你可以生氣，但不要越想越氣：停止情緒化思考、不再與對錯拔河，從此擺脫「地雷型」人設！

　　《給不小心就會太在意的你》《你不必和每個人都合拍》水島廣子醫師
　　教你活出不被情緒綁架的人生，守護內心的自由與平靜！

　　——我也不想那麼愛生氣，但就是管不住自己啊………
　　——碰上陰晴不定情緒化的人，要如何避免被掃到颱風尾？

　　情緒，是人類最自然的防衛反應。
　　遇到不合理的對待，你當然可以生氣；面對未知，不安會讓你更謹慎小心。
　　但可不要掉進「情緒化思考｣的陷阱，讓自己越「想｣越慌、越「想｣越氣！

　　● 被同事說「你怎麼連這個也不知道？｣，情緒就上來了，很不喜歡自己這麼容易生氣……
　　● 部屬沒做完我交代的工作就回家了，到底有沒有把我放在眼裡！
　　● 老公襪子老是亂丟，提醒他還被說不要囉嗦小事，氣死我了！
　　● 男友都要隔好久才回line，他是不是沒那麼愛我？好不安啊……
　　● 朋友每次都把旅行訂房的事丟給我，這次忍不住發飆了，她竟到處說我情緒不穩定……

　　你也會這樣嗎？一旦事情亂了套，就容易陷入焦慮、氣憤或沮喪，
　　被情緒化的龍捲風捲得亂七八糟，但發了脾氣又會懊惱、內疚？
　　或者，你覺得情緒化會影響工作和人際關係，
　　所以會拚命壓抑忍耐、正面思考，認為這樣才是成熟的大人？

　　所謂的「情緒化」，就是一直被困在「情緒高漲」的狀態，無法冷靜地思考與行動。
　　然而，負面情緒本身並沒有對錯，它只是傳遞心理訊息的信使，
　　在計畫被打亂、受到衝擊或狀況未明時，提醒我們尋求援助或保護自己。

　　在暗中搞怪，讓你不由自主膨脹、增殖這些情緒的，
　　是各種對號入座、放大解讀的「被害者意識」，
　　以及因自我肯定感低不足對「正確」、「應該」所抱持的執念。
　　認為「對方瞧不起自己｣、氣惱「只有我這麼倒楣｣、堅持「所有人都應該做到｣……
　　這些「情緒化思考｣會使我們偏離原本的問題、造成溝通的障礙，
　　而且重點是，對方不痛不癢，受苦的只有你自己！

　　想要解開人際相處中的情緒糾結，
　　首先就要接納這些情緒是自然而有用的，坦承自己陷入了困境，
　　才能有智慧地活用這些情緒症狀，努力應對眼前發生的事。

　　人際關係療法權威水島廣子醫師，以可親、精準的剖析，
　　說明「情緒化｣的成因，以及跳脫「情緒化思考｣迴圈的方法，
　　當你理解自己的情緒、感受到自己的堅強，就能學會讓情緒守護你，而不是困住你。

　　【拆除情緒地雷，先知道這些事】
　　◎ 「情緒化」的背後，是「不想被輕視」的心情
　　◎ 「有智慧地活用情緒」，不等於「正面思考」
　　◎ 成熟不是「忍耐和壓抑」，而是「說明與傳達」
　　◎ 寫「好友筆記」，換個視角療癒受傷的自己
　　◎ 找出自己的「情緒地雷」，「刻意」繞過引爆區
　　◎ 關閉「應該」模式，從「想要」開始出發
　　◎ 傾聽對象要找「同理」的人，而不是「共情」的人
　　◎ 不是無所顧忌、有話直說就叫「真性情｣

專業推薦

　　洪仲清  臨床心理師、作家
　　劉仲彬  臨床心理師、作家
　　蘇予昕  諮商心理師、作家
　　蘇益賢  臨床心理師、作家
　　（按姓名筆劃排列）

　　◎我們把注意力放在哪裡，哪裡就是我們的世界。而我們如何回應這個世界，又決定了後續的命運。當我們願意理解情緒的作用，聚焦於心中所顯化的情緒，是如何幫助了我們，我們就可以衷心感謝情緒，並且讓它們自由流動，和它們成為朋友。堅持「對錯」不一定是錯，但那些看法上的不同，並不妨礙我們跟親密的人同享心與心的共鳴。願我們藉由這本書走出受害者的角色，堅強地主導自己的人生。——臨床心理師  洪仲清

　　◎情緒是一股能量，既然是能量，就代表「即便你不接受，它也不會消失」，與其把它當成對手，不如視為「傳令」；情緒不是攻擊身體的敵方，而是傳達心理訊息的信使。本書從日常事件切入，探索情緒背後的思考徑路，藉以透視情緒曲線、破除思考盲點，最後引導讀者練習同理，情緒自然安適。只要跟著訊息按圖索驥，你會發現，情緒其實還蠻講道理。——臨床心理師  劉仲彬

　　◎我們總是被要求理性正向，絕對不能「情緒化」，殊不知「情緒化」正是源於我們不夠認識情緒，試圖壓抑、否定它的存在所導致的後續反彈效應。其實，最快讓情緒消散的方式，就是承認、面對它，並了解情緒代表的需求，才能對症解決問題。讀完水島醫師貼近日常的案例剖析，想必能幫助讀者跳脫慣性模式、恢復情緒的原廠設定功能，活出順暢人生！ ——諮商心理師  蘇予昕

