瑜伽練習者求生指南

推薦序｜在路上◎吳妮民
自序｜解憂瑜伽課
 
繭愛
△失戀者的練習處方｜鱷魚休息式（Makarasana）
 
爸爸在他方
△增進親子情感的練習處方｜嬰兒式（Balasana）
 
瑜伽美魔女
△活在當下的練習處方｜靜心
 
姻鬱風暴
△排遣憂鬱的練習處方｜樹式（Vrikshasana）
 
穿越瑜伽陰陽界
△釋放疲勞的練習處方｜攤屍式（Shavasana）
 
瑜伽班長
△飲食失調者的練習處方｜專注咀嚼
 
瑜伽之舞
△完美主義者的練習處方｜坐姿前彎
 
走吧，一個人的印度之旅
△做家事時的練習處方｜洗碗生活禪
 
出口
△給奔波忙碌者的練習處方｜靜默（Silence）
 

推薦序

在路上

　　我和瑜伽的故事，說來是種契機吧。幾年前，我不經意讀到作家劉梓潔的文章〈書呆子的瑜伽旅程〉，講述她如何從肢體僵硬的上班族，自辦公室舉辦的每週瑜伽班開始，一步步投入瑜伽追尋，進而成為專業教學者的經過。此前，我不曾有接觸瑜伽的念頭，然而梓潔文中引述了一段關於「身、心」的闡釋，讓我非常動容—大意是，人的心念像風，很難抓取，呼吸是水，但身體如冰塊，是可以被掌握的。風、水與冰塊本質上是同一種東西，如果能訓練自己控制身體和呼吸，那麼，你將漸漸地可以控制自己的心。

　　出乎意料，當這些文字撞進眼簾，我竟怔怔掉下眼淚。

　　二○一七年初，因為積累的各式壓力，我初次體會什麼是頭痛，需服止痛藥，甚至懷疑腦內是否有恙。這時瑜伽的種子冒了芽，我萌生動機，報名瑜伽課，心中還是疑惑它能不能治療我。第一次上課，是印度籍老師，當我勉力緊繃地想要跟上某個姿勢時，聽見他以不很標準的中文輕柔說出，「放鬆，然後妳就做得到。」此刻，我又流下眼淚。

　　後來，我沒有再頭痛過。枕部頸項的肌肉放鬆了，在不很頻繁的練習中，我也慢慢發現，原來伸展真的會進步，下犬式觸不到地的腳後跟，半年後可以接近地面。肌肉逐一有了名字和知覺。回想起自己那副曾年輕到似乎不存在的軀體，也想起大學三年級上的解剖課，怎麼背都背不起來的肌肉、肌腱起始點，如今我終於知道它們的作用，體驗到訓練副交感神經帶來的平和。啊，若是那時就認識瑜伽，有多好。

　　因此明白了契機進入生命的可貴，那之後所觸動的蛻變更是驚人。當我讀著同時身為瑜伽專業教師、也是寫作者張以昕的這本《瑜伽練習者求生指南》，深深覺得，這便是一掬種子，說不定亦將播灑進某個有緣人的心田。

　　閱讀全書，我感受到以昕的獨特之處。她是老師，於是有機會以帶領者、觀照者身分，和學員的生命碰撞交織，寫下彼此教與學中的領悟，如雙人瑜伽是「在互動中需要不斷感受對方的狀態，同時也要感受自己，因為每一刻的彼此都在變化，需要不斷觀察和調整」，「『關係』一直是瑜伽練習的主軸，在生命中的每一刻都要學習如何跟自己、他人和平共處，以及與天地，或稱為神佛或上帝深刻交流。瑜伽教導我們要不斷平衡自我、人我、神我的關係，使一切順暢、無礙地流動。」因而修煉瑜伽，不止於肢體，更是可以應用在生命中的心法了。也喜歡以昕在每則故事後，順勢延伸的體位教學，好比緩解情緒緊張，她推薦鱷魚休息式（Makarasana），有助於建立橫膈膜呼吸；而樹式（Vrikshasana）則能鍛鍊內外在平衡—原來，各種體位都有其獨到的修習功效，讀到此處，不禁要使我想起初練瑜伽時，被嬰兒式（Balasana）及攤屍式（Shavasana）帶來的撫慰鬆弛，所震懾感動的心。

　　以昕且是曾經歷多年情緒風暴的過來人。在書中，她慷慨分享從學生時期即長久牽絆自身的憂鬱症狀，那些足以將人狠狠拽進低壓漩渦、彷彿無能化解的身心不適，在領受瑜伽帶來的平靜喜悅後，以昕不僅涉渡，還成為這份能力的傳播者。生命帶來的苦難蟬蛻為禮物，滋養成同理心，由以昕真誠的文字，我深刻感受到她對他人謙和的溫暖。

