最簡單、居家隨時做的結構調整運動：感恩身體的功課

　　【結構調整運動的特色】

　　運動，是快樂、是享受
　　運動，是為了養生，不是怕死，是愛護生命，不是競爭
　　帶入感恩心，讓一個人身心的萎縮打開，帶來歡喜
　　一個動作，活化全身，幫助結構復位
　　透過自己的力量放鬆運動，是最安全的脊椎調整運動
　　輕鬆快樂又有效的運動體驗→幫你建立運動習慣
　　你的運動，就是自己的結構調整老師

本書特色

　　．採練習手冊的形式，一步步學會結構調整的原理
　　．記下自己的「重心．施力點」
　　．個人運動日記：好運動帶來好心情，好心情讓人愛運動

　　搭配風潮線上課程平台的「感恩身體的功課」系列影片，透過充滿童趣的感恩創作＋放鬆單純的音樂與旁白的引導，在對身體自然生起的感恩心中，讓你輕輕鬆鬆愛上運動，找回身心均衡，成為自己的結構調整老師。

　　「早晚，也許就是現在，你我要面對身體衰老、生病所帶來的痛苦。人只要一生病，自然會失去安全感，感覺自己、周邊都不對勁。更別說是面對腫瘤或其他長期慢性疾病，無論是疾病本身，甚或接受各種治療時所承受的痛苦，都讓我們體會到人生的無常。

　　透過結構調整和運動，我們不僅調整身體的狀態，同時也在調整心的狀態，讓身心徹底合一。就好像透過疾病的門戶，我們終於看清生命中種種無常，而都可以接受、臣服，甚至願意把自己全部都交出來，交給一個更大的力量。

　　這麼一來，我們也就自然活在當下。寧靜，也在當下。愛，也在當下。恩典，也在當下。更不用講，喜樂和圓滿也都只是當下。」——楊定一

　　在身體不舒服時還要做運動，是有訣竅的。相信透過本書和風潮線上課程影片所示範的原則，每一位朋友都能親自體會到：妥當的運動正是活絡身體、幫助身體復原的關鍵。

　　前一本《透過運動和療效姿勢結構調整》出版後，陸續有人提問：「要怎麼把這些動作隨時帶回生活，而可以在忙碌的生活步調裡把這些運動活出來？」也有讀者反映：「書裡頭的示範太豐富，一下子不知道該從何著手？」希望可以針對一般人生活的型態和步調，適當地簡化這些運動。為此，楊定一博士特地帶出《最簡單、居家隨時做的結構調整運動——感恩身體的功課》這本書。

　　為了簡化操作，楊定一博士先設定一個基本原則：每個系列，守住一種身體的姿勢，讓大家省事，不需要不斷地切換姿勢。舉例來說，先守住躺著的姿勢，設計一系列的動作，讓身體不舒服的朋友可以躺在地板或床上進行，比較少負擔，也比較不費力。

　　這一系列設計，與《透過運動和療效姿勢結構調整》強調的機制是一致的：透過螺旋的反轉，讓結構的重心移動，用既輕鬆又有效率的方式，達到結構調整。

　　在這樣的基礎上，再搭配感恩練習，就是一個可以找回身心均衡的方法，簡單易做，這也是本書的獨特之處。完全沒運動基礎也沒關係，只要跟著書中的練習，一步一步照著做，自然愈做愈熟練，愈做愈開心。不知不覺會發現，我們的動作本身，竟已成為我們自己的結構調整老師。

「全部生命系列」簡介

　　人的健康，身、心、靈從來沒有分開過。楊定一站在全人健康的角度，重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統，用現代的語言重新表達，幫助你我活出全部的生命潛能。

　　《真原醫》、《螺旋舞》、《結構調整》與《好睡》是從身心，也就是從「有」看著這個世界。希望在這個快步調的社會，幫助你我身心做一個整合，希望每一個人回到均衡。畢竟，在失衡的狀態下，一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯，而難以體會生命更深的層面。然而，一切都是幾面一體。有了「全部生命系列」的基礎，自然可以在這個最完整的預防醫學的每一個角落，體會到愛、平等、寧靜與希望。

