推薦序
愛自己，為何要允許？
我沒見過馮以量，知道他是創作者、助人工作者，亦是薩提爾模式推手，我對他非常欣賞，內心存在非常多敬意。
聽說他要出書了，疫情期間不便來臺，我向寶瓶毛遂自薦，願為他的新書宣傳。
我漸漸認識馮以量，不是透過直接往來，而是從他人口中……
自二○一四年伊始，我斷續赴馬來西亞，在講座中談教育，分享薩提爾模式。常聽見人們問我：「你認識馮以量老師嗎？他也教薩提爾模式。」
當時我才知道，以量曾來臺灣實習，參與多個心理諮詢中心，曾師從吳就君老師，深入薩提爾模式，一心回馬來西亞奉獻。
我陸續聽見夥伴讚譽他，稱讚他演講之精采，雕塑運用的靈活，工作坊帶領之深入，現場掌握的流暢……我亦是個演講者，也講薩提爾模式，因此對以量的工作，我有大量的興趣。
將雕塑靈活呈現，運用在演講現場，不是一件簡單之事。身為薩提爾工作者，深知大型演講侷限，雕塑帶上講臺不易，觀眾可能走神、不感興趣，但是以量卻無此困難，他一定帶著巨大的愛，展示著無邊的能量。
據我多方聽聞，以量做得非常好。他的呈現方式，讓人清晰理解：家庭動力卡在哪兒？為什麼孩子會這樣？為什麼我會這樣？不要執著於哪裡？讓參與者立即覺察，瞭解家庭動力由來。他帶著溫暖與愛，傳播愛與善的信息。
常有當地爸媽告訴我，對以量無比感激，甚至流淚對我說，家庭因為以量而改變。
不只如此而已，以量不僅引導善生，更推動臨終關懷，關注少人所關注，關於養生送死議題。華人講究「善終」，但避談如何「善終」，唯有以量擁大願力者，願意推動此等難題。
綜上我對以量的認識，我想為他的書宣傳。這樣美善的工作者，應該擴大他的影響力，寶瓶因此邀我寫序。
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翻開《允許自己選擇愛》，閱讀就停不下來。
也許有人會好奇標題：「愛自己，為何要允許？」
非從事助人工作者，不一定能明白，很多人不允許自己愛，更多人不知可以選擇愛。
我遇過很多受苦之人，無意識選擇「恨」，成了生命的主旋律；在日常的生活中，無意識選擇「憤怒」，兜著圈子，轉不出來。
以量在書中說得好：恨的背後，是為了愛；生氣背後，是因為在乎。
書中面臨抉擇的爸爸：「小時候，我跪在爸爸面前，求他不要走；沒想到，如今卻是我兒子，跪在我面前，求我不要走……」
原生家庭得不到愛，尋求愛的方式，被自己的生氣取代，尤其是對自己的生氣，生氣自己不值得，悲劇就重現於生命。
這位爸爸身為輔導志工，給了很多人關愛，卻不知如何給家人、給自己關愛，這是人世間最大的悲哀。
書中這樣的例子，幾乎埋藏於日常：四十多歲的媽媽，兒子不跟媽媽說話，源自媽媽對丈夫的生氣，媽媽將憤怒發在兒子身上。這位媽媽既愛孩子，又存有潛在的生氣。
從兒子的視角來看，哪一個才是媽媽？原來愛與恨這麼靠近，難讓人辨識其中緣由。媽媽無意識選擇恨，選擇生氣面對所愛的人。
帶著這樣的恨與憤怒，祈求組織愛的家庭，怎麼不會滿身傷痕？豈能不滿滿無奈？
書中最經典的個案，是想要一跳了之，那個化名小燕的媽媽。
小燕從原生家庭那兒，帶著渴求父愛不可得的恨，將原生家庭的應對模式，帶至對先生的恨意，更帶到對兒子的恨意。
但是小燕渴求的是愛。這是人世間的難題。
我的薩提爾導師貝曼，經常解說薩提爾模式：薩提爾模式工作者，是在系統中工作，家庭就是一個系統，養成系統中的慣性應對。
冰山也是一個系統，一個人的內在系統，從童年開始養成，成為慣性的感受、觀點、期待，渴望因此匱乏，漸漸沒有了自我，形成慣性的應對。
現代腦神經科學發達，我們已知腦神經反射，從孩提時期養成。要解開這樣的糾結，來自重現童年的體驗，讓腦神經重新運轉，更動冰山的慣性，學習新的應對模式。
以量在這本書中，透過雕塑現場重現，即能讓讀者身心有感，相信普通讀者定有大收穫；對於從事心理工作者，亦能從以量無私的分享，一窺薩提爾模式堂奧，尤其薩提爾模式工作者，能見識以量靈活的雕塑藝術，我即從本書獲益良多。
