腦科學專家教你 管理憤怒的技術：正向療法不太夠？拆解怒氣成因與大腦作用，善用發怒保護自己

前言……

第一章　為什麼人會生氣？
日本是ＧＮＡ世界第一的國家
憤怒的根源在此！
好的憤怒和不好的憤怒
對什麼生氣，視個人的價值觀而定
我變得不會生氣的理由
生氣能有什麼好處？
就算生氣對方也不會改變
只是看了對方的一部分而生氣
成為「不生氣的人」是人類終極的目標
 
第二章　生氣的時候，腦會變成這樣
不是你，是腦在生氣
憤怒是誰都擁有的防禦本能
憤怒時，腦會變成這樣
發揮腦的聯繫合作機制
生氣的人為什麼會亂說話？
生氣的人很能惹怒其他人
逼車是雄性本能的失控
男性的憤怒與女性的憤怒有何差異？
為什麼會算舊帳？
「生氣的人」和「不生氣的人」差異在哪裡？
等一下再生氣，如何？
 
第三章 快生氣時，立刻見效的處理方法
瞬間控制憤怒
擺平自已的怒火1做個數學題吧
擺平自已的怒火2先笑一下
擺平自已的怒火3生氣的時候，去買杯咖啡
擺平自已的怒火4拍拍自己的必要
擺平自已的怒火5吃會讓我們快樂
「抑制憤怒」不是為了別人
搞定對方的怒氣1為什麼要先道歉？
搞定對方的怒氣2好好聽對方說話
搞定對方的怒氣3說話慢──一點
搞定對方的怒氣4找人求救的方法
搞定對方的怒氣5「那你怎麼看？」
這樣子做，會更生氣！
 
第四章 「變化球」是個好方法
有話，換個方式說
表達憤怒1用「有趣」的方法
表達憤怒2期待落空？
表達憤怒3先走開
表達憤怒4有些話，不要自己說比較好
表達憤怒5他人的失敗就是暗示
表達憤怒6「明明……但是……」
別做出無法收拾的事
我的失敗體驗
 
第五章　從今天開始不生氣的習慣
培養不生氣的習慣
不生氣的習慣1其實他沒那麼壞
不生氣的習慣2什麼都不想，也很好
不生氣的習慣3說說話
不生氣的習慣4跳出舒適圈
不生氣的習慣5不欠人情債
不生氣的習慣6練習一心多用
不生氣的習慣7討厭的事情不要用討厭的方式說
不生氣的習慣8早起一點
不生氣的習慣9穿別人的鞋
不生氣的習慣10祝福成功的人
 
第六章 廿一世紀的憤怒
「新憤怒」
懂事聽話的年輕人？
「規則」正在剝奪日本的活力
不生氣的年輕人
改掉規則就好，為什麼要生氣？
從遊戲學習人生
ＳＮＳ擴散憤怒
防火巷
廿世紀的歐里桑是退流行的人
因為無法行使「後設認知」……
 
結語
 

作者序

　　實際上我以前也常常生氣。
    
　　所有的人可以分成下列兩種。
    
　　一種是生氣的人。
    
　　另一種是不生氣的人。
    
　　過去我曾是前者。年輕時，對於陳腐、沒效率、含糊馬虎的社會常會感覺「不像話！」而憤怒。
    
　　或許是年輕時比較有受人關注的傾向，也有自己的理想或正義這些東西，這些東西若無法實現就會感到非常不滿。常被周遭的人說「茂木先生常常生氣耶」。但是現在的我已經完全改變。
    
　　現在的我是「不生氣的人」，跟我很熟的人或許會調侃我「會不會太誇張啊！」，不過和過去比較起來，可說是天壤之別。
    
　　因為很少生氣，看到失禮的人、做沒意義的事情的人，「也有這樣的人啊」就能釋懷而不在意。反過來說，過去只要看到有人做失禮或沒意義的事情，我就會感到憤怒。
    
　　變得不會生氣的我不是修練成佛。縱使和人格變得寬宏大量有點關係（絕對不是指身體變大），但不是因為那樣才變得不會生氣。  
    
　　就算生氣，也無法改變任何事情。而且會使事態更加惡化……。
    
　　因為發現這個事實，就變得不會生氣了。雖然到發現為止花了幾十年的光陰，但實在有太多人沒察覺，所以我想大聲說出來。
    
　　我們在超市、便利商店的收銀台或餐廳，常常會看到有人因為久等，或是點的菜很久沒來，「快點！」「要我等到什麼時候！」「給我認真點！」像這樣動怒的人。這樣的事情恐怕仍在今天日本的某處上演。或許在現在這個瞬間就發生了這樣的事態也說不定。
　　
　　對店裡的人生氣，會有什改變嗎？在生氣的瞬間，收銀機前的順序絕對不會改變，料理也不會馬上送來。
　　
　　即使店員或廚師加緊速度，只是稍微快了一點而已。輪到自己付錢或開始享用料理也是數十秒或數分鐘後的事。
    
　　同樣是等。我知道被迫等待會讓人不愉快，但是一旦對人發怒，還是得煩躁地繼續等待數十秒鐘或數分鐘。像是血壓上升，對自己一點好處也沒有。
    
　　要是這樣沒事就好，如果被罵的工作人員因為慌張失誤，還得等更久。這更是禍不單行。
    
　　被罵的人也知道讓客人久等了，知道「讓客人久等不好」，因此會想要儘快。
    
　　在承受這樣的壓力之下被罵的話，更會感到緊張不安，總之不會往好的方向。因為容易導致失誤，所以會往不好的方向加速。    舉一個簡單的例子，生氣時往往容易發生這樣的事情。身為上司的你對部下發怒，要他們「動作快一點」，結果部下很有可能會因為慌張整個腦袋變成一片空白。
    
　　就算生氣也不會有好事——。其實好好想想就能理解的事情，一旦生起氣來，就連那麼重要的事情也會忘記。
    
　　生氣會剝奪自身的冷靜，人一旦煩躁生氣就會失去冷靜，平時絕對不會犯的錯誤也有可能發生。
    
　　當憤怒平息下來回歸冷靜，才發現「糟糕，怎麼做出這樣的事情……」而臉色鐵青。甚至還因此斷送自己的人生……。因為隱藏著這樣的危險性，所以最好還是不要生氣。

　　如果要舉例不生氣的人有什麼好處，那就是人際關係會變得圓滿。如果還要再舉一個，那就是讓腦活性化。

　　不生氣的人能充分活用腦的機能。不僅能獲得工作的成果，讀書成績也會進步。本書將介紹大家如何藉由將腦改變成「不生氣的腦」，來提昇工作和讀書成效的方法。
    
　　不生氣的腦有很多未知的秘密。這些秘密，本文將詳細傳述給大家。
    
　　希望讀了本書，你也能成為不生氣的人。
    
　　將腦升等為「不生氣的腦」吧。
    
　　自己將會發生怎樣的變化呢，如果能抱持這樣期待的心情閱讀本書，將是我最大的榮幸。