，藉由將寂寞轉化成一種較知足的孤獨狀態，我們將努力與寂寞和平共處。這並非不可能，只要我們能領會孤單其實可以賦予我們發展正向人格的力量，如道德勇氣，甚且帶領我們攀上精神巔峰。在最後一章，我們將處理折磨——也就是引發以上所描述的任何一種或綜合全部七種情緒的創傷或苦難。透過折磨，我們遇見了救贖的可能性；經過考驗我們的試煉，我們終於能夠以我們懂得感恩的方式再生。

　　在開始這個旅程前，我想先簡單介紹一下本書的特質。為了闡述每一種情緒都會以數種方式對幸福做出貢獻這個理念，我將我們的內在想像成一個充滿比喻性人物的世界。每一個人物都象徵著某種特定情緒的一個特別層面；而當全部人物放在一起時，他們就涵蓋了該情緒的總體精髓。譬如，在第一章裡，我介紹了七個象徵性的人物，而其中每一個人物都反映了「悲傷是一種愛與關懷的表達」這個核心價值——從〈保護護士〉（保護我們免於損害直到傷口復原的人），到〈火焰的守護者〉（防衛我們與已逝親人連結的人）。當然，這些象徵不應該從字面上來看待；它們所意味的並不是某些混亂的解離的聲音——也就是經常與某些形式的精神疾病相關的「多重人格」。相反的，它們是我們在人生旅途上所體會的無數經驗、視野、和聲音的各種脈絡，而當這些脈絡全部被編織起來時，它們就創造了我們的整體人格特質。我們的精神用不同的音調——對愛的大膽表達、對希望的渴切呢喃、對喪失的悲痛哭泣等各種音調——在不同的時刻發聲。我給每種聲音都貼上了一個文學標籤，將它們擬人化。而這些標籤有助於我們將每一種情緒的珍貴元素帶入生命裡，讓我們能夠領會那些涵蓋其總體價值的細微差別。　

　　在這些象徵性人物所提供的架構裡，那些曾經在黑暗情緒中追尋並（或）發現某些價值的人們的個人故事，將會適時地被用來啟發我們的人生之旅。由於我自己也曾體驗過那些感受，我也會借用自己的個人經驗，以一種團結及陪伴的精神，跟讀者分享我個人的見證。除此，我也會借用尖端科學論述來帶領我們的道路，以確保我在本書中所提供的洞察之準確性。

　　我希望這些元素的組合能夠創造出一條穿越黑暗的光明之途，並揭示，即便最黑暗的夜，也能帶來黎明的希望之光。