一個頂尖運動員的誕生：從專業引導到科學輔助訓練，看冠軍如何從「勝」到「常勝」

作者威廉斯是專長研究運動認知領域的學術教授，威格莫是字字珠璣的著名體育記者，兩人結合各自專業集大成為這本跨時代的著作，獨家訪談眾多頂尖運動員與教練，以精確的科學數據佐證，從心理學、社會學、科學角度以及體能與心理因素，解密頂尖運動員背後的成就關鍵。

本書分為三部：
☑ 首先提及家庭、環境與機運對運動員有和影響，以網壇的大小威廉絲姊妹佐證手足差異、街頭足球為何提升C羅對球技的掌握，以及出生月份如何影響運動員的選拔。
☑ 再來說明頂尖運動員如何在壓力下有傑出表現，其用眼方式、思考與解讀比賽的觀點有何不同；並以南非世界橄欖球代表隊贏下冠軍，解讀動機與團隊合作的關鍵。
☑ 最後探討最專業的輔助如何協助運動員更上一層樓，以史蒂芬・柯瑞與戴爾・多恩兩位籃球員為例，說明教練和運動科學怎麼精進技巧；以及神經科學、虛擬實境等科學如何改變了現在的運動趨勢。

不論對運動員本人、運動及各領域人才培育的相關人士或觀賞賽事的運動迷，本書提供了對菁英的全面觀察視角，希望讀者在參與賽事時能增加更多的趣味。


   ●   江杰穎（國立體育大學競技學院副教授、肌力與體能教練）：
「《一個頂尖運動員的誕生》把運動科學研究提升人類表現的奧祕，以最親民的口吻毫不保留地呈現，是值得所有幫助運動員走向巔峰的人都必須拜讀的武功秘笈！」
    
● 李再立（臺北市政府體育局局長）：
「孔子弟子三千，賢者七十二人，惟成為頂尖運動員的機率卻遠低於萬世師表門徒的成功率；因此，「頂尖運動員如何誕生？」一直是運動愛好者不斷追查的大哉問！本書從『天性、機緣和機運在冠軍培養過程中所扮演的角色』、『冠軍選手的內心世界』及『更聰明的訓練方式及成功背後的科學原理』來解讀運動員邁向卓越頂尖的關鍵影響因素。邀請喜愛運動的你來研讀本書，學習運動員如何各適其性地開展其獨特專屬的成功方程式，成為更好的自己！」

 ● 李映萱（跆拳道品勢世錦賽金牌）：
「與其說是探討頂尖運動的成功方程式，不如說這本書是場現正熱映的直播秀。 整本書透過一個個真實且正在發生的故事， 結合教科書那些遙不可及的學術理論， 把讀者帶進每位頂尖運動員的精彩人生裡。 在閱讀每段故事的同時，總能會心一笑，原來，冠軍和我們一樣啊！ 也會在細細咀嚼每段文字的當下，發現頂尖運動員的『秘密』。『站在巨人的肩膀看世界』，用更高、更廣的視野看世界，作為運動員的你必須擁有。」

 ● 卓君澤（資深體育媒體人）：
「書名直接點破記者最常追問運動員的問題：『你怎麼達到如此出色的成績？』佐以各項運動員訪談為證，抽絲剝繭那些可以量化的非凡成就。同時反思台灣運動員的發展環境與文化，從生理到心理全盤討論激似信仰般的體育運動，值得所有教練們都入手的指南。」

 ● 相子元（國家運動訓練中心運動科學總召集人、國立臺灣師範大學運動競技學系研究講座教授）：
「如何成為頂尖運動員？這個錯綜複雜的問題在這本書有深入淺出的解答，作者整理多位成功運動員的案例，分享他們如何達到現在的成就，他們的成功告訴我們，「天賦、機緣及運動科學」是通往冠軍之路不可或缺的元素；不論是運動員、教練，或是運動愛好者，這都是一本值得參考的好書。」

 ● 洪聰敏（臺灣師範大學體育學系研究講座教授 、美國國家人體運動學院院士 、中華民國亞運與奧運代表隊運動心理諮詢師 、八屆桌球國手）：
「頂尖運動員是激烈競爭環境中少數的佼佼者。大家看到的是其嘆為觀止的運動能力。而這些能力，除了基因，很大一部分是靠後天的培養。不論是身體機能、心理技能、甚或技戰術能力，都是在給予最有效負荷後所產生的適應結果。這樣的自我突破並不限於頂尖運動員的訓練，各領域的專家養成都可以循此模式。現在就讓我們開始為生活增加一點負荷，勇敢面對困境，儲備力量，成為自己人生的頂尖冠軍！」
 
