自序
相信想要留下紀錄的業餘跑者(市民跑者)們都很熟悉《金哲彥のマラソン練習法がわかる本》這本書了。本書就是以「新書尺寸」重新發行的《金哲彥のマラソン練習法がわかる本》,而新的書名即為《專業教練量身打造!適合市民跑者的100日馬拉松訓練計畫》。
反覆檢查新書版本的校樣時,
我想起在發行單行本的2009年至今的這段期間內,
日本發生了不少事。
東日本大地震、熊本地震、颱風風災……
無法抵抗大自然乃是人類的宿命。
腦袋雖能理解此道理,心中卻是感慨萬千。
我們應培養即使遭遇天災也不輕易認輸的心靈與身體。
因此,我更加覺得大家可以試著挑戰馬拉松。
從單行本到文庫本,接著又變成現在的新書版,在改變版型的過程中,本書也愈來愈精鍊。
我曾在全國性的跑步講座上,替一本每一頁都貼著便利貼、被仔細讀過的本書簽名。
懷抱著達成sub4的夢想、總是努力跑步的讀者(跑者)們,時常散發出熱情,刺激著我。
本書在發行初版至今的十年間,幫助了許多想要打破紀錄的業餘跑者,而這也令身為作者的我感觸良多。
本書將專業教練、頂尖跑者們制定正確馬拉松訓練計畫的方法,重新設計成更適合業餘跑者的方法,並且盡可能地以簡單易懂的方式解說。
訓練計畫往往都充滿了跑步距離、時間、節奏等看似枯燥乏味的數字。本書則替這些「0到9的記號組合」賦予了意義與目的,使它變得跟食譜一樣,任誰都能自行調整。
事實上,受到勝敗與紀錄左右的訓練計畫,本來就會因人而異。比方說,有兩名頂尖運動員,在同樣的比賽中跑出相同的成績──2小時8分30秒,那麼,難道這兩人是因為接受了完全相同的訓練,才跑出相同的時間嗎?
這幾乎是不可能的。即便是雙胞胎跑者的訓練計畫也會有不同的訓練方式。這就是現實。
就算採用相同的計畫,負荷也會因人、氣象環境、路線環境而產生差異,進而帶來不同的效果。人類是既有堅強部分亦有纖細部分的「肉身」。人類無法像機械那樣,故障時只需簡單地換個零件,或是只要有正確的程式設計,就能半永久地運作下去。
不過,五花八門的訓練計畫也是有「思考主軸」與「訣竅」的。本書的目標就是要讓大家理解那個「主軸」。訓練前是否已了解「主軸」,將會大大影響訓練結果。只要理解主軸,就能降低「故障」的風險,提升成功率。
話說,近十年來,日本的馬拉松也有了新的風氣。
挑戰全程馬拉松的業餘跑者逐漸增加。2015年跑完全馬的人數甚至超越美國,成為世界第一。
這件事令我相當訝異。世界第一代表什麼呢?
美國無疑是一個人口極多、人民具有高度健康意識、跑步人數也很多的國家。但是,說到跑完全馬的話,日本就凌駕於美國之上了。
在美國,如果是半馬距離的話,那麼跑步人數可是遠超過日本。然而,全馬卻帶有濃厚的「競技」色彩,因此追求健康的人會稍稍避開這一塊。
但是日本人卻不太一樣。許多人的價值觀都是「反正都要跑了,就跑馬拉松吧」。只把跑步當作健康生活方式來享受是不夠的,還要「追求跑步」、「探索跑步」才能滿足日本人。
的確,跑步與馬拉松具有「娛樂消遣」的一面,也具有令人不斷追求、有如「修行之路」的一面。
這兩種價值觀並沒有對錯之分,但是對抱有第二種價值觀的跑者來說,像本書這種研究訓練本質的東西,肯定是必定得接觸的區塊。
在這十年內改變的不只有這樣。
雖說是非官方的比賽,但肯亞的埃利烏德‧基普喬蓋選手終於替人類突破了2小時內跑完全馬的紀錄。
女子馬拉松的世界紀錄也來到了2小時15分鐘。別忘了,科技進步是幕後推手之一,好比馬拉松鞋採用了碳纖維材質,進而締造了前所未見的紀錄。
此外也有一些從未改變的東西。
那就是建立在運動生理學上的訓練基礎,
以及,sub4、sub3對業餘跑者來說,依舊難以達成。
希望各位讀者能重新研讀本書,以達成自己的夢想。
專業跑步教練 金 哲彥