挑對時機做自己，冷眼不冷心的處世智慧

　　做人好難！生活壓力好大！可以怎麼解脫？

　　．同事午休相邀吃燒臘飯，你卻想吃烏龍麵，該跟著大家還是自己一個人吃？
　　．親友聚會，總是薪水職位比來比去，難受到很想一步逃離！
　　．好友借錢，很擔心日後賴帳不還，我該怎麼辦？
　　．女友身上有異味，我該說還是不說，會不會影響感情……
　　．好媽媽就該為小孩犧牲，但媽媽也會疲憊、想偷懶，會被說成沒責任感，心好累……
　　．工作提不起勁，很想辭職休息，卻怕被視為偷懶、扶不起的阿斗。
　　．想自告奮勇接下主管交辦任務，有升遷機會卻怕被認為愛現、拍馬屁，該做嗎？

　　父母的要求、親戚的比較、迎合別人認同、社會標準的緊箍咒，你無時不活在別人寫好的「人設腳本」，這些活生生的人際困境，令你沮喪與迷惘：「怎麼辦？該順從別人，還是勇敢做自己？」

　　★第一步：認識自己，與情緒平和共處

　　擁有多年諮商臨床經驗的林仁廷心理師，在本書中一步步引導你從「認識自己」、「親友相處」、「社會關係」，擴展出最佳的群我人際互動。

　　開心做自己的第一步，是先學會運用「認知與情緒的心理工具」，這有助於確立「你怎麼看待自己」，以及了解「自我性格與意識」是怎麼從童年到現在，以及將來會如何發展。

　　透過「認知與情緒的心理工具」，你將明白情緒如何對人的行為反應帶來影響，林仁廷心理師也提供三種練習來學會情緒辨識與平和共處：

　　◎書寫情緒日記：記錄每天印象最深刻的情緒種類、引發情緒的因果。
　　◎描繪情緒語句：以情緒詞彙為題，完成情緒句子，內容要基於個人回憶。
　　◎專注身體感受：從身體反應覺察情緒的存在，找出壓力源，並放鬆身體釋放情緒。

　　★第二步：與人連結，找出溝通失敗的障礙

　　阿德勒說：「所有問題都是人際關係的問題。」點出了人際關係對每個人來說是何等重要，而「自我中心」的主觀意識，是助長人際挫敗與溝通恐懼症的元兇。

　　《挑對時機做自己，冷眼不冷心的處世智慧》書中將教會你三個解方，能有效調整「以自我為中心」的主觀偏狹──

　　【解方一】探索害怕溝通原因：試想溝通失敗的關係與情緒，是什麼阻礙了你？你害怕什麼？找出因果就有改善的方向。
　　【解方二】資訊充足時再判斷：不再用揣測來解讀他人訊息，而是多提問確定對方想法。
　　【解方三】試著詢問對方感受：溝通需要「傾聽」文字外的情緒、語調與行為，了解越多才能完整知曉對方意涵。

　　這三個解方能有效解決人際問題，無論是男女、夫妻情感、親子互動、同事或團體小圈圈等都能迎刃而解。

　　★第三步：社會生活不盲從，懂挑對時機做自己

　　人類是群居動物，也因為多人一起生活勢必產生「規則」，並且經過長時間積累與傳承會形成文化和「群體潛意識」，深刻地影響人們情緒和作為，甚至是大規模的集體性行動。

　　身處社會環境當中的你，很難置身事外而受到他人影響與各種考驗，萬一稍有不慎很容易被人利用成為共犯做出違法行為，也可能遭到詐騙、被排擠或成了網路霸凌的受害者，結果不僅身心受創、財物損失，嚴重時還會影響生涯前途與家庭生活。

　　本書中，作者列舉多個人們易掉入的人際問題與陷阱，並提出該怎麼面對、如何全身而退，以及辨別是非不盲從的方法。譬如──

　　◎利用盲點的騙徒陷阱
　　雖然生物本能可趨避危險與惡意，但在人類詐騙伎倆下完全發揮不了作用。騙徒其實利用了人性的心理盲點，利用資訊落差，引導當事人錯誤判斷。當對方佈局掌握了你的情緒、引爆焦慮，就會限縮原本思路，並在明示╱暗示下做出錯誤決斷，最後「被賣了還謝謝對方」。

　　◎社會集體焦慮的產物
　　媒體每天產出大量挑起情緒的報導，我該隨著眾人一起憤慨嗎？面對未知和動盪，社會常陷入一種集體焦慮，並藉由情緒的抒發來逃避焦慮。我們可以透過持續學習、小心查證，自主思考避免跟風。

