Ashlee陪你用健身改造自己：20組背腰臀腿訓練×7日健身課程，增肌燃脂．居家徒手訓練攻略【附QR Code健身示範影片】

　　Ashlee，討厭運動、討厭流汗，體育課總是裝病躲在樹蔭下乘涼。身高158，骨架小、體型吃香，只要將鬆鬆軟肉安穩藏在衣服下，依然是大家眼中的纖瘦正妹。

　　直到有一天，她發現自己事事不順，生活失去重心、感情空白、身材失控，走投無路之下，決定透過健身改變自己！為什麼選擇健身？理由很膚淺也很簡單，外表不是全部，卻是吸引人的第一步。原本只是想改造身材，卻意外的學會自律，並更了解自己、更愛自己，原來健身的好處很多，身材變好只是附加價值罷了！

　　◎ 健身改造三部曲，跟著Ashlee這樣吃、這樣練

　　1.讀起來！打好基礎觀念，明白為何而練、該怎麼練
　　想變瘦，一定要重訓嗎？跑步、爬山、有氧不行嗎？
　　想重訓，該如何開始？一定要去健身房嗎？
　　進行訓練一段時間，為什麼不見任何效果？
　　掌握健身觀念與要訣，才不會搞錯方向，吃力又沒有成效！

　　2.練起來！居家健身課表，在家也可以進行的徒手訓練
　　居家訓練非常適合剛接觸運動的初學者，
　　簡單、安全、好入門。
　　或是當你受限於時間空間，無法上健身房時，
　　透過居家訓菜單，維持一定的鍛鍊量。

　　3.吃起來！吃對東西讓努力不白費
　　少吃不會瘦、吃好吃滿才能長肌肉？
　　TDEE是什麼？該怎麼計算？
　　增肌減脂怎麼吃？健身時怎麼搭配飲食？
　　懂得練更要懂得吃，讓美食變成肌肉長成的助力。

　　◎    居家徒手訓練 × 7日健身菜單

　　Ashlee平常也在練的訓練菜單，除了分解動作、重點提醒，還附上示範影片，掃描QR Code，立即線上觀看、跟著做。
　　[ 腰背臀腿訓練 ]：一張瑜伽墊的大小，在家就能做的全身訓練。
　　[ 循環訓練菜單 ]：同時做到阻力訓練與有氧運動，訓練肌力、耐力、提高代謝，省時燃脂。
　　[ 七日訓練安排 ]：何時該練、何時該休息？提供一週三練的居家訓練菜單。

本書特色

　　1.健身好觀念：想瘦身、想擁有好體態，不再需要餓肚子或是上速效減肥的當，請立即拋開舊迷思、迎向正確好觀念。
　　2.人人都可練：不管幾歲、有無運動細胞，只要你願意，照著練就會看到成績！圖片影片兼具，幫助你精準鍛鍊！
　　3.全面解答：健身會遇到的問題、困惑，心情調適、飲食控制等等，Ashlee都面對過，提供完整的分享與解答。

好評推薦

　　人氣健身部落客／May
　　禾馨醫療婦產科主治醫師　烏烏醫師
　　健身YOUTUBER／蓋伊
　　漢娜女子力、自由教練／漢娜

　　「Ashlee 無疑是推動台灣女性健身風起的號召者之一，最初接觸重訓的May也深受啟發。親切大方的Ashlee，在書中無私分享她苦練多年的好身材是怎麼來的，擁有正確的觀念絕對是打下基礎的第一步，美麗的成果是屬於願意相信的人！」──人氣健身部落客／May

　　「女生重訓真的不會變金剛芭比，健身會給妳凹凸有致的體態」──漢娜女子力、自由教練／漢娜
 

作者簡介

Ashlee

　　擁有NASM美國國家運動醫學會國際私人健身教練、IFBB國際健美總會基礎營養學認證。

　　原本和許多女生一樣，一輩子都在追求看起來瘦瘦的身材。後來發現明明吃得比以前少，體重也沒有增加多少，但肚子上的游泳圈卻愈來愈厚，臀部垂成正方形，才發現原來體重不是重點，體脂肪才是決定體態的關鍵！

　　她決定開始健身，拯救自己日漸走樣的身材，一路經歷了摸索期、挫折期、甜蜜期等階段，從一個踏入健身房不知道怎麼操作機器的健身小白，到取得專業認證，體態管理對她來說已經不再是一件困難的事了。

　　將自己的心路歷程、健身經驗與專業，一一傳授給大家，希望能幫助每個愛美的女生，在變美、變更好的過程中，可以少走一點冤枉路。

　　Instagram：ashlee_xiu
　　Youtube：Ashlee xiu
 

從討厭運動到開始健身
 
妳是否想過，自己是什麼目的跟原因而想要健身呢？例如想要更健康、想擁有好身材、想增強體力，或是提高運動表現等等。坦白說，當初我會想要開始健身，最主要的目的，就是想要讓自己變美！沒錯，就是這麼簡單膚淺的理由，讓我踏上健身之路。
 
眼看著我的皮膚和身材已經失控，敵不過歲月摧殘及地心引力的威力，即便吃得比以前少，肚子上的游泳圈卻愈來愈厚，臀部也是垂成一個正方形，又扁又方⋯⋯，我心裡明白我需要做點改變。
 
在發覺到自己身材嚴重變形後，我決定踏入健身房。這對我來說是一個很大的突破，因為我從小是運動絕緣體，甚至覺得自己是沒有運動細胞的人，運動很累還會流汗，我從中找不到任何樂趣。
 
還記得國高中上體育課時，我總喜歡躲在樹蔭下跟老師說我不舒服，其實也就是在運動這件事情中我沒有獲得快樂及成就感，我選擇逃避，就連大學的體育課也被當掉。
 
但當時我真的走投無路了，我不知道除了運動還有什麼樣的方法可以挽救自己。於是我到了健身房，對我來說這是一個異常陌生的地方，我心裡的OS是：我是誰？我在哪？我在幹嘛？
 
站在這裡我覺得自己是局外人，完全不知道這些長得奇奇怪怪的機器到底是幹嘛的？旁邊的人是不是覺得我很蠢？他們是不是看得出來我什麼都不會做？害怕與緊張的恐懼感充滿我。
 
接著，我看到跑步機，就像看到神一樣，因為我知道怎麼走路！我站上跑步機開始奮力地跑，在跑步的過程中很喘很痛苦，我一直不斷地鼓勵（催眠）自己，我正往改變自己的路上奮力地跑。
 
堅持了好幾個星期，我終於體會到運動後那種身心舒暢、釋放壓力、多巴胺爆棚的快樂感覺。滿心期待地站上體重計⋯⋯超開心！我體重降低了！但轉身照照鏡子，失落跟挫折感完全掩蓋掉幾秒鐘前的開心。沒錯！我的體重是掉了，鏡中的自己雖然變小號了一點，可是我的身體還是鬆垮垮、屁股還是扁扁垂垂的正方形，背面還是虎背熊腰像個大媽一樣，我不禁懷疑自己這輩子是不是沒機會美美的穿上我在美國買的丁字褲。
 
我很迷惘。不敢說盡全力，但我也盡了99%的努力了，為什麼我的身材還是長這樣？還記得那時候加入的健身中心是很小型的健身房，並沒有專業的教練可以諮詢與指導，只有負責處理故障器材跟注意有沒有人受傷的巡場教練。