有那麼多煩惱，是因為你過度思考和追求：東大名僧教你5步驟心靈洗滌術

　　面對紛紛擾擾的生活，心中常常充滿許多困惑不安⋯⋯你是否也曾有過這些感覺？
　　✓內心累積許多煩惱及壓力，總是胡思亂想，無法平靜。
　　✓對過去抱著依戀及後悔，心裡彷彿壓著一塊大石。
　　✓太在意他人的舉動；和別人相處時，總是很緊張，容易受到影響。
　　✓一旦失敗就會產生動搖，失去自信、變得軟弱。
　　✓不斷重複相同的煩惱及失敗，讓自己陷入停滯而無法前進。

　　當我們弄髒身體，會知道以水清洗；那麼，當心靈蒙上髒汙，該如何是好？東大名僧草薙龍瞬告訴你：心靈髒了，也只要清洗就好。負面情緒會讓我們的心靈充滿塵埃；想要清除這些塵埃，需要的是「佛陀的智慧」。草薙先生秉持「將佛法以容易理解且於生活中簡單實踐」的理念，在日本獲得極高評價，讓許多讀者找回平靜安定的力量。
 
　　●世界沒那麼複雜，是人讓世界變得複雜

　　草薙龍瞬告訴我們，生活裡百分之九十九的煩惱都是不必要的；世界並不複雜，是人們讓一切變得複雜，因為我們的心不停地胡思亂想和過度思考，充滿對往昔的依戀及世俗的追求。草薙先生提出的「正念」練習，能將過度思考轉為正面思考，更能消除心中的妄想和負面情緒。他將佛法的精髓融入於生活中，提出人人皆能做到的實用方法：

　　★千步禪：每天走一千步，透過實際而簡單的步行，緩和你的情緒與思慮。
　　★貼標籤：將情緒命名，讓你客觀看待現實，跳脫負面能量，專注當下。
　　★不反應：不對外界做出反應、不執著、不依戀，就是正念練習的第一步。

　　本書中也將佛陀的理念以豐富的「視覺圖像」解說，讓人更直覺地擷取到文字無法立刻掌握的本質。

　　●想擁有隨心所欲的人生，先要擁有澄澈的心

　　我們之所以有那麼煩惱，也許是一時的心靈蒙蔽，或沉溺在自憐中，抑或是拒絕面對真相和苦痛。草薙龍瞬提倡「心靈洗滌術」，整理成五個關鍵字：暫停、削除、停留、重建、超越，象徵著五種心境與階段。他告訴我們，只要暫停不必要的內心小劇場，削除多餘的雜念，專注於自我的內在安定，就能重建堅定心志，超越現實難題，進而擁有幸福的生活。

　　「心靈洗滌術」的最終目標，是在幫助我們擺脫痛苦、煩惱、迷惘、妄想、執著、後悔及憤怒。只要跟著書中實用的方法，練習減少生活中的情緒反應，就能慢慢改變看待事物的心態，平靜地過著每一天。
 
舒心推薦

　　自鼐法師／台灣佛教僧伽終身教育學會理事
　　許文耀／國立政治大學心理學系教授
　　鄭栗兒／文學作家、靈氣師父
　　釋惠敏／法鼓文理學院校長
　　（按姓氏筆畫排序）

日本讀者熱烈迴響

　　★找回初心及對世界和他人的善意
　　這個世間確實充滿著妄想，大家都以為妄想是假的，應該不會傷害人；妄想確實不會傷害人，但人卻會讓妄想傷害自己。許多類似的自我啟發書都是教我們脫離現實，活在真空的美好世界裡，只有作者教我們看清現實，時刻警醒，讓自己既能活在艱困的世界，又能保有一片澄澈。無論是抱著許多煩惱，或是對人生已不抱希望的人都可以看看這本書，或許能幫助自己找回初心，還有對世界及他人的善意。──匿名

　　★這本書像透明的風，掃除了身心的沉痾
　　我是讀了作者《不反應的練習》，從深刻的痛苦中被拯救的讀者之一。之後雖然也讀了不少其他的書，但是都不如這本讓我驚喜萬分。書裡所教的「正念」及「貼標籤」，是幫助人將眼光放在當下，拒絕被不存在的恐懼及不安迷惑的最佳方法。我的心一直被黑暗及沉重籠罩，但這本書讓我重新獲得活下去的勇氣。草薙先生的書就像透明的風，可以掃除身心的沉痾。對自己好一點，來看看這本書吧！──YUMIN

　　★世界不複雜，是人讓它變複雜
　　作者讓煩惱之類的負面能量及存在，變得更加單純且具體，也因此更容易找到方法將它們消除。不管外表看起來再複雜的痛苦及苦惱，經過抽絲剝繭，都會發現它們的真面目其實極為單純。世界其實沒那麼複雜，是人讓它變複雜。──yellowbird

　　★唯一的後悔是沒有早一點讀到這本書
　　過去，我讀了很多本像稻盛和夫或松下幸之助等名人的著作，還有各種自我啟發或勵志類的書籍，但是總覺得哪裡不對，也沒有因此得到鼓舞或幫助。本書卻能直指煩惱的核心，並且告訴我們可以立刻實踐的方法──我嘗試了，真的得到立竿見影的效果。我不是要說這本書有多神奇，或是鼓吹作者有多了不起。因為，解決煩惱的方法真的就是那麼簡單，只是我們都被很多不必要的東西給遮住雙眼，或是沉溺在自我憐憫中，拒絕看到真相，甚至是拒絕從痛苦中走出來。我唯一後悔的就是，為什麼沒有更早遇到這本書。──兩個孩子的父親