　　◎情緒往往會在我們毫無準備時突如其來，進而影響我們；但我們卻很少停下來思考，情緒的出現之於我們有什麼意義。水島醫師試著從人際關係的角度來詮釋情緒可能蘊含的「功能」——是的，情緒是有功能、有用的！只是在能善用之前，我們得先多認識它一些，才不會只是疑惑或懼怕。就讓這本書帶領我們重新思考情緒「好用」的那一面吧！——臨床心理師  蘇益賢

讀者佳評

　　◎二十五歲之後，發現壞脾氣及情緒不穩讓自己變得很孤獨，直到遇見這本書，我才知道自己的情緒也是需要安慰及鼓勵的。水島醫師教我們用「好友筆記」寫下自己的心情，再把自己當成好朋友去安慰鼓勵，這個方法真的很有用，我開始越來越喜歡努力的自己了。

　　◎這本書剛好談到了我現在面臨的問題——「覺得被對方瞧不起，所以感到生氣」，真是及時雨。要解決這個問題，就要學會適當劃分自己與他人的領域，雖然很難，但我會努力的，希望自己有一天能真正成為平和、冷靜的人。

　　◎不只是不滿或憤怒，擔憂及不安也是「情緒化」；被情緒支配時，永遠得不到安寧與幸福。但不要因此以為「自覺不會被情緒支配」就沒問題，這可能只是在壓抑情緒而已。水島醫師提出了好多讓人醍醐灌頂的嶄新觀點，值得一讀！

作者簡介

水島廣子

　　精神科醫師，現為人際關係療法專科診所院長、慶應義塾大學醫學院兼任講師（精神神經科）、人際關係療法研究會代表負責人。慶應義塾大學醫學院畢業、研究所修畢（醫學博士），是日本「人際關係療法」領域的權威，致力將此療法導入臨床應用並普及推廣。2000年6月至2005年8月，並以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法等眾多法案。

　　著有《你不必和每個人都合拍》《別讓「應該｣框住你的人生》《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》《女子的人間關係》《給不小心就會太在意的你》等書。

　　網站：www.hirokom.org   Twitter：@MizushimaHiroko

譯者簡介

楊詠婷

　　輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者、選書企劃。譯有《致親愛的，這是你和世界最好的距離》《與其急著讀空氣，不如先讀懂自己的心》《別讓「應該｣框住你的人生》《你不必和每個人都合拍》（仲間出版）《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》《給不小心就會太在意的你》等書。譯文賜教：norikoyang1973@yahoo.co.jp

【情緒的存在，是為了保護自己】

所謂的「情緒化」，是指一直受困在「情緒高漲」的狀態，就像｢被情緒綁架」了一樣，無法進行冷靜的思考和尋常的應對。

從這樣的語意就可以明白，為什麼很多人會認為「情緒化」是情緒的問題。但是，就如前言所說的，情緒本身並沒有對錯。

本書會將特別激烈或不穩定、讓人受困其中的情緒，加上引號以「情緒化」一詞區分出來。無關對錯的正常情緒，則以沒有引號的情緒兩字來顯示。

那麼，這個沒有括號的情緒，到底是為何而存在的？

這是人類自備的自我防衛機能。

比如說，「燙」或「痛」等身體的各種感知，是在告訴我們「這個狀況對自己的身體有何意義」。因此，當我們感覺到「燙」，就會縮手避開滾燙的東西；感覺到「痛」，就會去移除不小心踩到的物體，或是趕緊處理受傷的部位，以保護自己的身體。

如果身體失去了對於「燙」或「痛」的感知，很可能就會危害到自己。

至於情緒，我們也不妨把它想成是內心的各種感知。譬如「不安」，就是在「無法確保安全」時湧現的情緒。也因為如此，當我們感到不安，就會開始謹言慎行、處處小心。

總之，情緒主要就是在告知我們：

．這個狀況對自己的心有何意義？
．這個狀況對自己這個存在有何意義？

一說到「情緒化」，通常會浮現的印象都是被憤怒、焦躁等情緒支配、困擾的狀態。那麼，「憤怒」又是在告知我們什麼呢？

簡單來說，就是「自己目前正陷入困境」的狀態。

有人或許會認為，自己並沒有陷入困境，之所以生氣是因為對方錯了。然而，即使對方真的錯了，也代表「自己所相信的正確沒有被接受」，對自己來說，仍然是處於困擾的狀態。

〈POINT〉就像燙、痛是身體的感知，情緒則是內心的各種感知。

【「情緒化」思考，讓人越「想」越氣】

當計畫突然被打亂，或是受到衝擊、莫名被人論斷，每個人都會感到憤怒及不安，這是情緒在提醒我們「現在發生了什麼事」。只要承認「自己目前正陷入困境」，就不會陷入「情緒化」的狀態，也能開始改善困擾自己的狀況。

但有些時候，我們卻會不由自主地去增殖這種瞬間的「不快」及「惱怒」。

【例】部屬沒有把我交代的工作做完就回去了，讓我氣得什麼事都做不下去。