前言
本書目的為引導讀者學會「後設認知」,打造「鋼鐵般的強韌心靈」。
「鋼鐵般的強韌心靈是不存在的」
會有這種想法是再正常不過的。
因為想要「增強心靈」這件事,本身便不是輕輕鬆鬆就可以辦到的。
嘗試了各種方法,自認心靈強度有所提升,但沒多久又變回原本的狀況,也有不少人對這樣的「反彈現象」煩惱不已。
本書想要告訴各位讀者的是:
無論是何種思考法或是自我啟發法,一開始沒有學會「後設認知」,可能只會帶來反效果。
那麼,什麼是所謂的「後設認知」呢?
那就是「客觀審視自己的能力」。
「自己的事情不需要別人的指導,只有自己最清楚」。
有這種想法的人,其實大部分都沒有真正了解過自己。
因為只憑自己一個人是絕對不可能達到「客觀審視」的。
你了解「真正的自己」嗎?
當被要求「試著想像自己的模樣」,大部分的人都會聯想到映照在鏡子裡的自己。
然而,映照在鏡子裡的自己,其實不是「自己真正的模樣」。
當學會順利客觀評估自己後,才能了解「真正的自己」。了解「真正的自己」後,便能充分發揮自身的能力,連帶讓心靈變得更為強健。
這個結果,能讓自己更加有自信,進而獲得周遭的信任。
是的,舉凡工作、學業到戀愛,「後設認知」能在各方面立下基礎。
如果基礎沒有打好,或是紮根不夠穩固的人,做任何事都容易不順,導致心靈日益脆弱。
相反的,若能藉由「後設認知」來客觀審視「真正的自己」,無論是工作、學業到戀愛,任何事都一帆風順,便能獲得「鋼鐵般的強韌心靈」。
這就是所謂的「後設認知」。
──尚未自我介紹,敝人是精神科醫師ICCHI。
平時為精神保健專科醫師、日本精神神經學會專科醫師,協助上萬名病患。
基於某個原因,讓我提筆寫下了這本書。
雖然我從事眾多病患的臨床治療工作,另一方面,也會透過Twitter、YouTube等社群媒體(SNS)為眾人解答精神與心理相關的疑問與煩惱。
其中,透過每天的臨床治療以及SNS,我發現到病患的煩惱存在著一個共通點。那就是:
「大家並沒有好好地客觀審視自己」。
愈是為「自我形象與現實的落差」所苦的人,愈容易罹患精神疾病,最糟糕者,甚至有可能導致當事人選擇自我了斷。
然而,只要學會「後設認知」、改變評估自己的方式,便能改變人生。
「一直以來很討厭自己,但已經能接納對自己反感的部分」
「活到現在,第一次能夠放開心胸,活得像自己」
「小時候被霸凌的經驗,導致留下心靈創傷,但總算能夠放下並向前邁進了」
「疲憊到吃任何東西都品嚐不出味道,現在終於能夠享受美食了」
「夫婦感情變得更融洽,與妻子攜手跨越離婚危機了」
「去上班這件事變得不再痛苦了」
「能夠發自內心慶幸活著真好」
這些話是來自成功學會「後設認知」的病患與追蹤者們,讓我倍感欣慰,感受得到他們滿滿的喜悅。
儼然是萬靈丹的「後設認知」,或許給人很難學會的印象。
那麼,要如何才能學會「後設認知」呢?
接下來,「大猩猩」會帶著各位去思考,講解簡單學會「後設認知」的方法。
我命名為「大猩猩派後設認知」。
為什麼是大猩猩?
理由會在之後說明,但首先,希望讀者做一件事。
請在下一頁的空白框框中,畫下你心目中「大猩猩」的模樣。
不需要正確地畫出來,畫的時候請盡可能不要參考其他東西。
最重要的是將你心目中的「大猩猩」形象具體地畫出來。
來,首先提起筆吧。
好的,有畫出你心目中的「大猩猩」了嗎?
將形象具體化的這個步驟,在對於認知事物上,是非常重要的一個程序,因此請務必努力試著畫出來。
然後,在閱讀本書之前,不用觀察得太仔細,但請一定要回顧一下自己所畫出來的大猩猩長相。
要學會「大猩猩派後設認知」,首先要將你心目中的大猩猩形象具體化,並與之反覆對話。
透過反覆對話,你的大猩猩會不斷地成長。
於是,成長茁壯的大猩猩,在你遇到危機時,勢必會助你一臂之力。
那麼,與大猩猩的生活在此正式展開!