腦科學╳心理學的自我肯定法：處理隱形創傷，能接受別人的付出，開始喜歡自己

前言  挺起胸膛說「我愛自己」的日子到來了
 
第1章 我因此克服了自我貶低，你也一定能改變自己！
這正是彌永式諮詢的特色
我沒有存在價值－－毫無夢想和希望的日子
自我肯定低落的原因
成為護理師就覺得自己有價值嗎？！
共依存以滿足自尊心的心理
有夢最美，這樣就滿足了嗎？
突如其來的恐慌症
心病與自我肯定的關係
恢復。嘗試催眠療法的理由
催眠術與催眠療法有什麼不同？
恢復率這麼高的理由很簡單
用暗示改寫你的人生劇本
我就這樣有了一百八十度轉變
 
第2章 自我肯定度高．低的人－－從發現自己的「主觀認定」開始吧
歸根究柢，自我肯定到底是什麼？
自我肯定度高，人生就一路順遂
你能拒絕無理的要求嗎？
訓練自己不被小挫折打倒
你的自我肯定有多少？
改變每個人反應的「信念」
兩個人的「情緒」是如此不同
「主觀認定」可以簡單放下！
 
第3章 為什麼「腦科學」提升自我肯定效果如此顯著？
改變腦神經迴路的嶄新方法
樂觀與悲觀，你要哪一條神經迴路？
修改大腦的編程
大腦也可以做復健！
新突觸的形成提升自我肯定
與心理學的方法有什麼不同？
正面鼓勵給予身體的「強大力量」
正面想像可以改變大腦的神經迴路
「自我肯定」的最佳楷模
為大腦重新編程
 
第4章 加入腦科學，實踐心靈的更新
大幅提升自我肯定的三步驟
改變心靈──
步驟 1  四個提問發現無意識的「主觀認定」
步驟 2  扭轉負面主觀認定的方法
步驟 3「未來時光機」加強正面思考
 
第5章 讓自我肯定低落的自己獲得釋放的心靈工作
為你增加自信的十七種方法
方法 1 蝴蝶式輕觸按摩法－－可立即實踐有效消除不安的療法
2 拍打療法（EFT）－－「穴位」拍打消除創傷！
3 釋放情緒－－放下囤積的「憤怒」或「悲傷」
4 光芒屏障法－－保護敏感的你
5 自我放大法－－產生強大的自信
6 站穩腳步法－－不再被別人左右
7 不與他人比較法－－逃出自卑的負面螺旋
8 內心聲音切換法－－適用於情緒低落時
9 帶來幸福的「魔法口頭禪」－－負面思考瞬間轉為正面
10 鏡子讚美療法－－自我讚美提升自信
11 人際關係困擾的三分類法－－心情會頓時輕鬆
12 求助練習－－改善羞於求助的你
13 「不寄出的信」－－難過時如此抒發心情
14 替身機器人療法－－心情和身體都會變輕鬆
15 「上帝的視線」－－前所未有的發現
16  三四三法則－－幫助害怕被討厭的你
17 黃色椅子－－任何情緒都能瞬間開朗
 
結語  你是無可取代的存在