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以量在書的〈後記〉寫下：「以前我多麼想要快點離開這裡，現在它竟然屹立在這兒，等我回來療傷。原來我的家，也有充滿溫情的一面。為何當初我只看到恨與傷害？」
以量的坦誠與開放，讓我揭開書頁即震撼。
從翻開書頁至讀閉掩卷，心靈始終鼓盪著愛的能量，不禁要謝謝以量，也謝謝書中的主角，讓我懂得愛的脈絡，學會更寬容看待生命。
文◎李崇建（心理導師）
愛不需要理由
做為一個家庭治療師，我常有機會目睹家庭裡的各種愛恨情仇。為了一句話、一件事折磨多年，翻山越嶺、走遍天涯也找不到解脫，彷彿獨自一人活在人間煉獄，陽光永遠照不到他，陰雨總是衝著他來。
可恨，總是找得到充分的理由。
我們大部分人都容易陷入恨，卡在恨的深淵裡很多年出不來，理直氣壯地認定自己有充分理由氣憤、委屈、悲痛、哀傷，任憑我們被這些負面情緒蒙蔽，看不見陽光，看不見身邊關心我們的人，也看不見值得我們關心的人。
恨的力量很大，可以把一個家拆散得四分五裂，彼此老死不相往來。但愛的力量更大，可以跨越恨造成的鴻溝，讓原本老死不往來的冤家破鏡重圓。
恨有千百個理由，但愛不需要理由。化解心結，有時也不過就一場深談，一杯茶的時間。喝完茶，想不起來當初為何恨這麼深，氣這麼久。我是家庭治療師，我看過，我知道。
這世上的不公不義、冤枉委屈數算不完，找到回家的路、找回愛卻很簡單。只是我們往往當局者迷，硬是看不見救贖就在自己面前，伸手可得。
還好旁觀者清。透過本書裡的故事，看著別人痴痴陷入自憐自艾，苦苦找不到出路，我們比較容易領悟：一點都不值得繼續留在陰暗處，陽光一直就在一步之遙，只等我們跨出第一步。
本書作者以深入淺出的文字，輕巧地呈現人們在家庭中受到的傷害，以及心中對愛的渴望，其中蘊含豐富、動人的情感，讓人自然想讀下去。
文字間，作者並不以專家自居，小心翼翼接住一顆顆受傷的心靈，溫柔引導他們找回陽光。我看到一顆溫柔的心。
面對這時晴時雨、難以盡如人意的世界，如果我們還有力氣，與其拿來恨別人，不如拿來愛。愛需要勇氣，無比的勇氣，放下自己的傷痛，擺脫面子的束縛，冒著被拒絕的風險，跨出和解的一步。最壞的情況是，對方可能措手不及，無法立刻笑臉迎人，讓我們的玻璃心碎一地；最好的情況，是雙方都得以走出陰霾，重新找回笑容。
當我們身陷其中，需要一點推力，讓我們能走出流沙。可能是心靈雞湯般的一段話，可能是別人的一句問候，或只是一個關愛眼神，來自我們在乎的人。於是多年的冰雪突然融化，誤會悄然冰釋，陽光再度撒入心窗，世界重新充滿溫暖。
如果我們受傷太深，缺乏足夠勇氣跨出第一步，我們可以尋求幫忙。如果有一位帶著溫柔心的助人者拉我們一把，我們也許就有機會去到彩虹的另一邊。
家庭治療師心裡知道，家人之間有機會修復關係，最重要的不是因為神奇的治療技術，而是家人要重修舊好的決心與勇氣。他們原本就彼此相愛，恨只是相愛太深的糾結產物，如果撥開表層冰霜，就會發現愛一直都在。
家庭治療師只是幫家人把愛找回來。
文◎趙文滔
（香港大學婚姻暨家庭治療博士、國立臺北教育大學心理與諮商學系教授、諮商心理師、伴侶與家庭治療師）
作者序
允許自己選擇愛
我內心有一個無底的黑洞。
即便是滿滿的關愛湧進來，也會一下子就被吃光。在這黑洞裡，彷彿有很多過去受傷的我，不斷在搶著「吃」別人給出的愛，卻總覺得別人給的愛不足夠。對於愛，過去的我常處於極度飢餓而且營養不良的狀態。
我十歲那年，嗜賭如命的爸爸欠了巨債，一聲不響，離家出走。十三歲時，他患上癌症，回家不到三個月就去世。十八歲時，工作過度疲勞的媽媽也因患上晚期癌症而去世。二十四歲的我常陷入強度的自殺意念，而試圖自殺。
這些經歷，讓我痛苦無比。
內心的坑坑洞洞促使我不斷尋覓別人的愛來填滿那黑洞。在這過程裡，無非就是要證明這世上還有人來愛我。
