彈性習慣：釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力的聰明學習法

　　# 繼《原子習慣》、《番茄工作法》，又一全新型態的極簡工作術，將化整為零、滴水穿石的精神發揮到極致！
　　#Amazon Kindle「健康、健身與飲食」類第一名暢銷書！

　　「想要有效養成習慣，你必須學會持之以恆，每日完成一個小目標。我們總是以為，『堅持』就是用意志力撐過難關，但凡事起頭難，一定要從簡單的步驟開始。」史蒂芬．蓋斯

　　還記得我們怎麼設下新目標嗎？為了學好日文，給自己設下「考過日檢N1」的目標；為了培養運動習慣，給自己設下「參加一次全馬」的目標；或是在設定工作目標時，只看到完全達標的那一刻。

　　但悲劇一再重演，日文只學到五十音又放棄、跑步持續兩週就腿痠、工作目標太過高遠不知從何下手。美國暢銷作家、學習策略達人史蒂芬．蓋斯告訴你：「這都是單一目標惹的禍！」

　　根據史丹佛大學的研究指出，「可達成率」與「行為動力」成正比，越簡單的事，就越能激起行為動力。基於此一概念，蓋斯發起「每天做一下伏地挺身」的挑戰。某天做三十下伏地挺身只是一時興起，但一年三百六十五天連續做一下就是持之以恆。天天持續不中斷，才能養成習慣，這就是作者獨創「彈性習慣」的中心概念。

　　此外，我們也可以運用彈性習慣的可變通性，根據自己的需求與生活節奏調整步伐。以培養運動習慣為例，我們可以列出三個水平選項「伏地挺身、跑步、打羽球」，上述每個選項再垂直設定「菁英、進階、迷你」三個程度，如此交互搭配起來就有九個選項，你可以根據當天的身心狀態，選擇不同程度的運動項目。只要完成一項，就算達標。如此，即使每天只前進一點點，也會達到成功的目標。

　　作者提醒，雖然家人跟朋友能提供外在跟心理上的支持，但我們也要學回從內在支持自己，而這個力量就來自於習慣。壞習慣會讓人陷入惡性循環，好習慣能陪我們走過艱難的時刻，掌握生命的主導權。而彈性習慣正是能令你一輩子受用的絕佳策略工具！

名家推薦

　　江湖人稱S姊（女力學院院長）、張忘形（溝通培訓表達師）、劉奕酉（《高產出的本事》作者、商務顧問）、鍾子偉（關鍵評論網執行長與共同創辦人）、鄭俊德（閱讀人社群主編）、鄭國威（泛知識公司知識長）

　　「看完書後，我才發現我要管理的不是目標，而是執行時的動力。在書中提到，動力有三個方向，我們的目標其實是可以被達成，而且可以讓自己得到滿足，並且有價值。」－－張忘形，溝通表達培訓師

　　「本書讓我想到敏捷精神與OKR原則的運用。將一個目標拆解為多個小目標，即便不能完成所有的目標，也能確實地往前推進、持續實踐，慢慢地往目標前進。」－－劉奕酉，《高產出的本事》作者、商務顧問

　　「過去的你來不及改變，但現在的你要改變也不會太晚，好好按著這本書的步驟，你一定可以看見『改變』能從好習慣養成開始。」－－鄭俊德，閱讀人社群主編
 

作者簡介

史蒂芬．蓋斯 Stephen Guise

　　美國自我成長暢銷作家，畢業於北卡羅納萊納大學夏洛特分校商學院，曾從事電子業及品牌行銷工作。他專研學習策略長達十年之久，以腦神經科學與認知心理學的研究文獻為背景，加上風趣的文筆，綜合成一套獨門的絕技，幫助許多讀者輕鬆突破揮之不去的學習障礙。

　　他的第一本著作《驚人習慣力》甫上市就榮登Amazon暢銷榜，並被翻譯成十七國語言。《彈性習慣》是他的第四本著作，重新定義了習慣養成法的概念與架構。

譯者簡介

江威毅

　　臺大翻譯碩士學位學程畢業，中英口筆譯者、聲音講師，喜愛文字與聲音表演藝術，歡迎來信指教：wunjolagu@gmail.com
 

第四章  以全新的方式運用彈性原則

「眾人知道我克敵制勝的方法，卻不知我如何巧妙利運用它們。戰勝敵人的戰術不要重覆，而是應該依照各種形勢來決定你的方法。」──孫子

我之前提過小習慣的概念：每天執行簡單的小動作，就能養成長久的習慣。這些小動作簡單到令人發笑，因為聽起來真的有點傻，像是畫畫一分鐘、做一下伏地挺身或是清理房間的一角等等。小習慣外表看似無用，實際上非常強大，因為大多數的目標是終點，但小習慣是起點。當然你可以多做一點，但重點在於，有做總比什麼都沒做要來得好。

目標和習慣的差別

後面會大量談到何謂目標，但這本書既然跟習慣有關，所以我想要解釋清楚兩者的關係。

「目標」是我們想要完成的事項，或是期待實現的成果，而「習慣」是規律的作息或固定的行為模式。想要完成的事項或是期待的成果有很多，包括養成某個習慣。而習慣是藉由每天達到相同的目標而養成。你會發現兩者的重疊之處──你的長期目標是養成習慣，而習慣本身是由每天達成小目標而養成。

所    以我說的目標，是那些幫助養成習慣的每日目標。想要有效養成習慣，你必須學會持之以恆，每日完成一個小目標。我們總是認為，持之以恆就是用意志力撐過難關，但凡事起頭難，一定要從簡單的步驟開始。

全世界有數千萬的人經由生活中的小習慣來改變行為以及人生。只要培養有趣、簡單好操作的小習慣，不知不覺就會把完成任務當作第一要事。許多人會說自己很重視堅持的精神，比如有人自豪每天至少要花兩小時練吉他。其實他們只是把過程變得更加困難。他們看重的不是堅持，而是分量、自尊、速成的效果還有成就。

要堅持到底，標準就得低到根本不可能會失敗，也就是說，用最低標準來完成任務，而不是虛晃一招。不管你此刻是否處於頹廢的狀態，小習慣都能助你重新找回活力。每天都喚起小習慣，就能創造出驚奇又正向的前進動力，活力源源不絕而來。

每天都爬小山不過癮，有時也想挑戰百岳

每天做一下仰臥起坐，這個目標雖然能順利完成，總感覺有些遺憾。的確，每天完成小習慣、取得小成果是件好事，但很快地在某個時間點，你就會想要看到更多進展以及更大的成果。你想看到具體的成果，證明自己有在前進，可以從小小的池塘一躍到汪洋大海。