「玻璃心．斷捨離」套書

　　《告別玻璃心的十三件事：心智強者，不做這些事・強者養成的終極指南》

　　【玻璃心．斷捨離大法】

　　提昇心智強度的「十三不做」：
　　1  不浪費時間自憐自艾
　　2  不放棄主導權
　　3  不怕改變
　　4  不在意無法掌控的事情
　　5  不會想要處處迎合他人
　　6  不怕審慎冒險
　　7  不沉湎於過往
　　8  不重蹈覆轍
　　9  不嫉妒他人成就
　　10  不輕言放棄
　　11  不怕獨處
　　12  不怨天尤人
　　13  不求立竿見影
　　
　　【內容簡介】
　　〔從家庭主婦、教師到CEO，人人皆適用的革新策略〕

　　♦ 心智堅強不是表現強勢
　　♦ 心智堅強不需要忽略情緒
　　♦ 心智堅強不需要把身體當成機器看待
　　♦ 心智堅強不表示你必須完全靠自己
　　♦ 心智堅強不只是最新流行的心理趨勢而已
 
    作者二十三歲時，一夜之間失去了母親；三年後，她的丈夫也因心臟病發猝死。在亡夫冥誕那天，她相約婆婆一起去高空跳傘，而不是拿著一盒衛生紙躱在家裡哭泣。莫林以自己重新振作的心路歷程，以及心理治療師與執業臨床社工的經驗，對那份網路瘋傳的「十三種讓人變得脆弱的壞習慣」清單，提出進階闡述，分享她自己驗證可行的心智強化法。

　　心智強度不只分為堅強或怯弱兩種，每個人都有某種程度的心智強度，但每個人的強度永遠都有進步的空間。培養心智強度，是指在各種情況下，改善你調節情緒、管理思慮、正面行動的能力。

　　〔提升心智強度的效益包括〕

　　● 抗壓性強：心智堅強對日常生活也有助益，不只在危機當下有效而已。你可以更有效率地處理問題，降低整體承受的壓力。

　　● 改善生活滿意度：隨著心智強度的提升，信心也會跟著大增。你會根據個人的價值觀行動，感覺更加安心。你也會體認到人生中什麼才是真正重要的。

　　● 績效提升：無論你的目標是當個更稱職的家長，提高工作的生產力，或是在運動場上達到更好的佳績，提升心智強度都可以幫你充分發揮潛力。
 
　　好習慣確實很重要，但阻礙我們充分發揮潛力的，往往是壞習慣：自憐自艾、為個人無法掌控的事情傷神、沉湎於過往、嫉妒他人的成就，或期待立竿見影的效果等⋯⋯壞習慣往往阻礙我們功成名就，難以達到真正的幸福。避免那十三項惡習不只可以幫你走出悲痛，更能培養內心的堅韌，因應人生大大小小的難關。

　　針對每一項壞習慣，作者均以清楚的步驟講解，透過許多真實案例與故事說明，提出務實建議，讓大家按照自身步伐，逐漸脫離壞習慣：

　　♦CHECK 你有這個壞習慣嗎？
　　♦ WHY 為什麼會形成這個壞習慣？
　　♦ PROBLEM 這個壞習慣會造成什麼問題？
　　♦ PRACTICE 如何避免這個壞習慣？
　　♦ STRENGTH 扔掉這個壞習慣如何使你更堅強？
　　♦ DOS & DON'TS 解惑及常見陷阱

　　如同經常運動可增強體力，強化心智的堅韌亦需要下工夫、努力練習。心智強度一旦疏於維持或強化，就會像肌肉一樣萎縮。好的教練能提供你支持與建議，幫你變得更好，你也可以充當自己的教練。找出你的優點，持續精進；發掘你需要改進的地方，挑戰自己、變得更好。

本書特色

　　本書由引發廣大迴響、點閱率達千萬的網路文章「心智強者不做的十三件事」延伸而成，全球至今已發行20多種語言版本！
　　知名心理師艾美．莫林（Amy Morin）「告別玻璃心系列」首發暢銷成名作！
　　附贈「強者不做的13件事」分享卡！

名人推薦

　　吳曉樂／作家
　　洪仲清／臨床心理師
　　蘇絢慧／諮商心理師
　　——「玻璃心．不碎」推薦（依姓氏筆畫排序）

　　《告別玻璃心的女力養成指南：拆解性別枷鎖，為女性客製化的13堂心智重訓課》

　　全球女性站出來，甩掉13壞習慣！
　　玻璃心換鑽石心，撞破玻璃天花板！
　　國際暢銷書《告別玻璃心的十三件事》作者艾美・莫林
　　事業 ╳ 家庭 ╳ 社交　給奮鬥女子的全方位解析與暖心陪伴
　　拆除13道性別的心鎖，一起練習讓自己和世界不一樣