為了愛，我曾經做出攻擊，也曾經乞討愛。為了逃避現實的空虛，我常酗酒。幾度獨自在車內嚎啕大哭，想要把自己給撞死。我不明白人為何要活在世上而繼續受苦，我甚至在別人還未遺棄我之前，我主動遺棄別人，來避免經歷那些預知的傷害。結果，生命階段裡所有受傷的自己，不約而同躲回那無底的黑洞裡，等著下一次愛的到來，然後重複著「我被遺棄」或者「我遺棄你」的戲碼。
試問一個內心充滿著黑暗的生命，如何讓別人來愛？而又如何去愛別人？
因為生命很痛苦，我接觸了輔導與諮商。從起初是一名尋求解答的個案，到最後我成為了一名助人者。這二十多年來，我在輔導室裡看見很多和自己相似的生命，聽見他們對痛苦的呐喊、看見他們對愛的渴望。
漸漸地，我逐漸明白我們無法驅趕黑暗，但可以把光亮引進來。我們無法乞求別人給愛，但可以把愛帶給自己。
這也是為何我寫了這本書《允許自己選擇愛》。
書中主角們的基本資料已稍作更改，我只保留與他們真實的互動及對談。這些互動的故事感動了我、滋養了我。因此，我想透過文筆來感動你、滋養你。
這本書不僅僅要你去閱讀書裡的故事，允許我誠懇邀請你透過這本書，去閱讀你自己的生命。
你需要愛。你的家同時也需要你的愛。不是明天，是現在。你清楚知道這點。其實你比誰都清楚知道，你的內心以及你的家，到底有多渴望愛。
因此，這本書才能出現在你眼前。
這是一本簡單的書──講的是一個簡單的概念：見樹要見林。大部分人只看見眼前的痛苦，卻看不見痛苦背後的整體原貌。要是你想要探索自己，允許我邀請你再一次去探索你的原生家庭；進而創新你的衍生家庭。
探索並非等同於發現；發現其實只是種藉口，讓自己有更多的下臺階，以舊有的模式繼續生存。於我，探索其實是一趟再創造的旅途，讓你再次轉化當初你在原生家庭裡頭還未曾學會的功課。
我和書中的主角一樣，花了好多時間及心力去探索過去的生命經驗如何影響長大後的自己。要是想在生命裡創造新的可能性，我希望你能做的就是先拒絕自己成為一名受害者。太多人一面埋怨別人如何傷害他，而一面自憐、自艾、自怨。受害者被過去的生命故事緊緊捆綁著，而動彈不得。
然而這受害狀態倒是有不少好處：別人會投以憐憫的眼光、良善的協助、伸出溫暖的援手，導致受害的你繼續「享受」此援助。你要是如此做，你和當初的我並沒有什麼分別，就是靠他人的憐憫及良善，躲在無底的黑洞裡，吸取大家給予的關愛。到最後，關係依然破裂，內心依然破碎。
你或許會好奇：「請問你內心的黑洞，還在嗎？」
是的，我的內心依然有一個無底的黑洞。它一直都存在，就如生命的苦難一直存在著。然而，如今最大的差別就是我不再受這黑洞影響。
我花了二十多年的時間聽那些從黑洞裡傳出來的受傷聲音，我決定用我一生的力量，去陪伴過去那一個又一個受傷的「以量」，我願意慢慢陪著「他們」長大。
我告訴自己：「即便沒有人來愛，我也值得被自己去愛。以量，請放心，我會愛著你。」
我也告訴自己：「我願意承接自己的喜怒哀樂。雖然這些可能會與他人（尤其是我的爸媽）有關，可是我的喜怒哀樂，我負責。我不要做一個受害者，他人不需要為我的生命負責。我的生命，我負責。」
我也常告訴自己：「我值得擁有更美好的生命，因為我相信我值得，而且我也相信大家都值得擁有美好的生命。」
我就是這樣一步一腳印地走到今天。允許自己選擇愛，不容易。然而，要認認真真做起來，也不見得太難。
你看見了嗎？那些悲慘的過去無法定義你生命的全部，也不能阻止你可以好好地活著。要是你願意，請你和我一樣：相信自己值得擁有美好的生命。當你感受到那美好，你也會同樣地去祝福別人值得擁有同等美好的生命。
但願你處於黑暗的時候，深觀愛的光亮。
正當憤怒的時候，傾聽愛的呼喚。
渴望關懷的時候，感受愛的滲透。
內心溫暖的時候，洋溢愛的能量。
請翻閱此書，用心去閱讀。我會在這本書裡繼續叮嚀你：「允許自己選擇愛。」
希望你能收到我衷心獻上給你的祝福。祝福你，也祝福我自己。
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