　　◎非友即敵的職場排擠
　　我雖內向但做事認真，為什麼落得被同事排擠？職場關係建立於利益之上，只做好本分難免給人不夠積極的負面印象。試著主動協助同事或公司雜務，當別人發現你有價值便更願意和你親近。

　　◎銘印效應的情感渴望
　　如何分辨某種行為是不是愛情？常常你只是太渴望投入關係，才會因對方的小舉動而盲目地產生依附感。克服這種情感的銘印效應，你必須先愛自己，知道自己的價值並不來自他人的施捨。

　　掌握個人、團體、情境三大因素如何互相影響，就能以鷹眼鳥瞰全局、擁有更多選擇，不再身不由己，擺脫盲從委屈！

本書特色

　　►職場人生，何時該配合演出？何時可當主角？本書教你俯瞰全局，洞悉潛規則。
　　►情緒困境、社交陷阱、群我迷思、順從依賴，你的困境都能在本書找到解答，重拾自由人生。
　　►每節結尾都附有TIP指引，觀念迅速掌握，重點毫不遺漏。

專業推薦

　　臨床心理師 洪仲清
　　諮商心理師 胡展誥
　　臨床心理師 蘇益賢
　　諮商心理師 蘇絢慧
 

作者簡介

林仁廷

　　主修社會心理學，專長發展心理學、男性成長及成人亞斯研究。

　　現任諮商心理師，工作迄今20年餘，曾任部隊心輔官、監獄治療師、諮商機構心理師，目前服務社區駐點諮商、社福機構、大專校院。服務對象包括大專生、青少年、特教生，年齡從幼稚園到70多歲都有。同時也是家庭主夫、兩個孩子的爸。興趣是閱讀、烹飪、旅行、動漫兼畫畫、攝影、社會觀察與寫短篇小說。

　　經營臉書粉絲專頁「社會心理，從他們到我們──林仁廷諮商心理師」

　　痞客邦「林仁廷心理師的社會心理講義」部落格：sn094545.pixnet.net/blog
　　敬請賜教：hoochootong@gmail.com
 

了解人生藍圖概念，不拖延有夢就追

70歲的老婆婆，拖著兩個行李箱，在機場櫃臺辦理登機，她笑瞇瞇地說自己要去留學；80歲的老先生雙手拿著鼓棒，在練團室擊鼓，他說要參加搖滾樂團的演出。他們都說，終於退休了，現在才有空完成夢想。

看似好像激勵人心，然而從另一個角度來看，7、80歲的老化身體，能做的真的有限，如果可以為什麼不趁年輕時就去逐夢呢？為什麼一定要等退休後才做呢？這是多年前的信用卡廣告，傳遞人們「要做，就現在做」的觀念，如果沒錢是原因，那麼就跟他們借錢。

但從心理層面來看，年輕時不敢實踐夢想，可能是角色責任未了，因此不敢放膽決定。

▎生涯神話框架了你的人生

「要做，就現在做」這句話固然美好，但大多數人都會卡在該做的事、該負的責任還沒完成，例如想要出去玩，一定要先寫完功課。

「生涯神話」是理想的人生腳本，展示人生各階段的社會範本，它告訴你人生該怎麼走，對的順序是什麼。從出生到老死，它規劃了一系列正確的主流路線，符合社會期待與社會共識，就算我們不想要這樣做，也提不出另外的版本。

生涯神話是過去農業社會傳承下來的生活價值觀：3歲前我們是金孫，穿開襠褲隨便晃也沒人管；上小學是人生的第一個轉折，若會念書則全家歡天喜地，若資質不好家人則期待不要學壞就好；只要一路考進好學校，畢業後就會有好工作，經濟穩定後就能成家立業。

中年期是人生的第二個轉折，我們開始被要求成為家庭支柱、傳宗接代，或為了退休多賺一點。至於孩子的教養，則以「我也是這樣長大」的方式管教；孩子出社會後先鬆一口氣，若孩子不成材，我們就還不能鬆手；如果孫子需要隔代教養，那麼我們還得再忙18年。幸運的話，孩子生活穩定有自己的事業，而我們的父母也安享晚年離世，此時才終於輪到自己退休享福。

我們辛苦了大半輩子，在不同角色上付出，完成生涯神話腳本後得到的結局不過就是退休享福。此時的自己，大概只能在搖椅上閒閒無事而已，這樣的人生未免也太沒有意思了。

生涯神話讓每個人按圖索驥，每個階段都有該做的事與責任，像是同一個模子雕塑下的人生，每個人可能都是差不多的結局，差別只在有人做得漂亮，有人不怎麼樣。不過，一旦上了年紀，老化這件事就公平地一視同仁，到那時還有能力實踐夢想嗎？又或者，夢想已被人生消磨於無形？