狂喜書寫：述說你的故事並轉化人生的7個步驟

序言／馬克．傅利曼
推薦／蔡怡
致謝

前言
引言 為改變而寫
寫作和狂喜／寫作即治療／為療癒而寫／為轉化人生而寫／如何使用本書

第一個步驟 準備寫作
成為靈性追尋者／寫作的儀式／身心靈連結與寫作

第二個步驟 自我覺察力的培養
超個人心理學／超個人心理學的技巧／提供靈感的繆思女神

第三個步驟 說出你的真相
說故事的藝術和力量／書寫你的情緒真相／找到你真正的聲音／寫作技巧／記憶的挑戰／回憶與想像

第四個步驟 檢視你的人生
生命目的和主題／經驗的意義／生命模式／書寫自己的逆境／負傷的療癒師和說故事者／藉分享故事來得到療癒／死亡是個偉大的老師／療癒內在的小孩

第五個步驟 找到你的寫作形式
寫日誌／寫日誌的工具／日誌的種類／組織你的日誌／寫信／散文寫作／寫部落格／回憶錄、自傳和自傳體寫作／如何讓回憶錄感動人心／針對個人性寫作的一些基本建議／寫小說

第六個步驟 用詩解套
什麼是詩？／詩的種類／詩是靈感／讀詩／詩與療癒／詩是一種治療／寫詩的勇氣／放下與開始／寫出動人的詩／杜安德／隱喻

第七個步驟 分享作品
書寫他人／寫作要包括什麼／書寫家族的祕密／書寫性和親密關係／寫情書／修改與編輯／把草稿拿給別人看／有關出版的一些基本事項／選擇在哪裡提交你的作品

附錄
更多的寫作引導／參考資料／延伸閱讀

推薦序

蔡怡（作家）

　　我不認識美國作家黛安娜．拉布，但真心要大力推薦她寫的《狂喜書寫》。因為讀了她的書我有相知恨晚之感。

　　拉布擁有藝術創作碩士與博士頭銜，她既是一位學院學者，也是寫了六十年的創作者，她一直努力推動各行各業的人士書寫個人的生命故事，因為她認為每個人的故事都有其意義與影響。她推崇療癒寫作，甚至強調寫作的最終目的就是療癒。這就是為什麼近年來寫作工作坊日益興盛，逐漸超過心理諮商的談話治療。這番話讓我想起當年我以素人身分出版《烤神仙》一書時，有許許多多的讀者回應，他們讀完我的書之後，不但與我同掬一把淚與笑，且徹底洗滌了自己的心靈。看來成功的寫作不一定要有太多的技巧，但要真誠感動，它不但療癒自己，還能療癒別人。

　　拉布這本書的副標題是：「述說你的故事並轉化人生的7個步驟」，她進一步肯定寫作不只是療癒你的心，它更是協助了解你自己的靈性修練，所以還能轉變你的人生。她在書中除了提出創作理論，更提出實際的撇步，但可別把這本書視為工具書或指南，因為它教你如何熱愛生命，如何用熱情的書寫克服所有的挑戰，豐富且改變你的人生。

　　當年我出版《烤神仙》與《忘了我是誰》的時候，無論熟悉的或陌生的讀者最常問我的問題是：「從作者簡歷看來，你畢業於臺灣最好的大學之一，然後遠赴美國深造，取得教育博士學位。你家庭事業兩全，無論怎麼看都是大家心目中光鮮亮麗的人生勝利組，你為何要寫作出書，揭發你成長過程一路走來的挫折與創傷？這對你有什麼好處？」我當時或許不能對讀者做最好的回答，但讀了拉布的《狂喜書寫》，我可以藉拉布的話語直接回答這個問題。拉布說：「要寫出感人的作品，你就要迎向內心之陰暗面。」「寫作能將負面能量轉化成正面能量。」「要讓人生轉變，你必須能揭露內在的自我。」「透過書寫人生過往的經驗，吸取能量，與自己的過去和解，然後才能往前行進。」

　　我在《烤神仙》的自序裡也曾說過類似的話語：「因為書寫，我一再回顧自己的人生，省視自己的成長。某些傷痕、懊惱、誤會、心結，某些無法重來的過往，無法彌補的錯失，都在筆尖來來回回的縫補下，撫慰了、癒合了。」所以雖然我只寫了十六年，但和寫了六十年的拉布在寫作最大功能方面，我倆靈犀一點通，志同且道合。

　　也有文友曾在寫作班裡與我討論過：「記憶力不好的人，寫散文常會得罪人，所以只適合寫虛擬的小說？」對這一點，拉布《狂喜書寫》一書裡引用歐布萊恩的一句話，做了最好的詮釋：「故事最重要的不是細節與事件發生的順序，而是說故事的方式和情緒真相。」每個人的記憶可能會出錯，在創作時不得不加入一些想像力來填補空隙，來合理化記憶的空缺，但根據拉布的理論，記憶的錯誤或空缺根本不是重點，我們要用內心來寫情緒真相，不是用頭腦寫。雖然你跟另外一個人經歷了完全相同的事故，但你們所寫的故事感覺，可以完全不同。

　　讀到這段話，我馬上想起我和大我一歲的哥哥，生長在同樣的家庭二十年，我們同時目睹父母之間的反覆衝突，但是我倆對父親與母親的觀感印象卻經常相反，對歷經的相同事件會有完全不同的回憶。所以拉布提到「情緒真相」是相對的，並不是絕對的，如果你執著於故事的絕對真相，你就寫不出故事來了。「怕得罪人的寫作不會帶給你幸福喜樂，不能療癒你。」「越能寫出情緒的真相，作品才越能生動感人。寫作不是應該怎麼寫而是你必須怎麼寫。」「寫作是打開你的心和自己溝通，是打字和淌血」，寫作是流淚，且勇敢面對你內心的黑暗、恐懼與感情真相。

　　拉布有關情緒真相的總總理論，句句打動我的內心，發出深層的共鳴。

　　這本書除了引經據典，引用學者專家與作家的各種心得理論、各種剖析，拉布還提供了許多實際加強寫作能力的撇步，如寫祝福感謝的信、部落格、寫日記、日誌、寫簡單的自傳、記錄夢境、寫回憶錄，寫你的逆境、用意識流、適當的工具……她似乎仍嫌不足，還在附錄裡再提供更多寫作引導語句，做為文章的開頭。

　　《狂喜書寫》堪稱對寫作之方方面面，蒐集了最完整豐富的資料，乃集各家大成之好書。我不用透露太多，期待各位仔細翻開閱讀，去發現它的實用與精彩。

　　蔡怡（作家）
　　屏東人，臺大中文系學士，美國印第安那州Butler University教育碩士，密西根州Wayne State University教育博士。在美國工作生活十六年後回臺灣，在階梯數位與芝麻街總管理處任職副總及教務長十五年，從事英語教學師資培訓及教材編寫、出版等工作，亦曾任臺北市婦女閱讀寫作協會副理事長。曾獲聯合報文學獎散文組大獎、懷恩文學獎與福報文學獎。著有《烤神仙》、《忘了我是誰》、《花豹與白兔：天涯的她方》。