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我已經忍你很久了!:學會剛剛好的生氣!八個真實故事讓你找回自我,不爆雷也不再忍氣吞聲

我已經忍你很久了!:學會剛剛好的生氣!八個真實故事讓你找回自我,不爆雷也不再忍氣吞聲

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內容簡介

不敢生氣,身心會嚴重受傷,更是可怕的未爆彈!
做自己的「私密心理師」,找出情緒問題,也找回快樂
 
—不懂生氣,你怎麼做自己?!—
情緒無分好壞,更是「自我防衛武器」,關鍵在怎麼正確表達
懂「理解自我內心」心理技術,不僅建立自信,更擁有人際優勢
 
  ◎憂鬱是「對自己的憤怒」,你知道嗎?
  ◎家庭暴力是會繼承的,別懷疑!
  ◎你很可能變成自己討厭的人,要小心!
 
  ★無人可以逃避的負面情緒問題
  「你怎麼回事會搞成這樣?」「這世界原本就讓人如此疲憊嗎?」
  面對他人與自我的情緒,究竟該如何應對,才能不傷己傷人?每個人都希望他人能對自己的情緒產生共鳴,希望對方能理解自己的想法,並且得到認同。情緒就好比是自我內在的小孩,擁有最原始的渴求,希望被重視以及呵護。
  對此我們必須聆聽對方的想法,同時也要適當地對他人表達自我情緒,要認知到表現情緒沒關係,並理解所有情緒都是對的,只要學會調整負面情緒以及傾聽他人聲音,人生就能因此而變得更加快樂。
 
  ★不敢生氣?!你將付出更大的代價
  「你可以生氣,沒有關係。」
  許多人都認為,生氣就是不對,一生起氣來就會破壞關係,讓人受傷。但長期壓抑自己的情緒,反而可能會出現令人擔憂的一次性大爆發,嚴重時將造成憂鬱等精神問題。
  這時需要做的是「認同」自己的情緒,憤怒需要調整,也必須適當的表現出來,才能讓別人願意聆聽與顧慮自己的情緒。因為世上沒有不能生氣的人,也沒有不會生氣的人。
  學會適當生氣,不再怨恨他人或責備自己,能得到情緒轉化成力量的經驗,是成功人際關係的根基。
 
  ★八個真實故事,找到你自己的身影與問題
  .不敢生氣
  擔心被人指責、被人討厭,於是不斷的忍耐,好像自己的人生目標就是「不給別人造成麻煩」……。
  .夫妻衝突
  新婚變怨偶,在外過度隱藏自己情緒,將所承受的一切都帶回家裡,無處發洩的怒火就此燒向枕邊人……。
  .壓抑情緒
  努力讓自己感受不到,並隱藏負面情緒,想極力避免與人發生衝突,卻反而造成人際關係上的不足,當無可避免的衝突來臨時,只能選擇逃避……。
  .說不出口
  沉默是一種被動攻擊武器,對人生氣只會默默隱忍,自認為自己是被害者,將永遠跳脫不出情緒的漩渦,認為所有的事都是別人的錯,覺得自己委屈、不被理解,這時不斷的沉默只會讓自己陷入更壞的境界。
  .厭世憂鬱
  厭惡自己、覺得世界都仇視自己、對自己的未來充滿悲觀、沒有幹勁、好想死……。
  憂鬱是「對自己的憤怒」,人生不如意時,傷心與生氣是正常反應,顯露適當情緒之時,也需要努力學會把情緒轉化成力量,重要的是要對自己多出一點自信。
  .情緒勒索
  對人際關係的執著,產生了焦慮、不安全感、擔心被拋棄。因為恐懼對方離開,開始以恐嚇、自殘來威脅,企圖讓對方擔心、不敢離開自己……。自殘與自殺是對自己憤恨的表現,是為了不想受傷所以傷害自己,然而這種作法卻給了對方莫大的壓力。
  .童年創傷
  幼年時父母的衝突,向自己投射而來的情緒,在內心形成了一股壓力。害怕人與人之間的衝突、難以承擔負面情緒的交流,這種預期性的不安若不及時得到緩解,將會對日常生活造成嚴重的影響。
  .想被重視
  一直覺得自己被排在第二順位,想被愛卻不被愛。想成為能討父母歡心的孩子,希望他人多重視自己的情緒。這時沉默只會帶來誤解,如何正確表達及自我調節,是通往自由人際的關鍵。
 
  ★你也是心理師,「六項情緒檢測」自己就能做
  所有情緒問題都有其心理機制,如何正確判別,並接納自我,將會是人生的一大課題。
  本書特別收錄兩大心理單元,藉由「心理小學堂」了解情緒的原因,以及大腦與情緒間的作用機制;另外「做自己的心理師」能幫助你了解目前的情緒問題,並根據結果進行探討及解決目前所面臨的困境,讓你在學會如何認同他人之時更懂得接納自己。
 
