媽媽的情緒練習：自我覺察，用智慧愛孩子和自己，建立正向家庭關係

　　□你曾在瀕臨失控時，強迫自己深呼吸、從一數到十，嘗試冷靜嗎？
　　□你曾因孩子吵鬧、倔強不配合、討價還價而抓狂大吼，事後卻覺得對不起孩子嗎？
　　□你是否覺得孩子永遠在挑戰你的神經，點燃你的怒氣？

　　我們都想當最好的父母，但沒有人永遠在最佳狀態⋯⋯
　　要如何調整、改變，讓自己維持理智，
　　在被壓力與情緒浪潮淹沒、傷害親子與家庭關係之前，重新找回你也喜歡的自己？

　　◎德國&奧地利育兒專家，與你分享「有意識育兒」&「家中情緒氣場的正向練習」

　　在養育孩子的日常中，偶爾會有耐心達到極限的情況──再貼心乖巧的孩子，也會有不想配合行程或違背父母意思、堅持己見、一意孤行的時候。而明明深愛著孩子，面對倔強不配合的情況，常會感到無力、怒氣衝天、暴躁，並視孩子為問題的來源。但你知道嗎？孩子的行為只是觸發爸媽抓狂的表面原因，真正的關鍵，在於「大人自己對憤怒情緒的掌控」！

　　「有意識育兒中心」創始人珍琳．米克、身兼兩性專家及家庭顧問的珊德拉．提墨．葉特，讓你在喘不過氣的時刻，藉助知識與技巧填補個人的能量庫存，重新連結自我，建立穩固且正向的家庭關係。

　　◎運用24個練習提案×23篇案例實境，整理情緒倉庫，與自我、另一半、孩子建立圓滿關係

　　這不是一本只做表面功夫的書，而是連結深度自我、與關係對話、找回平衡節奏的提案，讓你徹底改變！內容囊括許多啟發、想法與練習，讓你卸下戰鬥模式，運用適合的練習提案，提升家庭氣氛、走向正確的道路，並與孩子一同認識情緒的珍貴。

　　★導火線清單：46項容易點燃媽媽怒火的導火線行為，反思基本需求，找出解決之道。
　　★CIA救命計畫：Cut→Imagine→Act，不受情緒風暴左右，開啟「情緒藏寶箱」。
　　★PASSION步驟：Pay attention→Agree→Strengthen→Stop→Inhale and exhale→Open up→new！從專注當下、認同情緒、增強感覺、停止、吐納、啟動到重生，化解痛苦與恐懼，擺脫不安情緒。
　　★容納之窗：你知道憤怒情緒爆發的過程，其實只有90秒嗎？學會以「容納之窗」對應，即使在激動狀態時也能做出適當回應。
　　★界線圓圈：畫出自我與他人的圓圈，探索感受，找到與他人相處的平衡點。
　　★壓力程度量表：畫出個人壓力程度分布圖，看見調整的具體做法。

　　每個媽媽都知道，面對孩子不配合、搗蛋的情況，在壓力下爆發的情緒風暴有多可怕──那理智線斷掉的瞬間，自己彷彿變成了另外一個人，無意識地講出恐怖的傷人話語，甚至動手懲打眼前無助的小小孩⋯⋯而當下憤怒的情緒過去，理智清醒之後，又會陷入懊悔自責的漩渦，更必須重新努力，修復傷痕累累的親子關係。

　　其實，只要我們能關注自己、正確控制思緒與情緒，就能避免這樣的惡性循環。本書提供實用的練習，讓我們對應教養現場實況，學習如何冷靜面對情緒崩潰的時刻，建立良好的連結，並以身作則，從自己出發，為穩固的親子與家庭關係、平靜快樂的氛圍而努力，用智慧愛孩子，成為更好的媽媽。

本書特色

　　1.一本兼具眾多重要心理理論與實用練習的書籍，讓你找到最適合你與孩子、伴侶的正向模式。
　　2.詳細的案例實境，讓你在故事中找到自己，徹底理解關係與情緒。
　　3.提供豐富的練習提案，實際應用，在壓力與怒氣中也能做出正確決定，成為更好的父母。

流淚熱推！德國亞馬遜網路書店讀者熱烈好評！

　　「崩潰媽媽都應該讀的好書！書中有許多豐富的知識和自我反思，我很慶幸孩子正在午睡中──因為我讀到流淚！」
　　「父母絕對必讀的好書！」
　　「強烈推薦！即使沒有孩子，也能在書中找到自己。」
　　「這本書對我有很大的幫助，推薦給所有人！不只媽媽，爸爸也是！」
　　「這是一段激動人心、通往自我的旅程，每個母親都應該從中受惠。」
　　「從來沒有一本書能像這本一樣地幫助我。」
　　「值得一讀再讀！」
　　「這本書讓我覺得自己是一個很棒的媽媽！」
　　「這本書讓我有效地控制憤怒情緒，做出了正確的決定！」