● 許淑淨（奧運舉重金牌）：
「當選手的時候，沒有機會接觸這麼多書籍，當時就是每天努力執行和教練共同制定的目標，追求每一個突破自己的機會。閱讀本書後，書中提到很多想法，跟當時我在訓練時的觀念不謀而合，作者整理出一些關鍵因素，從文字中讓我重新回顧了在訓練場及賽場中的鬥志。這是一本值得大家去閱讀的書，人生旅程就跟在運動場上一樣，會面對各式各樣的挑戰，這能讓我們明白該運用什麼樣的策略，去不斷地提升自己、不斷地戰勝自己。」

● 張育愷（國立臺灣師範大學體育學系研究講座教授）：
「作者由『天性與機運』、『知覺－心理能力』、『運動科學原理』三個面向，為邁向頂尖運動員的艱辛路程，提供高效與複製的可能。」

● 啾啾麥（暢銷作家）：
「小時候我一直不是一個在學業方面表現好的孩子，只有在打躲避球的時候我才發現原來世界上還有件事情是我擅長的；而如今我自己當了父母，我也總是不斷提醒自己千萬別讓運動在我兒子的成長過程當中缺席，不是希望他長大成為一名優秀的職業選手（當然要是能成為NBA球員是很棒啦），而是希望他能夠在奔馳流汗的過程當中去認識自己。《一個頂尖運動員的誕生》一書，透過數名優秀運動選手的奮鬥過程，從中讓大家了解到或許最後能成為頂尖運動員的人是少之又少，但每個人都能在嘗試的過程當中，讓自己成長，成為最好的自己。」

● 曾荃鈺（中華民國運動員生涯規劃發展協會理事長、中華奧會教育委員）：
「我在陪伴超過一百五十位台灣頂尖運動選手的諮詢與課程培訓經驗發現，頂尖運動員跟一般選手，確實存在許多細微差異，這些差異包含面對成功或逆境的反應、追求完美的高標準、轉換情緒的能力、受傷後的復原力等，每個細微的小差異積累起來，就形成高手跟平庸的距離。《一個頂尖運動員的誕生》這本結合了現代運動科學、教練學、運動心理學研究的好書，就是要回答你：如何從平庸邁向頂尖？相信你我都能夠從頂尖運動員身上學到些什麼。」

● 彭涵妮（國家隊與職業隊運動心理諮詢師、國立體育大學球類運動技術學系助理教授）：
「要成為頂尖選手絕非偶然! 本書精彩豐富，深入淺出，融合許多寶貴的實務案例，並具研究佐證。頂尖運動員的誕生過程中，心理素質甚為關鍵!本書提及之心理技巧，亦是應用運動心理學家在指導亞奧運國家隊與職業選手時，常使用的心理策略— 設定目標、掌控情緒、專注當下、正向積極、享受樂趣，發揮潛能，有效率的邁向頂尖之路！我推薦這本書給選手、教練以及所有想幫助孩子在運動場上、場下都發揮潛能的父母親。」

● 楊東遠（運動視界主編 ）：
「運動迷在欣賞經典賽事並見證運動員邁向巔峰的過程中，總是最喜歡聊這個話題：「為何這些人能成為最頂尖的GOAT？他們是如何辦到的？」此書結合了大量的運動員獨家訪談與運動科學研究，試圖抽絲剝繭、化繁為簡來告訴我們答案，但無論是否有讓你感到滿意的解答，相信你都能在閱讀此書的過程中得到樂趣與啟發。」

● 盧俊宏（中國文化大學運動教練研究所教授兼所長）：
「顛峰運動心理學（Psychology of Peak Performance)，或者是奧運冠軍選手心理特徵（Psychological Characteristics of Olympic Champions），顛峰表現的關鍵密碼（Secret Codes of Peak Performance）等等；一直是運動心理學，乃至於運動科學的研究核心。這一本由商周出版社出版、楊玲萱小姐所翻譯的「一個頂尖運動員的誕生」就是在剖析頂尖運動員的身心特質、天賦發展經過、訓練方法：比賽心理策略、最佳心理狀態，賽前的心理準備，以及教練與選手如何互動，讓他們隨時做好準備，爭取最佳成績！我很高興有這個榮幸為這本書寫推薦語！我希望凡是關心我國競技運動發展的教練、選手、家長、體育老師、行政人員、體育科系研究生、運動科研人員，以及運動心理諮商人員都能夠參考這本書。我們越了解精英選手的內心世界，以及造就他們成為世界一流選手的秘密，那麼將有更多我國的選手在國際體壇上發光發熱！為台灣爭取最高榮譽。」

● 徐展元（熱血體育主播）

（順序按姓氏筆畫排列）

  ● 《紐約時報》暢銷書《天才密碼》（The Talent Code）作者丹尼爾・科伊爾（Daniel Coyle）：
「見解深刻、深思熟慮，整體來說就是太棒了：作者帶領著我們見習了一趟體壇偉大之旅，充滿了深具啟發性的科學和深入瞭解。」

