活出你的原廠設定：正視內在渴望，完整接納最初始的自己！（書附一分鐘自我接納力小檢測）

　　我們總是汲汲營營地想讓「自己」變成「更完美的人」，但你有想過嗎？
　　為什麼我們都「已經這麼努力」了，還是沒有變得完美？

　　其實
　　你尚未改變的原因並非不夠努力，反而還可能是因為太努力了，
　　而忽略了最重要的關鍵──自己原本就擁有的天賦與能力

　　「自我接納」並非一種固定、永恆不變的狀態，而是一趟旅程。
　　「自我接納」也絕非要你被動、消極的認命，
　　「自我接納」是過度賣力的現代人最忽視的「軟性力量」，你得學會放鬆、放過、放下，才能真正「完整」。

　　▍不須證明給誰看，你就是最好的自己 ▍
　　你是否也陷入，越想獲得肯定就越努力，然而即使再努力，最後還是無法達成標的，接著只能更加責怪自己無能的惡循環呢？
　　某些我們認為「好」的目標，總是一而再、再而三地在我們的生命中出現，只可惜我們總是一次次的失敗收場，沒有達標的一天。
　　屢戰屢敗最終總讓我們不得不自怨自艾，覺得自己也許就是這樣了……
　　但你知道嗎？有時候阻礙你的人，就是你自己！

　　當你在追求一個你認為「好」的信念、一個你認為「對」的目標時，若總讓你感到痛苦焦慮，那就是不太對、不太好，那表示「成為自己」的渴望正在吶喊，強烈的情緒正在邀請你暫停下來，你可以試著問問自己以下三個問題：

　　1.這些信念與目標從何而來？有誰說過？
　　2.這些信念與目標背後有沒有故事？
　　3.我是為了感到幸福而達成它，還是為了逃避痛苦、證明自己是好的而達成它？

　　其實，感到幸福毋須向誰證明，所以如果你的信念與目標有「想證明給某人看」的意味，這裡頭肯定與外界立下的標準有關。只要勇敢接納自己，你也可以活出自己喜歡的樣子！

　　▍培養對自己的覺察，檢測你的接納力 ▍
　　「接納力」不是一場比賽，沒有輸贏，也不代表你的價值是好是壞。書中用二十道題來測試你的接納力（在此摘錄五道題目），邀請大家單純以好奇的眼光關懷自己，好好運用這本書，一起朝著更「完整」的方向前進！

　　目前我的生活環境裡（職場、家庭、人際）有讓我很討厭的人。
　　臉書等社群平台讓我壓力很大，不管是看別人或自己PO文，都會引發不舒服的感覺。
　　當被別人讚美的時候，會覺得不自在，心裡也不太踏實。
　　我很會觀察其他人的臉色，並做出合乎對方需求的言行舉止，即使跟我的需求違背也是如此。
　　我獨處的時候有點慌，試圖會去找人陪伴自己。

　　「接納力指數說明」，將反映出你「目前」的身心狀態，接納力並非永恆不變，你的心情、人生境遇、人際關係等都會隨時影響著我們。接納力是為了讓我們帶著清楚的意識，看見自己現在發生什麼，讓我們可以更積極、主動地提升對自己的接納，無須再耗費大量心力來討厭自己、抗拒命運！

　　▍正視內在渴望，活出你的原廠設定！ ▍
　　全球最知名的脫口秀主持人歐普拉曾說：「你敢去渴望什麼，生命就會給你什麼。」曾歷經坎坷童年的歐普拉用他的血淚鍛造出這段金玉良言；但更重要的是，必須在認識自己、接納自己的前提之下，才不會苦於追求不適合的目標，進而感到挫折、痛苦。

　　活得「完整」比活得「完美」更重要，只要能意識到自己是否有順應本性，「活出原廠設定」的與生俱來的特質、愛好與天賦……你將會更遊刃有餘、更安心自在、更身心快樂。

　　跟著昕理師一起回到你的原廠設定
　　與身體開啟對話視窗→療癒過去受外在評價的創傷。
　　ＮＬＰ迪士尼策略→探索自己的渴望，檢視渴望是否符合自己的原廠設定。
　　繪製生命走勢圖→回顧人生，將不適合的元素斷捨離。

　　▍要完全不在乎外界眼光是不可能的，但我們可以試著練習 ▍
　　所有成功的光輝璀璨，都是燃燒著失敗所積累的殘骸。是時候讓我們拿回主導權，當自己人生的主人。全書共18個完整自己的接納練習與1分鐘自我接納力檢測。跟著昕理師一起探索，你將逐漸發現接納的神奇：咬緊牙關的「努力」減少了，放鬆流暢的「投入」增加了；因為你不再需要逼迫自己成為別人期許的你，可以享受於自己真正渴望的生活！

