與焦慮和解2：破除自我批判、極端思維、逃避心理，洞悉壞習慣根源，使你過得更快樂的自我療癒指南

　　★暢銷書《與焦慮和解》作者全新力作
　　★克服自我批判、重拾信心的實用指南
　　★擺脫負面思維導致的壞影響，最簡單好用的工具書！
　　★亞馬遜5星好評

　　根除阻礙自己的思維，擁有順利快樂的生活。
　　你是否悲觀？你是否高度要求自己？你是否無法原諒自己的過錯？如果答案是肯定的，那麼，該對自己好一點了！
　　「自毀，即自身的壞習慣導致事情發展不如預期，
　　只要能破除這些壞習慣，就能讓你過得更加自由順遂。」

　　哪些行為算是自毀？
　　・過度悲觀
　　・過度樂觀
　　・太過謹慎
　　・拖延與逃避
　　・完美主義
　　・責任感太重
　　・欠缺責任感

　　若你有以上情況，表示在許多方面你都曾讓自己裹足不前，進而影響到諸多層面：
　　・時間與精力
　　・促成思想盲點
　　・人際關係
　　・財務狀況
　　・工作
　　・家庭和諧

　　我們將一起在本書中探討各種問題模式，並傳授你最簡單有效的解決辦法，讓你破除各種阻礙自己的思維。

　　本書以認知行為療法為基礎，它將你的思考和行為結合成一股最大的正面力量，而其中最重要的意義是：改變行為是改變思考最快也最有效的方式之一。

　　寫紙條提醒自己、改變生活小習慣、重新規劃安排時間、不勉強自己……這些看似簡單的改變都是可以助你突破瓶頸的方式，更能讓你釐清心中的自毀思維是如何運作、如何影響你。

　　這是一本可以隨時翻閱的指南，只要自毀思維不自覺出現，即可以立刻在本書中找到應對策略。清掃無意識思想，找到更快樂積極的生活。

專業推薦

　　Blaire左撇子 / 溫暖系、心靈系YouTuber
　　方格正 / 臨床心理師   
　　江珈瑋 / 諮商心理師
　　李旻珊 / 身心科醫師
　　周慕姿 / 心理師、心曦心理諮商所創辦人
　　洪仲清 / 臨床心理師
　　胡展誥 / 諮商心理師
　　郭彥麟 / 精神科專科醫師
　　陳嬿伊 / 精神科醫師、微煦心靈診所院長
　　熊仁謙 / 快樂大學
　　蘇予昕 / 諮商心理師
　　蘇益賢 / 臨床心理師
　　（依姓氏筆畫排列）

好評讚譽

　　「人生很難但可以有方法變得簡單。」---Blaire左撇子／溫暖系、心靈系YouTuber

　　「這是一本超級實用的人生手冊，陪你覺察自毀模式並翻轉人生。」---江珈瑋 ／諮商心理師

　　「本書有扎實的心理學根基，推薦給深受焦慮所困，希望與自己和解的你。」---李旻珊／身心科醫師

　　「人的行為與心理是很複雜的，或許無法用簡單的方式分析，但作者總能用明白清楚的方式，帶我們找出方向，並踏出腳步。」---郭彥麟／精神科專科醫師  

　　「無論你是哪一種焦慮，本書將為你找到解套的方法。」---陳嬿伊／精神科醫師、微煦心靈診所院長

　　「焦慮，是現代每個人的日常，了解如何正確與它和平共處，將能更安心的活出美好的自我，一起透過認知行為治療，正道認識自我的旅程，擁抱那敏感的自己吧！」---熊仁謙／快樂大學

　　「《與焦慮和解2》是一個出色的指南，用於瞭解您如何阻礙自己的成功和幸福，然後一次將這些思維和行為模式轉變為一次次微小的變化。它將幫助您少花些時間，助您釐清事情優先順序、保持冷靜、少挑剔。這本書適度地滋養你，讓你從今天開始就可以實踐改變。」───Cy 衛克門，《紐約時報》暢銷書《Reality-Based Leadership》作者

　　「本書是我讀過最有趣的自我理解指南之一。博伊斯向我們介紹了我們可能不太瞭解的部分自我，並向我們展示了如何將自我知識轉變為積極的改變。如果這本書有助於您擺脫舊習慣和思維，則可以幫助您擺脫困境。博伊斯擅長提出一些細微的變化，這些變化可以對我們的幸福，健康和人際關係產生重大的積極影響。」───凱莉．麥高尼格博士，暢銷書《輕鬆駕馭意志力》、《輕鬆駕馭壓力》作者

