看圖著色瑜伽體位與解剖自學指南──圖解40種瑜伽體位需要瞭解的解剖重點，用著色強化記憶再練習，全面掌握身體與動作的骨骼肌肉地圖！

致謝
序
如何使用本書

◎第一部份：詞彙用語與身體基本系統

活動切面
方位術語
描述動作的詞彙
身體的各個系統

◎第二部份：骨骼、關節與結締組織

骨骼系統的功能
各類骨頭
中軸骨骼
附肢骨骼
各類關節
各類結締組織
筋膜
肩關節
骨盆關節
膝關節

◎第三部份：肌肉系統

肌肉系統的功能
骨骼肌組織的特性
肌肉所扮演的角色
肌肉收縮型態
更多肌肉知識
頸部肌肉
肩膀肌肉
上臂肌肉
前臂肌肉
上軀幹肌肉（前側）
上軀幹肌肉（後側）
下軀幹肌肉與核心肌群
骨盆肌肉
前腿肌肉
後腿肌肉
腿部內側肌肉
腿部外側肌肉

名詞對照表
中英對照索引
瑜伽體位索引（含梵文）
練習小卡

序

這是一則關於你身體的小故事，關於你如何在瑜伽體位中活動它，如何在生活中與它共處。畢竟，修習瑜伽並不僅止於瑜伽墊之上。我喜歡學習解剖學的其中一個原因是，它讓我意識到，我的身體其實是一座移動實驗室，而每一次練習體位都彷彿一場實驗，我可以從中觀察自己的身體如何運作，又該如何調整，使它變得更好。身體隨時都在變化，令人永不厭倦，瑜伽練習更是如此！

多年來，坊間已經有不少關於瑜伽解剖學的書籍，其中許多都很不錯，但對於沒有接受過任何解剖或生理學訓練的一般讀者來說，大部份都幫助有限。在這本書中，我想嘗試運用充滿創意且有趣的方式，讓瑜伽修習者與我們內心的藝術家，能對自己的身體有全盤的基本理解，畢竟我們的意識每天在這個身體中四處遊走。換句話說，我會努力讓解剖學變得更有趣，甚至有可能會讓你愛上它，別怪我沒有事先提醒你！

大部份的解剖學書籍都有點枯燥，而且單純閱讀解剖學資料也令我興趣缺缺，常常很快就讀不下去了。有些繪本會簡易展示解剖結構，並標示出各個「部位」，這類書籍確實有幫助，但卻沒有足夠的互動元素來加深學習。如果有一本著色書中能涵蓋必要的解說文字，並搭配可供上色的插圖，那便已令人心滿意足，但若還能再加上瑜伽體位的圖片，那就更完美了！我發現，為肌肉和骨骼上色，可以更加刺激我對於閱讀內容的理解，會更容易記住，也會感到更加有趣。希望你也有這樣的感覺！

這本書並不是要教你瑜伽體位，而是要幫助你在練習時，瞭解如何正確移動和調整身上的肌肉和骨骼。這是一本著重基本觀念的入門書，目的是要提供你正確的資訊，而不是讓你感到不知所措。如果你想要體驗頭昏腦脹的感受，可以去讀讀《格雷氏解剖學》（Grays Anatomy）。

對瑜伽老師來說，這本書則能提供大量工作上會用到的基礎解剖學知識。我相信如果要教導學生如何移動身體，那就應該掌握身體的運動方式。而在瑜伽師資培訓課程中，這也會是一本很棒的教材，可以融入解剖學的上課內容。至於瑜伽學生們，一旦更加理解自己的身體，練習體位時就能更加有效且安全。

我誠摯希望，在閱讀並著色之後，你不僅能清楚身體運動的方式和相關術語，也對解剖學有更深的認識，甚至開始喜歡上它。