　　《告別玻璃心的十三件事》作者艾美・莫林，依據心理治療實務經驗與研究基礎，為女性量身打造《告別玻璃心的女力養成指南》，陪伴女性逐步突破性別框架，探尋最美好強韌的自己。

　　莫林認為：心智如肌肉，不持續鍛鍊便易萎縮；養成好習慣對心智固然重要，但阻礙人充分施展的常是壞習慣。莫林曾運用自身專業戒除惡習、揮別負面情緒，從家人接連驟逝的傷痛中再度振作。她第一本書分享的技巧，幫助無數讀者打倒十三個心魔，提升抗壓性、改善生活滿意度、增進工作與生活績效。

　　研究顯示，多數女性重視內在力量，期望藉由強化心智推進成就。莫林的心智強度論述引起眾多女性諮詢。她察覺個人內在以外，女性還極看重人際關係；這些特質使女性具備心智強者的資質、啟發他人的潛力。她也發現因男女承受的文化壓力不同，女性比男性更常與特定惡習搏鬥，如執著完美、懷疑自我、怪罪自己等等。刻板印象在人心中種下病根，大扯新時代女性後腿。若不改變，女性可能一生畫地自限。

　　莫林在《告別玻璃心的女力養成指南》中列舉十三個女性易有的壞習慣，藉由經手個案與學術研究，引導大家自我檢測，拆解惡習的成因與影響，並提出應對策略，協助讀者發揮實力。她希望以本書實現女性賦權，並由女性創造漣漪效應，激勵他人更堅強。心智強大的女性，終將挺身前進，一步再一步，超越自己也改造世界。

　　＊這些玻璃心小毛病，你中幾個？
　　❏    羨慕嫉妒，常與他人比較
　　❏    執著完美，為小瑕疵糾結
　　❏    害怕示弱，強裝剛硬無缺
　　❏    自我懷疑，不敢邁向目標
　　❏    想東想西，煩惱過多過雜
　　❏    逃避挑戰，害怕失敗挫折
　　❏    循規蹈矩，擔心標新立異
　　❏    貶低他人，襯托自己高明
　　❏    在意批評，做事畫地自限
　　❏    怪罪自己，千錯萬錯全擔
　　❏    不敢發聲，委屈保持沉默
　　❏    抗拒轉變，沒膽改造生活
　　❏    看輕自我，貶抑自身成就
　　
　　是時候跟它們說掰掰了！

　　堅強，是不當繃緊的橡皮筋
　　解放真我，強化韌性，挺身前進

　　＊ 最佳賣點
　　1.《告別玻璃心的十三件事》作者艾美・莫林新作，深入社會、文化，解析惡習成因，致力破解刻板印象束縛，打造人人自在發揮的平權世界。

　　2.個案與名人故事分享、壞習慣檢測，讓讀者從中看見自我。以實務經驗與學術研究為本，針對事業、家庭、社交等層面提供最實用的建言，提點迷思並加以破除，協助讀者克服心魔、超越難關。

各界好評

　　APPLE（YouTuber——到處都是瘋女人）
　　中古小姐（作家）
　　吳可熙（演員）
　　吳曉樂（作家）
　　周慕姿（心曦心理諮商所心理師）
　　柯采岑（吾思傳媒 女人迷主編 ）
　　柯萱如（律師／公視《青春發言人》主持人）
　　劉安婷（Teach for Taiwan 創辦人暨董事長）
　　編輯小姐Yuli（圖文作家）
　　賴庭荷（衣櫥醫生）
　　鍾瑶（演員）
　　蘇絢慧（諮商心理師／璞成心理學堂總監）
　　──堅定推薦（依首字筆畫排序）

　　不管多可靠的人終究只是「他人」，人生只有靠自己是真的，強健心智才是幫助自己走出困境、面對挑戰的不二法門。——編輯小姐Yuli（圖文作家）

　　如果妳常為外型憂慮，總覺得有所不足，鼓勵妳與我一起翻閱這本書，發現自信、不比較等特質，其實都是透過練習得來的。——賴庭荷（衣櫥醫生）

　　女人對於內在力量提升的自我要求特別高，我深感同意，因為這種力量無法被任何人事物阻擾，有時太令人喘不過氣，卻不能沒有這種感覺，否則我活不下去啊！——鍾瑶（演員）

　　莫林的書不只有助我擬定新年新希望，還深深點醒我該鼓勵女性言明我們「不」想做的事。要拒絕哪些事？該擺脫什麼壞習慣？在本書中，她指出：努力設定目標雖好，但若不擺脫惡習，你永遠無法挺身而進。——蘭蒂・祖克柏（Randi Zuckerberg），《選 3 哲學》（Pick Three）作者