　　完整自己接納練習
　　✔先讓我們來找找，你已經擁有的接納力！
　　✔試著將以往你不願面對的內在陰影與真相，愛回來。
　　✔「抗拒」也是你的朋友，請試著與抗拒對話。
　　✔解開所有「應該」的枷鎖，長出屬於自己真實的模樣。
　　✔老是遇到倒霉事、討厭鬼？讓逆境成為練習接納力的最佳時機！

　　唯有接納自我、相信自己
　　更完整，才能更有力量！

　　金句摘錄
　　夠好就很好，活成自己喜歡的樣子！
　　「我想變得更好」，但是，是誰定義了這個好？當追求一個你認為「好」的目標，卻很痛苦，表示你其實並不好！
　　接納，是全面性地認識自己，是以身心平衡為前提，帶著勇氣面對自己的脆弱，分辨內在與外在的聲音。
　　「接納」是一趟旅程，是過度賣力的你最缺乏的「軟性力量」。放鬆、放過、放下，試著真正「完整」。
　　當我們能用寬容、慈愛的心態對待他人，其實我們就有能力這樣對待自己，只是我們還不習慣，或從未有人告訴過我們，接納自己很重要。
　　當我們怎麼努力都無法感到幸福，這份憂鬱正在盡責地提醒：親愛的，是時候卸下你的人格面具，好好喘息一番吧！
　　要完全不在乎別人說什麼是不可能的事，但我們可以試著練習，不把失敗、挫折和自己的價值連結在一起。
　　情緒本身沒有正與負、對與錯、好與壞，就是一種主觀的個人感受而已。
　　待著，看似沒有進展、不夠努力，卻是最重要的一場修行。
　　痛的目的就是讓我們無法繼續忽視那些重要的聲音，直到你願意面對自己、接納自己，這個關卡才有可能跨越。
　　千萬別忘了，身邊的人大多都是我們「訓練」出來的，你是把他們訓練成更重視我們的界線，還是訓練他們更享受我們的方便，結局大不同。
　　切勿忽略我們在關係中投入的「訓練」，一個被縱容的孩子，長大後不理父母是很常見的；一個難以拒絕請求的人，旁人得寸進尺更是家常便飯。
　　接納自己的需求，絕非自私，因為在人際修羅場裡，沒有界線就沒有真正的關係。
　　請一邊害怕、一邊匍匐前進吧，因為在人生中，沒有一條路叫做冤枉路，只要用心體驗，無處不蘊藏著禮物！
　　有意識地改變慣用詞彙，就能從舊有腦內路徑中另闢新航道，使自己說出富接納性的內在話語，啟動強大的治癒力，也創造出人生的無限可能。

本書特色

　　▍1. 由心理諮商師專業打造，18個完整自己的接納練習與1分鐘自我接納力檢測
　　你不喜歡的你，跟你喜歡的你，同等重要！透過練習將自己一點一點愛回來。

　　▍2. 想要在高峰上享受掌聲，就必須在低谷裡聽見心聲！站對位置、發揮長處，你會更完整！
　　與其拚命修正自己的短處，討厭那些「負面情緒」，不如傾聽自己內心的聲音「活出原廠設定」與生俱來的特質、愛好與天賦……你將會更遊刃有餘、更安心自在、更身心快樂。

　　▍3. 你在別人眼中，是個怎麼樣的人呢？如何做自己，又輕鬆與人在一起？
　　運用12道情境題，讓你更了解自己的真實人格與接納力的關係。了解自己，參透屬於你的「魅力領域」，讓你無往不利！
　　立刻開啟測驗→www.hikaruketsu.com/hap-chok-sia/default_life/default_life.html

名人推薦

　　林孝謙／《比悲傷更悲傷的故事》導演
　　洪仲清／臨床心理師
　　張瀞仁／《安靜是種超能力》暢銷書作家
　　陳怡芬／王道銀行個人金融事業執行長
　　陳藹玲／富邦文教基金會執行董事
　　劉柏君／通靈少女原型、作家
　　蘇益賢／臨床心理師

　　理論上，一個人最熟識的人應該是自己，然而在社會期待、自我期許以及種種的壓力扭曲下，人反而忽略了自己最原本的樣貌，試圖去活出別人眼中的樣子。

　　蘇予昕心理師透過「接納」讓我們擁抱心裡自責與自憐的陰影魔獸，克服無法自我接納的難關，進而活出自己的原廠設定。就好像是一本靈魂的修復書，讓我們真正的愛自己，既可以活得平凡，也可以活得獨一無二。

