我的心也需要呵護：快樂會消逝，情緒也會過去，你需要的是奪回心靈方向盤，照顧脆弱的心

　　很多人都為心理問題而苦惱。雖然我們都知道：不要在意別人的眼光，要活出自己，但我們真的做得到嗎？特別是進入網路時代後，從睜眼直到睡前，網路資訊四面八方而來，社群上的相互比較已成為日常，造成無謂的情緒消耗。我們失去了心靈的餘暇，每天都過著彷彿被人追趕的生活，總是因他人的傷人之語而讓心情大受影響。

　　我們常常習慣關心他人，卻忘記自己的心也需要安慰。面對負面的情緒總是焦燥不安，忽略了幸福及快樂的意義。快樂不是一種長久的狀態，幸福的人也會感到焦慮和悲傷，問題在於如何接納各種情緒。如果能常常關注自我，成為自己心靈的主人，就不會輕易被捲入情緒的漩渦。

　　＼＼＼每天花時間像澆花一樣，灌溉自己的心／／／

　　身為心理學碩士，擁有多年諮商經驗的作家金慧伶，從小就被大人告誡「要努力生活」，她用功讀書、工作、出書、組織家庭——即便如此，仍然常在心裡自問：「為何要努力生活？」直到後來她發現，是想要成為「值得信賴的自己」。當空虛或懷疑讓生活出現裂痕，「認真生活」就會成為堅定的力量。她也在書中對現代人的空虛焦慮提出解方，分享讓人獲得平靜的正念方法。

　　全書由五章構成，第一章是從進化心理學的角度分析，告訴我們心靈原本就有固定天生的運作模式。第二章及第三章則分享如何將照顧心靈的態度運用在日常生活，以及排除雜念的實用對策。第四章聚焦於網路時代及現代社會，告訴讀者如何減少過度氾濫的資訊及不必要的社群比較，進而享受當下。第五章則分析現代社會環境動搖我們內心的各種因素，告訴讀者如何堅定自己的原則，守護自己的心。

　　＼＼＼拒絕情緒消耗，積極行動，擁抱世界／／／

　　✓四季中最舒服的氣候就是春天和秋天，同樣的，不冷不熱的心情也是最舒適的。
　　✓卸下心靈的防彈衣，坦承自己也有陰暗的情緒。
　　✓停止自我批判，生活裡除了小確幸，更要接受「小不幸」。
　　✓想太多的時候就對自己說STOP！這個世界也可以很簡單。
　　✓給自己更好的生活，專注在更有價值的時光，而不是流連在無意義的網路資訊。

　　作者深刻剖析現代社會空虛焦慮的成因，也告訴我們如何避免因為「情緒偏誤」而陷入負能量的黑洞，為了保護自己要懂得立下界限拒絕「都是為你好」的情緒勒索。更鼓勵讀者不要勉強當好人而放棄內心真實的聲音，重要的是努力生活，讓每天都有機會邁向更好的自己。當你開始積極生活，就能明白痛苦及負面的情緒都只是過程，進而擁抱世界的各種樣貌。

　　今晚，睡前就對自己說：「今天過得不錯，真不容易，辛苦了！」
 
本書特色

　　●將正念理論深入淺出融合在生活裡，清楚易懂。
　　●細緻探討現代人的空虛不安及家庭親友間的各種情緒勒索，能引起讀者共鳴。
　　●針對網路成癮現象提出解方，貼近生活。

名人推薦

　　／專文推薦／ (依姓氏筆畫排序)　    
　　「很多人習慣向他人問好，卻從來沒有想過要問候自己的內心。」我喜歡作者這種可愛的說法。接觸自己的內心，也可以帶著好奇與善意，可以聽聽自己說話，可以對自己講講肯定與關懷的言語。——洪仲清（臨床心理師）

　　本書最吸引我的一句話，就是「奪回心靈的方向盤。」我們都知道，方向不對，無法抵達我們想要前往的地方。所以，奪回心靈的方向盤，就是要你開始成為自己的人生及內在心靈的主人。方向正確，就能避開人生路上無謂的障礙，減輕心靈的負擔。——洪培芸（臨床心理師、作家）

　　作者提出一個很有意思的觀點：你的感覺是「真實」的，但那並不是「事實」。知道這個觀點有什麼好處呢？最明顯的好處是，你終於可以把情緒的責任拿回來還給你自己。換句話說，沒有人能夠讓你不開心、沒有人能夠讓你煩惱，只有你自己可以決定你的情緒——因為你是腦袋的主人。——海苔熊（心理學作家）

　　在本書中，作者多以日常事件為例，將事件引發的情緒與正念進行「連結」。由於事件觸手可及，正念的運用便不再遙不可及。任何想接觸正念療法的讀者，在進入教科書的頁面之前，或許可先將本書當作某種導覽，以較為親切的形式，理解正念的基礎概念後，再來決定學習的深度。——劉仲彬（臨床心理師）