　　看到這本書真是太開心了！我要拿去送給每個認識的人！「每個人」噢！不只送給女人而已。——詹姆士・阿特切（James Altucher），《雞窩頭下的金頭腦》 （Choose Yourself）作者

　　本書不只提供清單，教你避免負面心態和行為。莫林指出的每一點都引領我們深思，細細檢視這些現象的成因與後果。——《書目雜誌》（Booklist）

　　每位女性書架、床頭桌上都該擺一本。我勸大家趕快買下它、閱讀它，最重要的是，要把這本書和女性朋友分享，讓她們從此抬頭挺胸、頂天立地。——艾美・費里斯（Amy Ferris），《嫁給喬治・克隆尼》（Marrying George Clooney）作者

　　這本指南以諸多研究為根基，莫林寫得平易近人、溫柔暖心，十分適合想呵護自己心靈健康的女性。此書悉心鋪路，引導讀者走向更堅強、更有力的自己。——芮妮・恩格博士（Renee Engeln, Ph.D.），《愛美成病》（Beauty Sick）作者
　　
　　針對心智訓練的聰慧建議，為所有年齡層的女性提供絕佳指引。——《圖書館雜誌》星級評論（Library Journal, starred review）

　　《告別玻璃心的家長強心針：掌握13不原則，堅定父母教出堅強小孩》

　　教養天堂路，這13個地雷別踩！
　　養育堅強的小孩，比療癒受創的大人容易。
　　打造孩子強韌心智，先從讓自己不受傷做起。
　　全球暢銷書《告別玻璃心的十三件事》作者艾美・莫林
　　陪你修補炸碎的自己，帶孩子自信茁壯。

　　《告別玻璃心的十三件事》作者艾美・莫林，依據心理治療實務經驗與研究基礎，以《告別玻璃心的家長強心針》回應讀者殷殷探問，指引爸媽穩住自己的心，堅定自在地引導孩子一起成為心智強者。

　　莫林認為：心智如肌肉，不持續鍛鍊便易萎縮；養成好習慣固然重要，但阻礙人充分施展的常是壞習慣。莫林曾運用自身專業戒除惡習、揮別負面情緒，從喪親傷痛中再度振作。她第一本書分享的技巧，幫助無數讀者打倒十三個心魔，提升抗壓性、改善生活滿意度、增進工作與生活績效。這些策略也引起許多「望子成心智強者」的父母好奇。

　　莫林深切理解這種心急，畢竟再怎麼保護兒女，還是無法保證孩子一路平順。莫林在治療室觀察過許多家庭互動，又身兼寄養家庭家長，經常與逆境中的孩子相處；過程中，她看見從小培養心智強度開啟的無限可能——而能協助孩子持續鍛鍊心智肌肉的，就是朝夕相處的家長。但面對成長的困境與挑戰，往往連父母都不知所措，或急著「給孩子最好的」而忙得亂了腳步。

　　《告別玻璃心的家長強心針》列舉了十三個教養惡習，提醒爸媽在育兒時先安定內心，避免壞習慣削弱自己和孩子的心智強度與核心信念，各章也針對從學齡前到青春期的不同階段，提出親子溝通與心智訓練的建議。只要爸媽率先掌握原則並加以實行，孩子便更有機會運用自身力量變得更加堅毅。莫林要使讀者的教養路走起來遊刃有餘，還要幫助讀者透過身教，養出孩子堅韌的心。

　　＊教養路上，你踩過這些玻璃心地雷嗎？
　　萬千不順，全是別人負我
　　子女委屈，都當自己造就
　　愛兒至上，世界為之轉動
　　處處設限，唯恐寶貝受創
　　兒女是從，小孩爬到上頭
　　夠好不好，完美才算足夠
　　孩子還小，責任大人來扛
　　世間險惡，待兒長大再說
　　寶貝快樂，爸媽才敢開心
　　怕兒跌跤，事事插手幫忙    
　　循循善誘，不如嚴加處罰
　　教養心累，乾脆不要面對
　　競爭求好，茫然忘記自我