　　而《瑜伽練習者求生指南》也展現了述說的層次。除了適用於對人生徬徨的瑜伽初心者，對已進入瑜伽之道的學員來說，也會有所裨益。許多開始追尋瑜伽心靈練習的人或許已對《瑜伽經》（Yoga Sutra）、瑜伽哲學、印度進修旅程有高度興趣，以昕將大師經典帶來的思索布置於故事行文之中，並記錄自己數度到訪印度北方瑞施凱詩（Rishikesh）瑜伽學院的所見所感，以靜默練習日記做為全書終章。於是，跟著以昕徐緩但堅定的腳步，讀者們似乎也在收攝身心的旅途上更進一程。說不定，這樣的神往，會成為某個有緣人啟程的契機吧。

　　領略過瑜伽的療癒能力，無論治身或治心，「練瑜伽」，是如今我會對病人提議的
一種處方。

　　生命是這麼長久的一場功課，願我們都在使自己更好、更平靜的道路上。
 
自序

解憂瑜伽課

　　「瑜伽」（Yoga）的字義是連結、結合。讓兩種或多種不同的東西產生聯繫，重新修整跟自己、他人與至上的關係，最後打破小我的閾限，回歸源頭與宇宙大我合而為一，此即瑜伽練習的最高境界。

　　每個來到瑜伽教室的人，背後都有一段故事，他們總是靜靜地練習，一句話也不說，但有一天終於開口了，我才驚覺沉默的他們體悟竟如此之深，瑜伽成為堅實的浮木，承載他們從此岸渡到彼岸。或許始終風雨飄搖，但卻逐漸尋得活下去的勇氣，深知即便是一片微不足道的落葉，只要放鬆了，相信大海的支撐，就能漂浮在河面上順流前行；猶如躺在暗室墊上做攤屍式的我們，將身體的重量、內心的重擔完全交給地板，這份全然的信任帶來從內而外的釋放。那一刻，我們無名無姓、無牽無掛，遠離有形世界的一切，甚至感覺不到自己的身軀，只是單純地呼吸，不再追索，小我臣服於大我，做為一個安然平靜的存有，坦然接受生命的無常。

　　大千世界是最好的瑜伽練習場，而瑜伽教室便為其縮影，眾人帶著不同的目的及期待前來，希冀瑜伽能滿足心中的種種渴求。無論是想減肥、運動、抒解痠痛、減輕壓力、打發時間，都可能是練習的起點，而不僅是學員，就連老師也攜著各式想望而來，大夥兒因此產生連結，在小小的空間碰撞出無數火花。

　　《瑜伽練習者求生指南》寫的是發生在瑜伽教室裡的故事，老師是課堂的主角、配角也是見證者，穿梭在不同的教學場景，既是導演也是演員，跟學員一同演繹生命這場大戲。書中的失戀女孩可凡、單親媽媽采晴、過動男孩小乙、美魔女葉子、亞斯青年小山、婚姻失意的珮華、思覺失調的菩薩、通靈人葳葳、想減重的大肉、舞蹈姊妹花邱玥和邱冶，都在各自的困境中奮力求生。全書呈現出現代人對於身心靈療癒的渴求，以及在黑暗中探尋光明的期望，只求別太過入戲，過度認同自己的角色而不可自拔。

　　只要持續練習便能促使人們成長，而最初來到教室的原由，可能漸漸變得不太重要，大家紛紛在練習中獲得更深的啟發，瑜伽不再只是一種運動，而是檢視自我的一面鏡子。面對生命艱鉅的關卡，在現實生活中找不到出口，跌跌撞撞，亟欲透過瑜伽「療癒」，但真正的治療並非形式化的練習、知識的灌輸及他人的從旁協助，最終還是得在內省與靜默中接納自我並放下執著，才能尋得內在的平靜，這也是學習瑜伽的歷程中最有趣及值得述說的地方。

　　此刻，我仍待在老師的墊子上，聆聽學員的生命故事，陪伴來自各方的男女老少、不同職業與背景的人們練習。他們的故事也與我產生深刻的連結，拓展了我的眼界，勾起曾有的類似經驗。在你來我往的互動中，一次次安撫內心仍顫抖哭泣的小我之魂，得以超越囿限再次成長，讓我能用更柔軟的身段面對生命的艱難。

　　剛開始書寫這本書時，正面臨一段感情的結束，而透過寫作及瑜伽練習，一片片拼湊破碎憂悒的心靈，親臨書中每一堂解憂瑜伽課，一字一句勾勒每個場景與人物，跟主角們一同在墊子上修復自己。

　　當我寫完最後一篇，在外飄盪多時的心好累，不再掙扎，想回家了。

　　一瞬之間，只消一個起心動念，即能返回心家。

　　從嚴冬寫到初夏，走出室外佇立陽光底下，終於豁然開朗。原來，每個有覺知的當下就是我的家，幸福一直都在，毋須向外苦尋，透過每一次的靜坐、瑜伽和寫作重拾這份覺知，就是我身處世間的求生之道。

　　願你我皆能以生命之筆撰寫屬於自己的求生指南。