　　／熱烈好評／   
　　陳志恆（諮商心理師、作家）
　　陳德中（台灣正念工坊執行長）
　　熊仁謙（快樂大學創辦人）

　　／讀者推薦／
　　我認為這本書可以讓那些過著焦慮不安的生活的人得到片刻休息。因為是第七屆Brunch Book大獎作品，我懷著極大期待閱讀這本書，也沒有讓我失望。一開始，我以為這可能是一本深入心理學的理論書。完全不是。書中有許多通俗易懂的例子。你也把心的方向盤交給了別人嗎？這是關鍵。為什麼我一直浪費時間、精力和情緒關注他人，而不是關注自己呢？這本書給了我很大的安慰。——Yes24網路書店讀者hy**istar

　　我們往往對負面信息更加敏感，這是人類存活至今的天生基因。快樂的方程式並不是與生俱來，所以我們都必須學習——這有點令人震驚。原來，事實是人性習慣於不幸，而不是幸福。令人欣慰的是，我有時不快樂，並不是因為我有意識地思考而選擇不快樂，而是無意識地發生。現在，我還來得及開始學會快樂地思考。——Yes24網路書店讀者he**iyeon  

　　「心靈的方向盤」這個說法讓我印象深刻，所以我讀了這本書，給予我很多安慰和支持。我傾向於關注其他人的感受，總是生活在「謝謝」「對不起」兩個詞中。這不是我的錯，但我好像也沒做對⋯⋯我的個性沒有那麼大方⋯⋯只好傻笑著後悔自己為什麼要這麼做⋯⋯我的心好亂。是的，我應該要學著掌控自己的心，必須保護「我」的人，其實是自己。不要試圖放棄自己的想法、感受和需求去贏得他人的喜愛。讓我們先善待自己，像每天花時間澆花一樣地呵護自己的心。——Yes24網路書店讀者en**koac

作者簡介

金慧伶（김혜령）

　　作家、心理諮商師、冥想心理專家。畢業於梨花女子大學哲學系，梨花女子大學心理學碩士。為了更深入研究自己及他人的心理問題，努力進修心理學，並從事心理諮商工作。主要關注憂鬱、焦慮等情緒問題及人際關係問題。相信寫作、諮商最終都能使自己成長。2016年起擔任KaoKaoBrunch合作作家，並於第三屆Brunch Book大賞獲得銀獎，更在第七屆奪得大獎。本書即是以第七屆大獎作品《How are you？》為基礎編寫而成。目前於韓國日報擔任〈2030的世界〉專欄作家，作品亦刊登於各大月刊。著有《緩解焦慮》《如果這不是幸福，什麼才是？》，本書為她的第三本作品。　

譯者簡介

陳宜慧　

　　政治大學韓文系畢業，現為專職譯者。譯有《福岡‧別府‧湯布院隨行聖經》《我不是孵蛋器》《丟掉香奈兒包，活得更漂亮》等書，以及數本多益試題與解析。敬請賜教：tp6u6cjo4@gmail.com

Chapter5 堅定守護脆弱心靈的方法

◆理解自己，才能守護自己

◆◆我不知道我想做什麼

在一家公司工作了十多年的三十多歲女性J，因為空虛和憂鬱前來諮商。她從學生時期成績一直很優秀，畢業於首爾前幾名的大學，在有名的公司就職，過著穩定的生活。雖然過著所謂的正常生活，但是她卻難以克服偶爾襲來的空虛感。而今年工作未能升遷，成為壓垮她的最後一根稻草，讓她再也無法控制自己的心，因此決定接受心理諮商。正在認真考慮辭職的她，在諮商初期經常表示：「其實我不知道自己想做什麼，感覺好像迷失了。」

事實上，不只是J，我經常聽到上班族們有這樣的煩惱。

「我不知道自己想做什麼，也不知道自己喜歡什麼。」

雖然想辭職，但沒有特別想去的公司，也不是特別想做其他的工作。為什麼很多具備穩定生活條件的人會遇到這種情況呢？

即使每個人的生活有各種不同的面貌，但我們經常會模仿周遭其他人的樣子，或是受電視、網路、媒體等影響而購買某些商品。連休閒生活也要跟「流行」，彷彿不做某些事，就會覺得自己落伍了。問題是，我們往往在不知道這些目標是否真的是自己想要的之前，就先採取了行動。所以，即使購買昂貴的衣服、包包，或從事流行的休閒活動，仍然得不到滿足。

廣義上來看，只有取得好成績，考上好大學，在有名的公司就職，才能安心。如果不具備多數人都認可的樣子，就會產生落後的感覺，然而我們真正的慾望和志向也許不在那裡。為了維持內心的平靜，我們往往會選擇看似「正確答案」的道路。

事實上，三、四十年前，社會上確實存在如石頭般堅固穩定的道路。即使生在困難的環境中，只要努力學習，考上好的大學，進入大公司，就能確保生活穩定。勤奮工作並努力存錢買房子，也是可以實現的目標。像這樣認真地生活，老年生活就會有保障。

然而，現在很難保證努力就能取得滿意的成果。「一生的職業」這樣的概念消失，房價飆升也讓生活更難穩定。無論再怎麼努力，也很難得到「安定」。通過針孔般的就業窄門所得到的工作，其薪資連學貸都不夠還，該如何買房，並為晚年做準備呢？因此，「三拋世代」因現實問題日益增加，也是理所當然的現象。