● 美國足球協會高效能表現總監詹姆士・邦斯（James Bunce）：
「本書將帶你踏上史詩般的學習及探索之旅，並特別點出幾個有關培育菁英運動員的細微之處和小陷阱。」

● 英格蘭橄欖球代表隊總教練艾迪・瓊斯（Eddie Jones）：
「任何想持續學習，並精進自己訓練功力的教練，都應該來讀這本書。培育菁英運動員是一段精密而複雜的過程，本書能幫助你達到訓練過程中該有的平衡。」

● 《每日電訊報》（Daily Telegraph）首席運動作家保羅・海沃德（Paul Hayward）：
「本書以淺顯易懂、沒有內行黑話的文字書寫來回答關於體育明星養成的大哉問，更能加深我們對菁英運動的了解，提升觀賞體育賽事的樂趣。本書是體育文學類書籍的一大生力軍。」

● 英格蘭板球代表隊選手選拔負責人暨《體育給人生的啟示》（What Sport Tells Us About Life）作者艾德・史密斯（Ed Smith）：
「本書用最純正的知識火苗去探討體壇的經典提問：他們為什麼可以這麼厲害？」

● 《搞什麼，又凸槌了？!》（Choke）作者翔恩・貝洛克（Sian Beilock）：
「本書匯集了頂尖運動員的現身說法以及劃時代的科學研究結果，對傑出超群的人事物有興趣的讀者來說，本書相當都值得一讀。」

●《新政治家》（New Statesman）編輯傑森・考利（Jason Cowley）：
「本書行文乾淨俐落、內文引人入勝，是一本關於體壇菁英的研究成果，但又不僅如此爾爾，因為書中包含了許多生動的故事，作者更極度擅長以數據去解釋研究結論。因此，本書達成了一個相當稀有的成就：讓讀者以全新的角度看待世界。」

● 美國滑雪和單板滑雪協會高效能表現總監特洛伊・泰勒（Troy Taylor）：
「本書內容非常引人入勝，結合了最新研究和有趣的迭聞軼事，生動地講解世界頂尖運動員的養成。無論是對普通讀者或是運動員培訓相關專業人士而言，本書都是相當值得一讀的好書。」

● 國際網球總會資深執行總監史都華・米勒（Stuart Miller）：
本書作者深入鑽研頂尖運動員的腦袋，將與創造菁英運動員相關的一切，無形化為有形，混亂化為秩序，並解釋難以言喻的事情。」

● 美國職業高爾夫球員協會（The PGA）教練暨運動科學總監大衛・寇爾克拉夫（David Colclough）：
「本書囊括了複雜的最新研究成果及菁英選手的深刻洞見，揭示了偉大成就的特徵，並點出一個人能走上冠軍之路的眾多因素。」

● 聖安東尼奧馬刺隊運動科學暨表現總監哈維・謝林（Xavi Schelling）：
「本書在實證和軼聞之間取得了完美的平衡，淺顯易讀、充滿洞見，又發人深省。同時，也提供了極好的框架，幫助讀者了解人類天賦的多面性和隨機性。本書對於想了解技能習得、運動選才、運動專業表現等主題的讀者，將是不可多得的珍貴泉源。」

● 英格蘭足球總會技術總監萊斯・里德（Les Reed）：
「本書作者的精心巨作，囊括了有關運動選才和冠軍養成，我們所必須知道的一切。本書是所有教練、運動總監、教師、導師的必讀大作，事實上，任何跟發掘天才、創造機會使有潛能的人能成功的專業人士都應該一讀。在本書中，作者談論了菁英運動員之所以成為頂尖好手的每一個面向，並為所有想助其一臂之力的人，提供正確的工具。」

● 巴塞隆納足球俱樂部總教練以薩克・葛雷洛（Isaac Guerrero）：
「所有想使教練工作更上一層樓，並提升運動員培訓成效的教練都必讀。本書點出了運動天才如何能靠更實際的練習安排，以及運動員培力來成長。本書核心是運動員和運動活動，但同時也賦予了教練一個關鍵的角色，那就是幫助成就偉大的推手。」

● 法國足球協會表現總監克里斯多福・卡林（Christopher Carling）：
「本書就是必讀大作，帶領我們跟著世界最有名的運動員，來一趟職業生涯的雲霄飛車之旅，並沿途解釋他們之所以成為頂尖好手的原因。」

● 美國排球協會體育總監彼得・文特（Peter Vint）：
「本書作者的科學專業知識以及在菁英體壇的實地經驗，幫助他們寫出一部引人入勝、充滿資訊，而且絕對經典的巨作。我只花一週就拜讀完畢，並立刻和其他國家隊教練、同僚分享。」