正向推薦

　　洪美鈴／諮商心理師
　　洪仲清／臨床心理師
　　許妮婷／諮商心理師、「心理師媽媽的窩聚」版主
　　盧新之／諮商心理師、「心理師媽媽的窩聚」版主
　　（依姓氏筆畫排列）

　　「本書是育兒路上的一大幫手，使父母更有意識覺察自己的情緒，並學著去面對及處理。值得細細品嘗的好書，讓它陪著你：找到內心的平衡，在愛裡成長。」──許妮婷／諮商心理師、「心理師媽媽的窩聚」版主

　　「孩子層出不窮的問題，影響著媽媽的情緒波動。劍拔弩張的情緒背後，其實都有一個值得探索的故事。這本書鼓勵媽媽們剝開情緒的洋蔥，有意識地探索內在，並提供實際的方法去面對情緒風暴，建立和諧的家庭關係。」──盧新之／諮商心理師、「心理師媽媽的窩聚」版主

作者簡介

珍琳．米克（Jeannine Mik）

　　持照溝通訓練師，並且是維也納「有意識育兒中心」（Zentrum für bewusste Elternschaft）的創始人。她自2014年起經營的部落格《小寶貝與我》（Mini and Me） 為德國與奧地利地區最成功的育兒部落格之一。

珊德拉．提墨．葉特（Sandra Teml-Jetter）

　　為兩性專家及家庭顧問，提供育兒、伴侶及單身諮詢。她受過眾多高級培訓，其中包括師承雅斯培．尤爾（Jesper Juul，著名丹麥家庭治療師）和大衛．施納赫（David Schnarch，美國伴侶治療師、臨床心理學家及泌尿科醫師）。目前她經營自己的家庭諮商室，並積極提倡家中情緒氣場正面轉向。

譯者簡介

楊婷湞

　　研究翻譯時，深覺原文與譯文的取捨拿捏是門藝術；研究教育後，才知教育方式是影響個人思維的關鍵。譯有：《你不必完美，但可以更有魅力》、《讀懂孩子情緒，100個「聽說問答」關鍵對話練習》、《謝謝生命中的討厭鬼》、《觸動人心，非暴力溝通的27個練習》等。
 

◎是時候整理自己了：更有意識地過生活

◆跟我們聊聊孩子吧

一位婦人胸前抱著一名嬰兒，她說：跟我們聊聊孩子吧。

紀伯倫告訴她：

你們的孩子不是你們的孩子，孩子是生命對於自身的渴望。他們藉由你們來到世上，但不是因你們而來。
即便他們就在你們的身邊，仍然不屬於你們。
你們可以給予他們你們的愛，卻不能教他們怎麼想，因為他們擁有自己的想法。
你們可以提供他們棲身的處所，卻無法禁錮他們的靈魂，因為他們的靈魂住在明日的某處，一個你們無法尋獲，連作夢也想不到的地方。
你們可以努力像他們一樣，但不強求他們和你們做同樣的事。
因為生命無法重來，更無法倒退。
你們就像弓，孩子們就是有生命的箭，被你射向前方。
弓箭手望著遙遠的箭靶，用盡全力拉開弓弦，期盼他的箭能射得又快又遠。
就愉悅地讓弓箭手將你們彎曲吧！因為他喜歡飛揚在空中的箭，也愛堅定不移的弓。 ──《先知》卡里．紀伯倫（Kahlil Gibran）

多麼美好動人、充滿詩意的文字啊，我們都不禁欣喜地附和：「沒錯，這就是我想要的。」不過，回到現實層面：那些情緒是怎麼一回事？你該拿他們怎麼辦呢？怎麼做才能跟情緒共處？你捫心自問，面對這些情緒，你曾做過哪些努力，一直以來又做了哪些事？我們既可介紹一系列的方法，像是能活用的技巧、方法，或是給一張流程圖，你就能暢行無阻從A走到B，一切看起來都完美。我們更可以在這本書裡提供一些簡單的解決之道，而且人人都適用。但這未免太自欺欺人了。

你在網路上找到許多面對壓力時的解決方法。舉例來說：當你忍不住想破口大罵的時候──這原本就是一種「本能」，因為大多數人根本沒有發現自己在生氣──可以從一數到五或十。如果這種方法真的有效的話，你就能在當下感受到自己正在生氣，然後「收斂」情緒，不受它的影響，能這麼做當然很好。那真要恭喜你了，我們還沒遇過這樣的媽媽呢！反而在實務上，我們所遇見的媽媽們都費盡心力，卻覺得自己徹底失敗，因為他們無法做到那樣。他們覺得這些建議聽起來簡單易懂，卻無法付諸實行；而且，他們也不曉得，在被情緒淹沒之前，心中的不滿又是從何而來。可能是他們根本不知不覺，也或者心知肚明。可能性太多了！