世界最快有效的伸展運動3.0：腦科學＋筋膜放鬆，僵硬的身體馬上就能變柔軟

　　用 腦科學X筋膜放鬆 的方法 放掉你身體和心理的煞車
　　讓你超快速達到史上前所未有的放鬆與柔軟
　　從小學生到銀髮族都適用

　　變柔軟之外還有這些驚人的效果：
　　改善姿勢、腹部緊實、腿看起來更修長。

　　銷售超過10萬部／日本亞馬遜5顆星暢銷書／上市銷售即衝分類排行榜第１
　　「廣開本」特殊設計，整本書可攤平使用，方便你邊看邊練習

　　【極速伸展，衝擊的 BEFORE AFTER】
　　天啊！不敢相信我可以這麼軟！
　　僵硬和疼痛一下就消失了！而且12秒就有成效！

　　●小川 豐 先生 （57歲）／8分鐘見證／〔運動經驗〕一輪車全程馬拉松
　　對自己身體的僵硬程度有無比的自信，卻沒想到在這麼短的時間內，手指竟然能碰到地板了，實在是飽受衝擊。
　　●R. H 女士 （73歲）／10分鐘見證／〔運動經驗〕無
　　只是肩頸周圍做了幾分鐘的按摩，手就能夠毫不費力地舉起，讓我大吃一驚！
　　●裕太 先生 （30歲）／10分鐘見證／〔運動經驗〕鋼管舞
　　光只是好好去意識伸展的地方，就能感受到很大的變化，所以今後也想持續下去。
　　●小谷英菜 小姐 （9歲）／20分鐘見證／〔運動經驗〕芭蕾、韻律體操
　　明明一直都很努力但還是無法變柔軟，沒想到一眨眼的功夫就做到了，覺得很開心！
　　●因為小孩子開始學體操，我也想能更自由活動身體，所以買了這本書。真的可以在家親子一同練習伸展哦。（38歲女性）
　　●書上介紹的動作都有影片可以看，更容易理解。（55歲瑜伽教師）

　　2萬人以上的真人實證，點讚聲不絶於耳！！

　　【更進化的3.0版伸展運動】
　　●伸展1.0：是「使勁、費力」的柔軟體操時代，關鍵字是「努力與毅力」。在一些知名的競技體操隊上，甚至曾經有過跳上正練習劈腿的選手背上，好拉開髖關節筋骨的儀式。

　　●伸展2.0：是目前主流的伸展操概念，關鍵字是「痛並快樂著」、「不勉強」、「穩紮穩打」、「緩緩呼吸」等。但只以這樣的方式要達到柔軟，需要較長的時間。

　　●伸展3.0：是用「腦科學」和「筋膜放鬆」兩種科學途徑，以最快的速度讓身體變得柔軟的手法。

　　【腦科學Ｘ筋膜放鬆的途徑】
　　●腦科學 指的是以腦科學為基礎的PNF伸展運動，這是一種在復健領域裡慣用的手法。透過讓肌肉強烈收縮後再放鬆，以刺激大腦的運動神經，在短時間內喚醒肌肉和關節原有可動域（活動範圍）的手法。

　　●筋膜放鬆 筋膜就像包覆全身的肉胎衣，透過矯正歪斜的筋膜，讓肌肉和關節能夠正確活動的手法，就是所謂的筋膜放鬆。是舞者、職業運動選手常在暖身和緩和運動中廣泛採用的手法。

　　這兩種手法同時使用，就能夠快速、正確地讓身體放鬆，達到個人史上前所未有的柔軟度。是只有一部份職業選手才知道的手法首次向大眾公開！

　　【12個部位按需求放鬆，就能達到驚人的伸展】
　　本書把身體分為十二個部分，每一部份均附肌肉解剖圖，
　　分別介紹不同部位的腦科學途徑與筋膜放鬆途徑，
　　單人練習及效果更佳的雙人練習方法。
　　此外，也刊載了不同變化的應用，所以也能按自己的方式重新編排設計。

本書特色

　　1.將身體分為12個部分，每部份均附肌肉解剖圖，分別介紹不同部位的腦科學途徑與筋膜放鬆途徑。
　　2.附單人及雙人兩種練習方法，可視環境任意選擇，效果加倍。
　　3.精心設計配合不同變化的應用，可以按自己的方式重新編排設計。
　　4.掃瞄書中所附QRCode就能看到伸展影片，更加易讀好懂。

　　開始練習，你將獲得不可思議的放鬆實感。

 

作者簡介

村山巧

　　柔軟美伸展運動教練。

　　27歲之前是連前彎都做不好的超合金人，因為對滑冰運動有興趣，決心為自己打造柔軟的身體。藉由學習瑜珈、解剖、運動科學等，終於讓自己擁有柔軟的身體。

　　2016年開始在全日本展開教學，目前已指導超過2萬人，因為在很短的時間就能有成效，獲得了極高的支持度，目前在海內外都有教學活動。

譯者簡介

陳光棻

　　台灣新竹縣人，北海道大學國際廣報媒體研究科碩士。譯有《可愛力量大》、《女人要有型：穿得對，一生會改變》、《怦然心動的人生整理魔法》、《放膽去闖：大前研一和柳井正給你走到哪都能生存的大能力》、《最後一件大事：安寧度過臨終，尊嚴走向生命終點》、《無子人生》等，現為專職譯者。


 

大家常問的問題TOP3
 
Ｑ做伸展運動能變瘦嗎？
 
Ａ：
伸展運動本身並沒有瘦身的效果。因為一般認為「肌肉的柔軟度與基礎代謝率不具關係」。
 
不過，雖然沒有直接的瘦身效果，但伸展運動會讓各個關節的可動範圍變大，身體更容易活動，動作就會變大。因此，就算沒有太刻意，平日的運動量也會自然而然變大、代謝增加，所以變瘦這個附帶效果是可以期待的。
 
而且，本書的腦科學途徑包含了肌力訓練的部份（PNF的訓練法也是有實證的）。本書的目的是伸展，施力時間只有2秒鐘，不會讓肌肉過大，但多少具備強化肌力的效果，所以會提高基礎代謝率，可說是有會瘦身效果的。
 
Ｑ運動前伸展和運動後伸展，什麼時候進行效果更好？
 
Ａ：
運動前後的伸展，目的各不相同。運動前伸展的目的是為了防止受傷、提升運動表現，而運動後伸展的目的則在於消除疲勞、提高柔軟度。
 
本書的讀者應該主要是對提升柔軟度有興趣，所以請以運動後的伸展為重點進行練習。
 
若是運動前很用心地做了伸展，但運動後幾乎都不做，那就太可惜了。
 
在運動前簡短地進行可以鬆弛、暖和身體的動態伸展；在進行讓身體暖和起來的運動後，為了提高柔軟度，好好進行極速伸展，只要改變時間的分配，在提高柔軟度上應該就會有很大的變化。
 
Ｑ做靜態伸展的時間愈久愈好嗎？
 
Ａ：
就算長時間維持同樣的姿勢，效果也不會有太大的差別。
 
進行靜態伸展時，在自我極限的點上緩緩呼吸，維持三十秒左右，透過神經腱梭的作用，就能達到放鬆肌肉、提高柔軟度的效果。
 
不過，據說透過腱梭作用提高柔軟度的效果，即使超過三十秒以上也不會有什麼不同。因此，比起一次進行長時間的動作，把三十秒分為數次進行反而更有效。
 
因此，與其做一組維持180秒的劈腿，不如做兩組12秒腦科學途徑+30秒筋膜途徑+維持30秒（包含變換姿勢的時間共計90秒）的練習。