  六項情緒檢測,自己做
  .迴避型人格障礙
  .被動攻擊人格
  .憂鬱症自我查驗
  .侵擾性情緒失調
  .邊緣型人格障礙
  .創傷後壓力症候群
 
本書特色
 
  1. 八篇故事,依題而解,教你如何正確理解自己的情緒。
  2. 六項情緒測驗,做自己的心理師。
  3. 六堂心理學小教室,認識情緒與大腦間的作用機制。
 
專業推薦
 
  許嬰寧|諮商心理師
  洪仲清|臨床心理師
 
諮商師好評不斷
 
  社會總提醒人們「忍耐是美德」,但作者引證真實故事告訴你,「隱忍生氣」將會造成哪些心理疾病。這本書能帶給讀者勇氣,是重新理解與表達憤怒情緒的最佳獻禮。──樹林心理諮商中心主任 許又京
 
  強烈推薦!不敢生氣,認為「憤怒」是負面的人一定得讀!你將目睹不顯露負面情緒而痛苦的故事,理解如何適當表達更有好人際。作者藉由傳遞情感共鳴,引導你理解自己、愛自己,並找出改變自己的線索。──諮商心理師 金智英
 
  一本讓我感受到真誠內心指導的書。從溫暖視線看待來談者,時而點頭同理、時而有技巧地面質,每一篇故事都將完全溫暖你的心。──心理諮商中心喘息小院院長 崔京淑
 

作者介紹

作者簡介
 
姜賢植(筆名Nudasim)
 
  Nudasim心理學學院與心理諮商中心代表,早期以「Nudasim心理部落格」倡導心理學大眾化,是韓國暢銷作家、心理學專欄作家及超人氣演說家,活躍於電視、廣播、報紙、雜誌等大眾傳媒,並於政府機關、企業、大學等進行演講活動。筆名「Nudasim」意指「誰都能接觸的心理學」,藉由寫作和演講,以簡單有趣的方式介紹真正的心理學給大眾。著有《第一次學心理學》、《讓自己好過的關係心理學》、《讀過一次就絕對不會忘記的心理學》、《從心理學角度觀看朝鮮王朝實錄》、《一定要知道的心理學》等。部落格:blog.naver.com/nudasim IG:@nudasim.center
 
崔恩惠
 
  在韓國諮商研究大學修讀完成諮商心理學碩士課程,曾任職於大學生諮商,現任「Nudasim心理諮商中心」諮商師,與各行各業的職人交心,並將感受想法與情緒以文字、繪圖等方式分享在社群網絡上多所好評,期望藉此讓大眾更靠近心理學。部落格:blog.naver.com/scstoosos IG:@graceu29r
 
譯者簡介
 
陳聖薇
 
  旅居韓國近十年,現為自由譯者。喜歡透過文字翻譯傳遞韓國的日常、韓國的生活、韓國的各種不同能量。譯作有《音樂家被告中》、《讓自己好過的關係心理學》、《少數意見》、《網軍部隊》、《為愛重生:找尋希望的翅膀》、《為了好好活著,我們最終走向更壞》等書。電子信箱:yeweis9@naver.com
 

目錄

前言 強忍負面情緒,後果難以想像
第一章 「我真的受夠了!」化解心中怒火
四處延燒的無名火──佳妍的故事
躲進廁所的不乖小孩
改變想法,讓情緒產生變化
比「事件」更重要的是「思考」
理性信念帶來安全感
可以哭、可以生氣,沒關係

第二章 婚前婚後兩面人的宿命,可以改變
新婚變怨偶的情緒風暴──南日的故事
只敢在家發火的男人
繼承父親的暴力男
被害人變身加害者
劇烈衝突帶來正面效果

第三章 卸下情緒隔離的防衛心,找回自我
喪失情緒的「酷女」──熙善的故事
扮演諮商師的受害者
情感離婚的和睦家庭
迴避型人格特質的挫折
把自己情緒投射他人身上
說出不開心,才有機會開心

第四章 放掉被動攻擊武器,不再傷己傷人
生悶氣,幾乎搞砸人生──勝鍾的故事
被動攻擊更令人難受
難以抹去的記憶糾纏
自我中心的盲點
說不出口的誤會更深

第五章 厭世的無助感,徹底解脫不再憂鬱
活不下去的孤獨寂寞──勝元的故事
自己、世界與未來的「認知三角」
憂鬱是對自己的憤怒
霸凌後的無助感
反覆的受挫與習得無助
世界沒你想像的壞

第六章 癒合情緒勒索的傷痕,告別自殘
被佔有欲拋棄的女子──秀妍的故事
自我破壞的執著與挫折
帶著傷長成大人
誰能阻止自殘
理想化對象的艱難

第七章 撫平童年創傷,找回真愛的定義
容不下負面情緒的戀情──敏京的故事
越親密就越害怕
用媽媽的眼光看世界
家庭中的三角關係
重回現場找出癥結
從自已觀點看到真相