● 巴西足球代表隊總經理儒尼尼奧・保利斯塔（Juninho Paulista）：
「一本易讀易懂的好書，運用科學研究成果和頂尖選手的訪談，完整涵蓋取得成功運動生涯所必須的關鍵要素。對於體壇的各位而言，本書對於幫助你理解通向成功之路的細節，非常重要。」


 

作者簡介

A・馬克・威廉斯A. Mark Williams

著名學者，也是領先全球的運動專長及運動專長習得權威，共出版過十八本著作，並撰寫超過五百篇的科學論文，探討在運動及其他專業領域中，習得專業技能，並取得成功的方法。他曾在世界各地擔任奧運及其他職業運動的顧問，是一名經驗豐富的科學家、作家、教育家以及應用運動科學家。

提姆・威格莫Tim Wigmore

二〇二〇維斯登年度書選（Wisden Book of the Year）得主《板球2.0：T20板球革命的內幕》（Cricket 2.0: Inside the T20 Revolution）的作者。他是英國《每日電訊報》（The Daily Telegraph）的體育記者，同時也固定為《紐約時報》（The New York Times）、《經濟學人》（The Economist）雜誌、《新政治家》（New Statesman），以及《ESPN板球新聞》（ESPN Cricinfo）等刊物撰稿。他曾獲得年度青年板球記者大獎（Young Cricket Journalist of the Year）的肯定，並曾入圍年度板球作家大獎（Cricket Writer of the Year）。

譯者簡介

楊玲萱

輔仁大學西班牙語文學碩士，現為自由譯者。從事翻譯本只是最直覺反應的語言應用，卻意外地和自己很搭。興趣廣泛，文史哲理科學都想涉獵，透過翻譯工作，正好能滿足自己汲取各種知識的欲望。熱愛學習語言，生活和工作都離不開中英西法四種語言的混搭應用；曾出走歐洲一年，目標是能帶著工作繼續出走，體驗各地生活。
聯絡方式：yang286a@gmail.com。

西元二○○七年的春天，海倫・葛洛佛（Helen Glover）的媽媽瑞秋（Rachel）正在看報紙。 她的女兒在威爾斯大學卡地夫學院（University of Wales Institute in Cardiff）攻讀競技運動和運動科學，再一週就要畢業了。此時，報紙上一則徵求優秀運動人才的廣告吸引了瑞秋的注意。英國運動 委員會（UK Sport）提出了一項大膽的計畫，要在二○一二年倫敦奧運來臨前，將具有適當身體條 件的運動員改造成奧運冠軍，尤其是手球、划船和排球等項目。凡是年齡介於十六至二十五歲的年 輕人都能參加。
 
向來非常熱愛運動的海倫也對媽媽看到的消息十分有興趣，她在接下來的日子著手進行線上報 名，詳列出過去曾參與過的運動，並提供了一些基本資料，如年齡、身高、體重等。
 
「我還記得，我那時候想說這應該會很有趣。因為我的好勝心很強，所以想看看自己能做到什 麼程度，」她回憶，「對於訓練過程倒是沒有多想。」當時海倫手邊已經有其他計畫了，她那時正 在迦納當志工，而且也已經入選了一個教師培訓課程，回國後就會開始。
 
海倫在迦納接到媽媽打來的另一通電話，說他們通知她去做一些測試。她趕不上原訂的日期， 只好改時間換到第一輪篩選的最後一個測驗日期。這個測驗在她回到英國的幾天之後進行，地點在 畢許漢莊園（Bisham Abbey），這是位在柏克夏郡（Berkshire）的一個國家訓練中心。
 
「我記得自己離開的時候還心想，剛才沒看到幾個人比我厲害，雖然我明顯比所有人都矮了一 截。」這一點也不奇怪，因為葛洛佛在匆忙填寫申請表時，她沒忘記要謊報身高。實際上她比計畫 要求的最低身高五尺十一吋還矮了一吋半。「我記得我那時候還想，唉，要是有什麼意外應該就是 因為這件事了。」但是，看完葛洛佛的表現之後，身高少幾公分的事情根本不成問題。 根據她過去在曲棍球運動的豐富經驗（她曾在青年組比賽中擔任郡級代表隊的隊長），葛洛佛 原本預期自己會入選接受手球或排球訓練。但是，當她接到錄取通知，並在幾週後前往訓練營報到時，卻發現那是划船訓練營。葛洛佛從沒划過船，「我當下真的感到非常驚訝。」 營隊開始後，葛洛佛發現其中有幾個人是經驗豐富的划船選手。「她們看起來和我完全不一 樣。」 但是，葛洛佛依舊成功晉級到最後一輪，二○○七年夏天在諾丁罕（Nottingham）的訓練營。