1天5分鐘身材管理：300萬人都說讚的肌群鍛鍊與健康伸展

Chapter1　嚴重頭痛，感覺眼珠都快要掉出來了──枕下肌
 
【會有這些症狀！】
 
－肩頸附近總是緊繃、不舒服。
 
－頭痛到像要爆炸了一樣，感覺彷彿有人用尖銳的東西在刮自己的頭那樣劇痛。
 
－像偏頭痛般，頭部側邊很痛，痛到眼珠子就快要掉出來那樣。
 
－頸部無法順利前後左右的轉動。
 
【一起了解枕下肌（suboccipital）！】
 
尋找枕下肌
 
枕下肌群是位在後頸附近上頸椎區的四對小肌肉。這四對肌肉分別是頭後大直肌、頭後小直肌、頭上斜肌、頭下斜肌。因為這四對肌肉位在後腦杓（occiput）的下方（sub），所以也稱為後頭下肌。枕下肌是連接頭蓋骨與頸椎的肌肉，承擔相當重要的任務。它跟後頭骨深入相連，主要的功能是穩定頭部與頸椎，並幫助順利完成左右轉頭、後仰等頭頸動作。它也是引發頭痛的主因，由於與視神經連結，所以一不小心就可能演變成眼睛的問題。
 
枕下肌為何緊繃？
 
－脖子長時間維持轉向同一邊。
 
－長時間看電腦、智慧型手機，維持頸部前推的姿勢。
 
－肩膀向前內收，持續駝背姿勢，又稱圓肩（round shoulder）。
 
－過度向前低頭伸展。
 
－有托著下巴看電視或電腦的習慣。
 
－由於視力有問題，導致頭和脖子會一直向前傾。
 
與枕下肌有關的疼痛部位
 
枕下肌是頭痛、偏頭痛的主因。疼痛會集中在枕下肌所在的頭部後方，然後從頭部外側一路帶狀延伸至眼睛。對經常低頭使用智慧型手機的現代人來說，枕下肌緊繃是常見的現象。無論是頭痛、偏頭痛，還是肩頸痠痛、烏龜頸等，都是枕下肌所造成的問題。
 
左下圖的紅色區塊便是疼痛部位。包括頭部側面、耳朵及眼睛都可能感到疼痛。上頸部附近會有持續的僵硬、疼痛感，頭部前側與整個頭蓋骨都會感覺刺痛。枕下肌若僵硬、緊繃，就會形成烏龜頸。