第八章 打開嫉恨心的枷鎖,讓人際自由
總遭背叛的「嫉妒女王」──恩希的故事
誰願意當人生的配角?
不夠幸福的遺傳
有條件的「假愛」
沉默只會帶來誤解

心理小學堂
「認知錯誤」的種類
人類大腦中的「鏡像神經元」
「防衛機制」的類別
何謂「知識的降頭」
「習得無助」的科學實驗
「情緒智力」的四要素

做自己的心理師
「迴避型人格障礙」自我檢測
「被動攻擊人格障礙」研究診斷基準
「重度憂鬱症」診斷基準
「侵擾性情緒失調」診斷基準
「邊緣型人格障礙」診斷基準
「創傷後壓力症候群」診斷基準
 

前言
 
強忍負面情緒,後果難以想像
 
  最近社群網絡常見「逼車」的影片,相當吸引人們的目光。某輛車從第二線道突然變換車道到第三線道,完全不顧及原本行駛在第三車道的車輛,幾乎處於相撞的危險狀態。
 
  原本行駛第三車道的車輛,因為對方的危險駕駛而滿肚子火,於是也變換車道強行超車到前面,再以突然急踩方式進行報復。若這還無法發洩怒氣,更會多次急停刻意阻擋後方車輛,影片光看就令人倍感驚悚。
 
  突然變換車道而導致危險,瞬間真會令人發怒,但因此故意做出可能產生意外的行為也不應該。在氣憤的情況下,不見得能夠像影片中的駕駛那樣,僅僅擋住後車而沒有釀成車禍。
 
  近年來有許多類似這種因憤怒無法調節而產生的案件,動不動就為了瑣碎小事起口角,進而演變成重大犯罪事件。從影片看來,因為小事而發脾氣,或是因無法調整憤怒情緒化,最壞的情況可能會威脅到他人的生命。
 
  「生氣」是一種情緒,如火一般,若好好使用將對人們有益,但要是不知如何運用,不論是對自己或他人都將造成危害。在突如其來的憤怒之後,多數人多感到後悔,因為忍不住怒火做出攻擊性言語與行為導致失去工作、難以適應學校生活、夫妻離異等人際關係問題,甚至是面臨法律的訴訟。
 
  那麼,生氣就一定不好嗎?不!極端地表現出憤怒雖是問題,但抑制怒火也同樣是個問題。長期以來到諮商所的來談者,多數是無法正確表現「生氣」這種情緒而讓自己承擔了許多痛苦。
 
  他們多半是忍了又忍,明明在生氣卻又不發作,把忍耐視為理所當然,猶如一種毫無情緒的人那樣地生活著。
 
  基本上,整個社會對於情緒表達這件事並不重視,以至於人們在這方面的技巧是生疏的,尤其是憤怒情緒更被擺放在禁忌的角度。諸如個性不好、無情、火爆等生氣行為,都會連結到「負面情緒就是不好」的這種根深蒂固想法,也在不知不覺中透過家庭、學校與宗教深入人心,特別是國內社會氣氛相較於個人更重視團體文化與共同組織之下,因憤怒會打破和諧必須積極控制的傾向又更形嚴重了。
 
  人不可能完全沒有負面情緒,然而許多人面對負面情緒的錯誤觀念,反而造就了否定與抑制個人相當程度的情緒表現,當不平衡的情緒持續累積壓抑,極可能造成身體出現如胸悶或胸痛等各種狀況,而最具代表性的也就是「火病」 *譯註:「화병」直譯為火病,準確來說是「抑鬱症」。
 
  不久前諮商室來了一位身心都出現狀況的病患,由於長期抑制個人怒火而導致影響了人際關係,他可說是長期將生氣誤解為負面情緒的代表,認為生氣是一種錯誤行為,不僅會讓關係變差還會損害自身形象,所以擅長忍耐。
 
  不過他在諮商過程中逐漸有所改變,認知並接受自己的負面情緒,也首度體認到表現情緒沒關係,理解所有情緒都是對的這一事實,於是開始學會了適當調整自己的情緒。
 
  本書收錄不知如何正確生氣而生病的案例,他們有的因瞬間憤怒而爆炸,有的則過度壓抑而憂鬱,你可以藉由這些故事,看到他們如何透過心理諮詢而能適當表現憤怒,學會調整負面情緒的變化與成長。若這能讓有著相似問題,也就是不斷忍耐、不斷自責的人獲得具體協助,那將令我們無比歡喜。
 
姜賢植(Nudasim)、崔恩惠
 

詳細資料

  • ISBN:9789865480356
  • 叢書系列:大眾心理學堂
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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