前言
與社交焦慮和平共處
跟朋友相處明明很開心,卻總是覺得有些拘謹;跟大家聊天明明很愉快,獨自一人時卻感到鬆了口氣。每當這種時候,就會覺得跟朋友相處是一件很累人的事。與朋友聊天時,腦袋裡一直想著「不能失言傷人」、「要炒熱氣氛」或是「不能說出讓場面尷尬的話」。一旦發現朋友的反應有些異樣,立刻就會擔心「我是不是得罪他了」或是「他是不是覺得跟我在一起很無聊」。心裡一直惴惴不安,不敢率直表達自己的心情。
明明想著「今天有點累,想早點回家」,但和朋友們聊開了,就不好意思一個人離開,只好陪著大家玩到最後。一踏進家門,頓時有種精疲力竭的感覺。
害怕遭到排擠,擔心遭到討厭,對朋友也不敢說出真心話。無法不在意周遭的目光,沒辦法隨心所欲地表現自己。以上這些心情,相信能讓許多人感同身受。
我在大學教授心理學的課程,每當提到「社交焦慮」這個主題時,就連平時不愛聽課的學生也會聽得入神。課程最後十分鐘的隨堂報告,平常只會寫兩、三行的學生,也針對「社交焦慮」這個主題寫了二十多行。「簡直像在說我一樣!」「原來其他人也會這樣,讓我安心不少!」許多學生對這個主題很有共鳴,寫下了類似這樣的心聲。
這證明每個人在與朋友相處這件事上,心頭都有著一些疙瘩。很可能心中抱持著社交焦慮的問題,只是從來不曾清楚地自我意識到。
本書的目的就是具體剖析社交焦慮的心理機制,同時思考如何善用此特質及緩解心中的不安。你是否也覺得與朋友相處雖然愉快,卻很容易覺得累?我希望你在閱讀本書的各個章節時,能夠同時回想一下自己的日常生活。相信這能夠幫助你體認與朋友之間發生的種種狀況,以及你在當下心中的真實感受。
首先我會說明社交恐懼的各種徵狀及其心理機制,請你試著挖掘出與此呼應的各種回憶及思緒。藉著這種方式,你一定能找到緩解日常不安的方法。