練習有涵養：讓身心皆美好，優雅大人的201則生活提案

前言
 
第1章 性格的涵養
良好性格 之① 大方
良好性格 之② 率真
良好性格 之③ 誠實
良好性格 之④ 周到
良好性格 之⑤ 溫柔
良好性格 之⑥ 堅毅
良好性格 之⑦ 樂觀
 
第2章 美的涵養
美麗外觀 之① 服裝儀容
美麗外觀 之② 姿勢與舉止
美麗外觀 之③ 融入各種場合
 
第3章 健康美的涵養
健康美 之① 健康管理
健康美 之② 美容
健康美 之③ 活力
 
第4章 生活技巧的涵養
生活技巧 之① 飲食
生活技巧 之② 居住空間
生活技巧 之③ 社交禮儀
生活技巧 之④ 行為模式
 
第5章 溝通技巧的涵養
溝通技巧 之① 對話基本之道
溝通技巧 之② 表達感謝
溝通技巧 之③ 應對課題
溝通技巧 之④ 加深羈絆
 
第6章 生活規範的涵養
生活規範 之① 人生目的與目標
生活規範 之② 生活習慣
生活規範 之③ 自我磨練
生活規範 之④ 自我文化
生活規範 之⑤ 社會貢獻
 
後記

前言
 
　　細心親切、能體察他人心情的人，人見人愛。無論在職場或是家庭中，除了專業技能之外，大家都會期待與自己相處的人擁有良好品行。但這方面沒有任何人能教我們，我們只能靠自己提升自我涵養。
 
　　天增歲月人增壽，但人並不會隨著年歲增長，自然轉變為一個成熟的大人；也不可能有人來幫我們轉變為成熟的大人。只有當我們自己「想變得成熟」，才能憑藉自己的力量成為成熟的大人。我們必須在踏入社會、投入職場並獲得頭銜的過程中，靠自己逐漸提升涵養，也才能靠著提升自我涵養變得成熟。人正是透過提升自我，才能逐漸蛻變為一個成熟的大人。
 
　　過去的日本人普遍被認為彬彬有禮、細心親切，愛乾淨、勤勉又聰明。也就是說，每個人都擁有一定程度的涵養。由於孩子最愛模仿大人，想讓孩子提升涵養，或許只要讓他們去模仿優秀的大人即可。但如果已經是大人，該怎麼做呢？
 
　　對於大人而言，只要懂得如何發揮「影響力」，就會相當有效。只要自己率先成為有涵養的大人，周遭也會跟著成為有涵養的大人。
 
　　大人的涵養，不能像孩子一樣交給父母負責，而是必須靠自己提升。不論什麼年紀、從幾歲開始，人人都能培養涵養；且無須憑藉他人之力，靠自己的力量就做得到。
 
　　這是因為大人的涵養能透過「改變生活習慣」來提升，相對容易做到。只要憑藉自己所建構的「生活規範」，就能進一步磨練自我，成為優雅的大人。
 
　　那麼，什麼樣的「生活習慣」才能提升涵養呢？

　　什麼樣的「生活規範」，才能讓我們成為優雅的大人呢？
 
　　本書彙整了相關內容。從職場的行為舉止到私人時間，本書將帶領讀者思考：要如何透過經營日常生活，輕鬆提升自我涵養。你可將本書視為提升自我涵養的入門手冊，並實際嘗試看看，效果將會相當顯著。
 
　　首先，我們必須瞭解何謂「有涵養」。

　　最重要的是，不是只有自己這樣認為，而是要讓別人眼中的自己也看起來「有涵養」。
 
　　換言之，所謂的「涵養」並不是光想法就能培養，而是要實際做到他人眼中「有涵養」的「行為舉止」，進而慢慢培養出來。這就和一個人就算天生不是美人胚子，但只要為了美麗而堅持努力，就會「讓人覺得美麗」是一樣的道理。
 
　　「被說個性好」、「外表美麗整潔」、「善於待人接物，言談自然有品味」、「讓人感受到能打造豐富生活的魅力」等，只要透過升級「生活習慣」，一點一滴學習，就能在毫不勉強的情況下，自然而然地實際提升涵養。
 
　　身心本為一體，即使不時會遭遇失敗，只要能毫不懈怠地持之以恆，就能逐漸擴展身心的可動範圍。在自己一點一滴改變的過程中，您將能夠感受到內心的怡然自得。這種感覺不僅止於自己，也能觸動周遭，創造出讓人怡然自得的環境，進而讓自己益發洗鍊優雅。