前導 增肌減脂四步驟
Chapter 1 身體組成/體質類型
迷思1:減肥等於減重?
迷思2:為什麼有些人吃都吃不胖,有人卻喝水也會胖?
Chapter 2 了解身體機制
迷思1:減肥等於少吃或不吃?
迷思2:溜溜球效應——減肥後不持久又很快胖回來
迷思3:一下子就減重下來,這樣好嗎?
Chapter 3 設定目標及反饋調整
迷思1:找一個黃金方程式
迷思2:減肥好難、好累、好複雜
迷思3:為什麼進度那麼慢、效果不明顯?
迷思4:遇到瓶頸怎麼辦?
Chapter 4 宏量營養素
迷思1:只要運動就好,吃什麼沒關係
迷思2:減肥產品有效嗎?
迷思3:健身要喝增肌飲品?
迷思4:無脂肪食物就是健康食物?
迷思5:喝太多水會水腫?
迷思6:吃高蛋白質會骨質疏鬆?
迷思7:吃葷或吃素哪個對增肌減脂好?
Chapter 5 運 動
迷思1:只要吃對即可、不用運動?
迷思2:減肥只是為了好看?
迷思3:我不想練成健美選手一樣的肌肉?
迷思4:可以只練身體某個部位嗎?能控制哪裡瘦或不瘦?
最有效率的燃脂運動就是重訓+ 有氧
Part I 25 個基本運動組合
Part II 不同部位的運動組合
Part III 不同族群的運動組合
Part IV 大家來拉拉筋
附錄 25 個基本運動組合+ 6 個拉筋運動圖卡