　　「科學家們發現了各式各樣的工具及策略，以幫助他們更好地理解和掌握我們的心理。您會驚奇地發現，在本書中，有許多資料被提煉成實用的工具。這是一個隨時隨地都能幫助你內在思維的實用指南。」───陶德·卡珊登，臨床心理學家、喬治梅森大學（George Mason University）福祉增進中心心理學教授，《允許自己不快樂》作者

　　「我閱讀許多自我完善相關的書籍，而《與焦慮和解2》是傑出的。它是依據最前線的科學來優化思維與行為的出色指南。本書包含了簡單實用的策略，將有助於讀者可以提高生活品質和決策能力。」───奎伊·溫奇（Guy Winch）博士，《Emotional First Aid》作者

　　「幫個忙，讀一本改變生活的書！《與焦慮和解2》向我們展示了實用、簡單的想法和技巧，任何人都可以在他們生活的不同領域實施這些技巧。博伊斯博士以深入淺出的方式解釋了許多關於認知行為的概念，以及如何助自己處於最佳狀態。無論您處於生活中的哪個階段，本書都可以提供幫助。」───瑞秋·歐蜜拉，轉型領導人及執行教練、《人生需要暫停鍵》作者

 

作者簡介

愛麗絲．博耶斯 Alice Boyes

　　情緒管理專家，管理著名部落格「今日心理學」（Psychology Today）。她也是澳洲版《婦女健康》雜誌（Women's Health）的情緒管理專家，她的研究成果也被刊登於美國心理學會（American Psychological Association）的期刊上。

譯者簡介

蔡心語

　　喜歡文字，喜歡研究身心健康，譯著數十本。

 

第三章 陷入自我批判模式而無法自拔的原因
 
為什麼人會一再重複自我批判模式？
 
以下各小節說明自我批判習慣為何屹立不搖的四個主因，但這只是一個好的開始，詳盡內容留待後續各章解明。
 
一、對自身的自我批判模式缺乏正確認知
 
在此列舉因認知有誤造成自我批判模式的例子。在我的幾個自我批判行為當中，頻繁變換待辦事項是其中一個。我做事常半途而廢，東做一下西做一下，很少按部就班進行活動，也很少完成一件事再進行下一件。這個問題由來已久，後來我終於發現，自己的根本問題不在於無法從頭到尾完成一件工作，而是我休息得不夠。我只要覺得累，注意力開始渙散，就會變換手邊的工作。我也注意到，自己很少在開始進行某項工作的第一個鐘頭就棄之不顧，往往是我專注太久，沒有讓大腦稍微休息，最後因為過勞而決定做其他事。若要解決這個問題，我會嘗試從錯誤的部分著手，但不管我想出何種辦法，都需要運用我最缺乏的意志力，因此必然會失敗，我的自我批判模式則依然持續。事實上，我應該認清，想要轉換工作的念頭，其實是在暗示我該休息了，此時便應該放下工作，稍微休息。每個人都需要一段時間才會明白問題癥結所在，就連我也不例外。
 
二、不擅找出問題所在
 
當一個人不擅找出問題所在，好比用合理有效的方式鎖定並回應問題，或者設想數種解決之道，從中挑出一種，接著用它來解決問題，這些統統不會出現在這種人的生活中。窮操心的人往往不擅長找出問題所在。你知道自己有這個毛病：你放任嚴重問題繼續危害，並不是因為你解決不了，而是你沒有花時間尋找並挑選最簡單可行的解決之道。這種情況之所以發生，下列是幾種常見原因：
 
（一）    你習慣逃避。
 
（二） 你焦慮過度，不知如何是好，索性不去找出可以解決的問題。你無法區別何者屬於真正需要解決的難題，何者又是你解決不了的無謂憂慮（比如別人會怎麼想、怎麼做）。你也不知道哪些情況其實用對了方法（好比你為了身體健康，已經保持營養均衡的飲食、充足運動、每年打流感疫苗，並且定期接受檢查）。當你分不清哪些憂慮需要解決，哪些不需要理會，你不會立刻處理那些很好解決的問題，反而一直卡在你無能為力或者早就盡全力在處理的事項上。