　　★得救與否的關鍵就在自己手上
　　看完這本書之後，只有兩個感想：如果能更早看到這本書就好了，如果能有更多人看到這本書就好了。如果你將人生看成痛苦的連續狀態，它就會是痛苦的樣貌；如果不是，它就不是。我們的想法決定世界的定義，這無關外在所呈現的模樣。或許有人會覺得這是自我安慰，當我們遭逢苦難，它就是真的，難道我們說它是假的，它就會變成假的嗎？但作者告訴我們，苦難或許不是假的，但痛苦是，只有我們能讓自己痛苦。拯救自己的方法很簡單，就是專注自己、專注當下，不要把虛妄的期待放到自己無法控制的外在世界。只要願意去試試看，就會發現得救與否，關鍵全都在自己手上。──匿名

　　★只要轉念，現在你就能獲得幸福
　　這本書改變了我的人生！它讓我發現，我好像從來沒有想過「怎麼讓自己在當下過得幸福」，而總是期待別人或是外面的世界讓自己幸福。把眼光從對別人的祈求，拿回來放到自己身上後，我忽然感覺到壓力大減，對人對事也變得更加平和，畢竟，帶著怒氣或是負面情緒，是很消耗能量的。作者說的沒錯，未來是現在的累積，不管人生長短，誰說人不能從現在開始幸福呢？──襪子君
 

作者簡介

草薙龍瞬

　　佛教僧侶，佛教學堂「興道之里」負責人。國中輟學之後，十六歲時離家至東京，自修通過高中學力檢定，考上東京大學法學院。畢業後於智庫公司工作，同時思考人生的生活方式，於三十五歲後決定出家，並於緬甸國立佛教大學修畢專修課程。現在於印度經營社會改善的非政府組織及幼兒園、小學。不隸屬於任何佛教教派，而是努力將佛教宣揚為「有助於改善生活的合理方法」，並且四處遊歷日本，舉辦佛法探討或經典朗誦等法會活動。著有暢銷書《不反應的練習》、《煩躁時就去感覺腳掌心！》、《放心，就連佛陀也為家人煩惱》、《原諒自己，人生就會自由》等書。

　　部落格：genuinedhammaintl.blogspot.jp
　　聯絡方式：koudounosato@gmail.com

譯者簡介

楊詠婷

　　輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者、選書企劃。譯有《不用眼睛，才會看見的世界》、《別讓「應該」框住你的人生》、《即使被討厭，也要自由地活下去》、《你不必和每個人都合拍》、《練習有風格》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《給不小心就太在意的你》等書。  譯文賜教：norikoyang1973@yahoo.co.jp

確立「人生的最高價值」

活用佛陀的智慧，便能立刻找到「人生的最高價值」。

人類內心所前往的方向，大致都是固定的。貪欲、憤怒、我慢及妄想──大概都被限制在這幾個方向裡，最終抵達苦海。

但是，透過正確的思考，在一開始看到那些方向時，就要告訴自己「我的人生不是來受苦的」。

我，是為了超脫痛苦而活著。

是為了成就澄澈的心而活著。

這是無庸置疑的結論。每當生活中發生什麼事，都要再次確認這個結論。

找到一個「不管怎麼思考都絕對不會錯」的方向，藉由反覆確認，便能成為人生不可動搖的正確「道路」。

一旦找到正確的「道路」，所有的價值觀都會從根本被翻轉。

例如，從下列生活方式找到價值。

○找到正確的方向──將價值放在對全體人類的幸福及社會的貢獻。
○在現今的場所，認真工作、克盡職責。
○認真的態度，換來生存的糧食，對這樣的自己感到滿足。
○不要留戀於貪欲、憤怒、妄想及我慢的心情，不執著於那些反應。
○發生問題的時候，能善用正確的理解及思考去克服。

上述這些美好的價值，在我們找到「超脫痛苦」的方向時，全都會變得清楚明白。

但是，每個人會在人生的哪個時間點，找到這些價值，因人而異。

不過，無論需要花上多少歲月，最終都會獲得無可比擬的回饋。

順道一提，身為作者的我，就是在歷經長久的流浪之後，才終於找到自己所確信的價值。在我最終遇見了佛陀的教導、體會到「天翻地覆價值觀」的轉變之後，唯一的感想就是：「如果能早點相遇就好了」。

過去那些長久折磨我的痛苦，原來都是沒必要的遠路，我的心裡只感到無奈。

不要輕易決定自己的價值
 
人生當中最有價值的東西是什麼？──只要找到答案，大多數的迷惘都會消失。

比如說，有些人會為「找不到想做的事」、「不知道自己適合什麼」而煩惱，這是從「欲望」的角度去思考的緣故。

也就是說，自己被「想做」、「喜歡」、「適合」的想法給限制了──誤以為人生的價值只有這些──所以才找不到答案。

透過正確的思考，就不會被「自己」及「欲求」給限制住，從而理解重要的是如何克盡 職責，以及對他人有幫助。

所以，就從「被社會所需要」這件事開始吧！

首先是「對社會有幫助」，再來是「自己的希望」，這才是正確思考所帶來的結論。