　　＊莫林將在各章陪你步步拆解：
　　→你有這些教養壞習慣嗎？
　　→父母為什麼會有這些壞習慣？
　　→這些壞習慣對你和孩子有何害處？
　　→如何改變做法，調整自己、協助孩子？
　　→學齡前—學齡—青春期，分齡強心祕訣
　　→甩掉這些壞習慣，孩子會怎麼進化成長？
　　→解惑及常見陷阱

　　閃過地雷區，和孩子一起走上康莊大道！

本書特色

　　作者運用大量案例與研究結果，細細拆解教養知識，協助讀者校準育兒方向，引導爸媽站穩自己的腳步，不再埋頭苦幹或急著與其他家長一爭長短，而是堅守自己的原則又不苛對自己，自信穩定地盡己所能，與孩子一同成為心智強者。

堅定推薦

　　李崇建（親子作家、教育工作者）
　　Henry 羅寶鴻（蒙特梭利親職教育專家）
　　林育聖（文案的美負責人）
　　林靜如（律師娘）
　　梁培勇（國立台北教育大學心理與諮商學系教授）
　　許雅寧（《做個不完美的父母》 作者、前哥倫比亞大學兼任助理教授）
　　凱若媽咪（親子暢銷書作者）
　　隋棠（知名演員）
　　劉安婷（「Teach For Taiwan為台灣而教」創辦人暨董事長）
　　藍白拖（背包旅人）
　　（按筆畫排列）

各界好評

　　在教養孩子的過程中，父母要先站穩，才能有堅強心智的孩子，本書讓父母持續學習，找到教養盲點，成就孩子。——許雅寧（《做個不完美的父母》 作者、前哥倫比亞大學兼任助理教授）

　　每位父母都需要內建玻璃，防彈玻璃。——藍白拖（背包旅人）

　　艾美為各位家長準備了一份大禮，而為人父母者如果願意聽從這些建言，這將成為轉送給孩子最珍貴的禮物。這些原則對養出堅強的孩子大有助益。──亨利‧克勞德博士（Dr. Henry Cloud），臨床心理學家兼作家

　　心理治療師艾美．莫林要告訴各位父母如何把原來代表噩兆的 13 變成他們的幸運數字，教他們使孩子擁有強大心智的方法，助孩子迎接成功人生。書中內容清楚易懂、舉例豐富、平易近人，對家長來說是無價的工具。──亨利．魏辛格博士（Dr. Hendrie Weisinger），紐約時報暢銷書《壓力帶來卓越》（Performing Under Pressure）作者

　　作者透過大量研究結果來佐證一般常見的知識，幫助家長修正自己的教養方向。雖然本書是以否定句為重點，但內容其實是強調正面的肯定做法。這本書將使為人父母的讀者獲益良多。──《出版者周刊》（Publishers Weekly）

　　莫林的策略可助讀者達成長期目標。建議雖然多達十三個，卻極為周全縝密，適用於任何年紀的孩子，大力推薦。──《圖書館雜誌》（Library Journal）
 

作者簡介

艾美．莫林（Amy Morin）

　　臨床社工師、心理治療師、大學心理學課程講師，也是心理界少數從全盤觀點談論內心力量的人。她發表的十三個常見惡習清單，有超過五千萬人閱覽，相關書籍《告別玻璃心的十三件事》已翻譯成三十餘種語言。她的TED演講影片「強化心智的祕訣」（The Secret of Becoming Mentally Strong）點擊率逾千萬。莫林也是專欄作家，文章常見於《富比士》（Forbes）、《今日心理學》（Psychology Today）與 Verywell 健康網站，每月為兩百萬以上讀者指點迷津。著有《告別玻璃心的十三件事》、《告別玻璃心的女力養成指南》與《告別玻璃心的家長強心針》等書。

譯者簡介

洪慧芳

　　台灣大學國際企業學系畢業，美國伊利諾大學香檳分校MBA。曾任職Siemens Telecom及Citibank，現為專職譯者，譯有：《VR萬物論》、《摩卡僧侶的咖啡煉金之旅》、《華頓商學院最受歡迎的談判課》、《脆弱的力量》、《班傑明．富蘭克林：美國心靈的原型》、《報導的技藝》等書。

黃逸涵

　　外語系、翻譯研究所畢業，靠著強調「譯者隱形」的本地化產業餬口，認為名字能印在出版物上就算美夢成真了。譯有《一九一九，日本與中國：杜威夫婦的遠東家書》（合譯）。

史碩怡

　　譯界打滾近十載，一路從流浪系單身女子，變成憔悴系全職媽媽，身分不斷轉換，惟翻譯是生命中的常數。出版譯著：《啟動自癒力，和腰痠背痛說拜拜：德國人手一本的背部保健聖經》、《16/8間歇性斷食聖經》。