　　這本書有許多有趣的練習，讓讀者可以一步一步把對自己的愛找回來，也可以聽到心裡的聲音，覺察各種感受，看見靈魂真的需要。拿起這本書，好好練習。我相信你會有個更自在的人生。──林孝謙／《比悲傷更悲傷的故事》導演

　　完整的自我，相對於完美主義，更有活力，因為那源自於接納自己，釋放種種抗拒。不批判、不評價，內在寧靜、專注覺察，於是我們喜歡的自己，跟不被我們所喜歡的自己，都統合起來，意識得更清明。從此，舉止隨心，而不被綑綁於過去！──洪仲清／臨床心理師

　　讀完會像暖風吹拂般，覺得只想給自己一個溫柔的擁抱。一本讓人解脫束縛的好書。──張瀞仁／《安靜是種超能力》暢銷書作家

　　本書談接納，看似被動的兩個字，其實深含力量，就看你怎麼解讀。在予昕心理師細膩的引導下，讀者必能重新在接納之中，找到屬於自己蛻變的力量。──蘇益賢／臨床心理師
 

作者簡介

諮商心理師 蘇予昕

　　宇聯心理治療所心理師／講師
　　呂旭立文教基金會EAP合作講師
　　新竹生命線EAPC合作講師
　　雙語主持人十餘年經歷（各式中／英文活動、記者會）
　　富邦證券行銷公關五年資歷

　　從一位主持人、金融業公關，跨入心理領域，
　　現為企業、政府、大專院校擔任講師，
　　廣受知名企業、政府機關、大專院校好評盛邀（麥當勞、聯電、資生堂、安侯會計師事務所KPMG等知名企業），
　　也提供個人及伴侶的深度諮商服務。

　　喜歡用風趣、易懂又有系統的風格，
　　讓每一個人都能活出屬於自己的原廠設定！

　　國立交通大學教育研究所諮商心理碩士
　　國家高等考試諮商心理師執照（諮心字003836號）

　　臉書粉專
　　蘇予昕諮商心理師──
　　活出你的原廠設定
　　www.facebook.com/yousing.su/

　　若欲預約演講、心理諮商服務請聯繫：
　　suusing@gmail.com

 

▌想更完美前我們先談那些心中魔獸
 
人生中總有某些時刻、某段經歷，會讓你下定決心：「我絕不要成為『那種人』！」因此，某部分的自己，從此被割下來，丟進那陰暗的、你再也不想去整理的小房間裡。
 
我的國中班導曾在聯絡簿上寫道：「予昕，班上同學都希望你多點『女人味』」。先撇開這句話偏頗的性別刻板印象，的確，在青少年時期，我一直都給人很強勢、自傲的形象；不但得理不饒人，還處處要爭個你輸我贏，當時，我以為這就叫做「自信」，什麼都得贏，才能有自信呀！
 
可惜，這樣的「自信」並沒有帶給我太多愉快的感受，我記得國二那年參加一場演說比賽，得到第二名，明明應該開心地享受得獎的歡愉，我卻選擇請假在家、把自己鎖在房間，不吃不喝大哭了一整天，氣憤地怒吼：「第二名跟最後一名有什麼不一樣？」而這句話幾乎成為我三十歲前的基調。好像非得是第一，我才有資格得到別人的肯定、才有資格被喜歡、才不會被隱形。
 
直到三十歲的某一天，我的伴侶問我：「你還要贏過誰，才能快樂？」我不加思索地脫口而出：「美國總統吧！」接著，我安靜了下來，我聽見自己的荒謬。那永無止盡的比較與競爭，我相信我就算真當上美國總統，也無法平息。因為這已和輸贏無關，而是我內心的某個被壓抑已久的騷動，它，有話要說。
 
我問自己：「贏，到底是為了什麼？」
 
因緣際會下我進入心理諮商的領域深造，過程中不免要進行千百次的自我探索，我才從一次兒時經驗回顧得到答案。
 
國小三年級下學期，我因搬家轉到另一間小學就讀，當時媽媽還動用關係讓我進入所謂的「人情班」（班上同學皆是學校老師、主任或員工的兒女，反正就是「達官顯貴」聚集地，班導通常是能讓班級成績特別好或特別嚴格的角色），一開始同學們紛紛對我展現善意，一個說要帶我去校園巡禮、一個說我的洋裝好漂亮，看似一團融洽，也讓本來就開朗的我很快地融入大家。
 
可惜好景不常，過了幾個禮拜，我開始發現自己不明究理地背上一些莫須有黑鍋─像是花盆破了或外掃區沒掃乾淨。每天總會有些新罪名「自動找上我」，讓我被老師在升旗典禮或午休時罰站，即使我努力解釋這些都不是我做的，老師依然不相信。