　　從《靜坐》，「全部生命系列」《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》到《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《奇蹟》，再到兩本問答《十字路口》、《插對頭》，以及之後的《時間的陷阱》、《短路》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我：弄錯身分的個案》、《豐盛》，逐漸地，自然移動角度，從二元對立轉到一體，從「空」看著「有」，從內心看著外在，從「在」看著「做」，從「心」看著「人」。

　　隨著每一個作品，我們深入的，不是知識，而是每一個人內心都有的層面——生命最深的智慧與慈悲。這，是人類終極的療癒。
 

作者簡介

楊定一博士

　　文字作品：《真原醫》、《靜坐》、《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》、《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《奇蹟》、《十字路口》、《插對頭》、《時間的陷阱》、《短路》、《好睡》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我：弄錯身分的個案》、《豐盛》

　　音聲作品：《等著你》、《重生：蛻變於呼吸間》、《你．在嗎？》、《光之瑜伽》、《真實瑜伽》、《呼吸瑜伽》、《四大的瑜伽》、《最終的真相》、《瀑布跟水滴的靜坐》、《岩漿的靜坐》、《森林的靜坐》

　　影音作品：《螺旋舞》、《結構調整》、《蛻變．重生》與《這裡．現在》一日共修營實錄DVD、《真原醫運動新觀念》、《感恩身體的功課：居家隨時做結構調整》

編者簡介

陳夢怡

　　編有《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》、《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《奇蹟》、《結構調整》、《十字路口》、《插對頭》、《時間的陷阱》、《短路》、《好睡》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我：弄錯身分的個案》、《豐盛》

　　譯有《靜坐》、《呼吸的自癒力》、《奇蹟半生緣》、《性、金錢、暴食症：談形式與內涵》、《親子關係：世間最難修的一門課》、《心理學：適應環境的心靈》等書
 

書摘１

【II. 感恩身體的功課——讓我們成為自己的結構調整老師】

我會另外透過影片，搭配這本書進一步說明結構調整運動的原則。《不費力的自我結構調整》以及《結構調整的重點》偏重於解說和體驗。錄製這兩支影片的時候，除了負責攝影的同事之外，其他同事在現場很自然地也跟著一起動了起來。我相信，每一位朋友只要一邊看，一邊跟著做，不用擔 心動作做得標不標準，只要願意跟著一起動，放鬆心情投入，自然能留下一個印象，打開自己對結構調整這個方法的認識和體會。

同時，我也請吳長泰老師針對現代社會的生活情境和需要，設計更單純的動作組合。做這些運動，不需要特殊的場地，也不需要特殊的器材，而是可以配合我們的生活來進行。發呆、看電視、躺著睡覺前、剛起床，都可以做。

這些組合，我將它稱為「感恩身體的功課」。我也請同事配合影片裡的動作，加上適當的旁白與音樂。大家在熟悉動作之後，甚至是閉著眼也可以放鬆運動。帶著感恩的心情，透過輕鬆不費力的運動，為身體和心靈帶來全面的調整——這是我希望這些影片能夠達到的效果。

《久坐族的結構調整》是配合現代人久坐的生活型態而設計。我們把坐在椅子上的時間，也轉化成運動放鬆和感恩的機會。利用白天工作的空檔，不需要離開座位，只要跟著做，5 分鐘、10 分鐘，很快放鬆肩頸和背部。回到家後，把握晚上做家事、睡前的空檔，配合地板的動作，放鬆一天因久坐而僵硬的骨盆。這兩個部位的壓力解開，也就為整體結構帶來了回復均衡的空間。

《釋放壓力有效率》則是運用睡前和剛起床的空檔，透過結構調整的運動幫助我們釋放壓力。這一套動作，可以說是最方便的自我按摩，可以很快釋放一整天累積在骨盆、腰 部、背部、肩頸和全身的壓力。如果我們能把握睡前和剛醒來最放鬆的時候，將這些動作作為感謝自己、感謝周邊一切的機會，那麼，面對壓力，也自然更容易回到自己最穩重、最放鬆的狀態去面對。甚至，讓這樣的狀態，成為我們一天 生活的基礎。