你不用看別人臉色也可以活得很好：果斷拒絕利用你的善良來剝削感情的人

前言

第一章    了解自己的欲求――為了自己的事，就是為了世界的事
沒有想做的事嗎？
這都是為了你好⋯⋯真的嗎？
挨點罵又能怎樣
為了自己，就是為了世界

第二章    擺脫認可中毒――活出自我，無需他人認可
為什麼我不懂得拒絕？
擺脫所謂面子的催眠
渴望得到自己的認可

第三章    憤怒與罪惡感――不用覺得抱歉到想死
我們的憤怒大多是正當的
忍氣吞聲就能成為好人了嗎？
最終會爆發或是崩潰
我和母親是他人
當罪惡感亮起紅燈時
罪惡感危及人際關係

第四章    收起他人的視線――不要再看別人的臉色了
如何去愛自己原本的樣子？
不要再看別人的臉色了
從他人的視線裡獲得自由的方法
你不說難聽的話的理由

第五章    善良的背後――哪怕做一個壞一點的人
過分獻身，只會附帶犧牲
善良的行動背後隱藏的真實感情
你要像我愛你一樣愛我
越忍越痛

第六章    受害意識的框架――給害怕受傷的你
受害意識，為了生存而做出的迫切防禦
那時的我，做出的最好的選擇
擺脫受害者身分
致害怕受傷的你
不再做善待他人的人

第七章    放下完美主義――無需太努力
我也可能傷害別人
如果覺得特別委屈，那是因為太努力了
每個人都會遭遇不幸
首先不要冷落自己
若想不憎惡他人和自己

第八章    設立警戒線――守護自己的方法
拒絕，守護自己的自尊
我的人生裡卻沒有我自己
罪惡感也是一種習慣守護自己的方法

後記
 

前言

　　「為什麼我這麼在意別人的眼光呢？」

　　「怎麼做才是愛自己呢？」

　　這是我做心理諮商以來最常聽到的問題，所以希望可以用這本書來代替作答。首先簡單來講，人們之所以會在意他人的眼光，是因為不想挨罵、不想被孤立。也就是說，人們想要保護難以承受指責和失敗的脆弱的自己，以及為了滿足歸屬的欲求。因為我們在內心深處都希望討好他人，以此得到對方的認可與愛。愛自己的方法是，不僅只疼愛令自己滿意的自己，也要接受不完美的自己。說句些許教人心疼的話就是，必須放棄對自己的期待。當然，這句話說來容易，但卻很難做到。即使再三嘗試也還是做不到，甚至還會懷疑這樣做真的可行嗎？這樣做真的可以。如果我們能更從容一些，才會變得幸福起來。通過閱讀書中他人的治癒過程，想必讀者會在不知不覺中提高對於自己本身和生活的滿足度。

　　這本書是寫給那些孤軍奮戰，只為了得到他人認可的人們。同樣也是寫給那些總是在意他人的眼光、不想被人發現自己的不足之處而竭盡努力的、擁有很強的責任感的，以及有禮貌且很善良的人們。如果你受到了那些自稱為了你好，但卻在榨取你的無禮之人的傷害的話，那請讀一讀這本書吧。雖然有時不安和恐懼會成為生活的動力，但我還是希望能與那些時刻都會陷入職場疲勞症候群的人們分享一下生活美學。難道沒有既能保護自己，又能與他人好好相處的方法嗎？或許有，也或許沒有。這完全取決於每個人各自的情況和內在的力量。有時，口口聲聲說愛我的人會變成敵軍向我襲來，這時應該守護自己，還是守護彼此的關係呢？希望讀者通過閱讀這本書，找到屬於自己的答案。

　　希望成為一個善良、優秀、有能力的人，為什麼會這麼辛苦呢？因為總是要謙讓別人；因為必須壓抑自己的想法，只做該完成的事，而且不允許自己有失誤；因為不願給別人添麻煩，凡事都要察言觀色；因為太過出眾很危險，但又不甘心只做一個隱形人；因為擅長觀察別人的眼色，卻不會拒絕別人。正是因為這樣，我們的心才會打了硬硬的結。不僅如此，我們還不善於表達，就因為無法表達討厭、厭煩和想一個人靜靜的心情，所以才會累積怒火。每當想到長期以來自己只有奉獻，沒有收穫，心裡就會很不是滋味。彷彿只有自己在努力，為此感到委屈。不僅如此，還會覺得沒有人理解自己，進而陷入更嚴重的自憐自傷中。你問我，怎麼會如此了解這些事？其實，這都是我自己的故事。

　　自從開始學習心理學，我便產生了這樣的想法，「我不想再因為別人而受傷」、「我不要再順從媽媽的意思，我要做自己想做的事」。但這很難說到做到，只有有經驗的人才能得心應手。凡事不先顧及別人，先為自己著想的話，總覺得有罪惡感。「要聽媽媽的話，才會有糖果吃」、「不要和小朋友吵架，要乖乖聽老師的話」這些話從我會寫名字開始，不，應該是從更早以前就烙印在我的心裡。內心一直命令我要做一個聽大人話、跟小朋友和睦相處，並且成績優秀的好孩子。

　　執行這種命令的人，最想在人際關係裡獲得什麼呢？很多人的答案是「希望對方能夠接受自己原本的樣子，愛現在的自己。」不光是善良的人會有這種認可和愛的欲求，對人類而言，除了生存的欲求以外，其他的欲求都與認可和愛息息相關。

　　這也難怪哲學家黑格爾會說，人生就是一場追求認可的鬥爭。希望得到認可是最基本的欲求，但善良的人們會把這種欲求看得格外重要。人們會執著於自己的不足，對此糾纏不放。這就好比口渴時會想喝水一樣，我們的認可欲求也是如此。因此我們應該人性化的、自然而然的接受認可欲求。肚子餓得要死，但卻一直對自己說：「我不餓，這不可能」、「剛才不是吃過了，怎麼可能會餓？」難道這樣做，肚子就會不餓了嗎？就像肚子餓不是什麼錯，更加無需感到內疚一樣，認可和愛也是如此。希望得到很多的認可和愛，這都沒有關係，但必須先來認清原本的自己，然後找回因為過度追求認可而一直隱藏在人群中的自己，讓自己回歸原位。

　　本書逐一列舉活在他人視線中的例子，並通過這些例子分析出原因。如果能正確了解當下發生的現象和原因，便會對發生改變起到很大的幫助。但即使知道了真相，也不會自動發生改變，因此必須不畏艱難和恐懼的付出實踐。為此，本書為大家分享日常生活中可以付出實踐的具體方法。

　　本書講述了我自己的故事，以及接受心理諮商和參與心理療癒活動的人們的故事。我很坦白地寫出自己的故事，以至於自己都覺得很不好意思。為了保護諮商者，也為了幫助讀者理解內容，我略微改編了一下其他人的故事，並且人物都使用了匿名。我遇到的這些人都是英雄，他們在追求他人認可的人生中，為了拯救自己，不惜披荊斬棘與龍鬥爭。再勇猛的戰士也會心存恐懼，正因為恐懼一直都在，所以才需要真正的勇氣。每當看到那些浴血奮戰的英雄分享自己的痛苦與悲歡時，我都會心生敬意。感謝他們的人生為另一群人點亮了活出「自我」的希望。希望這本書能夠安慰到那些總是善待他人，卻辛苦了自己的人們。為了我們變得更幸福，希望這些為了自己而活的方法能夠幫助到大家。