焦慮是你的隱性天賦：倫敦大學心理諮商博士帶你看清負面情緒的強大力量

序言　所有的掙扎都值得被看見

Chapter 1每種情緒的強大力量
焦慮是一種被嚴重低估的能量
憂鬱症：心靈感冒可治療
真實比完美「美」多了
當你放棄對安全感的追求，就真的踏實了
如何安放「玻璃心」？
如何跳出「我是受害者」的惡性循環？
逆商：超越困難的能力
走出傷害只需要這四步
感謝那些不曾殺死你的經歷
讓犯過的錯誤為我所用

Chapter 2解開你的情緒密碼
情緒是讀懂人心的密碼
內向性格不需要被改正
很自卑，怎麼辦？
自戀的B面可能是自卑
自憐：我真倒楣，我渴望被拯救
別把脆弱當成弱點
對立性思維會讓我們墮入深淵
期待是怨恨的源頭
女性有野心是個缺點嗎？
老去帶來的，不只有焦慮

Chapter 3重拾邊界感，做回真實的自己
邊界感：健康關係的前提
為什麼愛會令我窒息？
越內疚，越疏離
濫好人：為什麼付出的總是我？
Yes or No，隱藏著我們內心的恐懼
無法抑制的控制欲
妳和母親的關係，決定妳和世界的關係
那些結婚前我希望自己知道的事
當女人成為母親
如果有人問你「如何平衡事業與家庭？」
死亡教會我們的事
 

序言

所有的掙扎都值得被看見

　　從事心理諮商工作這麼多年，我常常會問自己：人生為什麼如此艱難？每一天，當我目睹病人的痛苦，當我面臨各種挑戰時，就會想，這個世界真的有所謂的幸福嗎？我們終其一生，經歷那麼多苦難，究竟有什麼意義？苦難到底教會了我們怎樣的道理？

　　很多人說心理諮商師是在吸收世界的全部負能量，事實恰恰相反。雖然我診治過許多遭遇坎坷和面臨困惑的個案，但是，但凡決定來接受諮商的，都是在掙扎中努力尋找出路的人，那種向上的力量特別寶貴。我們與命運之間的搏鬥和過程中所感受到的痛苦，會造就現在和未來更堅強、更豐滿的自己。痛苦中才能看見最真實的人性。只有經歷過痛苦，才會知道真正想要的是什麼。

　　做為一名心理諮商師，我一直相信，我的工作是陪伴個案走上尋找自我價值和生活勇氣的旅程，使他們能夠面對生活的真相，能夠有勇氣、有擔當、有樂趣地去過自己的閃亮人生。

　　「心理諮商有用嗎？」這是我從事心理諮商工作以來被問過最多的問題。接受心理諮商需要付出大量時間和耐心，也不能一步到位地解決任何問題，但心理學確實是在以科學和嚴謹的態度，為人們的生活提供更多的可能性。理論上，今天已經有充分的研究證據表明，心理學可以描述、解釋、預測人類行為和對人類行為產生影響。而實踐中，臨床心理學家和包括我在內的心理諮商學家，也可以透過談話治療來說明個案改變行為模式，重塑人生體驗，提高生活品質。心理學知識雖然不能解決一切問題，但是在建立自我方面，一定有用。

　　每一個成年人都不缺艱難的人生故事。誰不是在深夜裡痛哭過，第二天醒來還要滿血復活？誰不曾傷過、痛過、灰心喪氣過，但還是爬起來，擦擦身上的泥土，甩掉過去的沉重？人生確實很艱難，而我們總是把這些艱難隱藏起來，捂成一道道隱祕的傷口。如果能夠分享，會不會好過一點？答案是肯定的。所以，我來分享我的體會。我是尹依依，是倫敦大學學院的心理諮商博士，是有豐富經驗的心理諮商師。同時，我也是一名時刻面臨著各種挑戰的女性，和大家一樣。幸好我學了心理學，再加上不斷地實踐，我慢慢學會了如何更舒服地和自己相處，學會了看見掙扎，自己的和別人的。

　　糟糕的原生家庭，我有。十一歲那年，父母在漫長的爭執、暴力中結束了他們的婚姻。我從小就輾轉於東北和上海兩地，並不是在他們身邊長大的。我那時年紀雖小，但也知道，這次分離之後，我的所去所從將對自己的未來產生決定性的影響。失敗的婚姻中不存在贏家，每個人都經歷了一場創傷，更可惜的是他們連最後的體面也做不到—離婚協議是在父親對母親大打出手之後簽署的。

　　那時的我，做為他們的孩子，感到無地自容。那些經歷所帶來的羞愧和自卑貫穿了我整個青少年時期，直到現在也會偶爾跑出來和我較勁。與自卑和羞愧相伴的，還有「這一切都是我的錯」，因為父母一再強調，他們是為了我才忍受著婚姻的苦。

　　小學五年級，胖胖的我帶著外地口音，轉學到了上海，受到了老師和同學無盡的嘲笑，基本上就是一個被霸凌的典型例子。能怎麼辦呢？還是忍吧！就是從那時開始，「忍」變成了我人生最重要的教條，因為內心深信沒有人會在乎我的感受。抱著孤獨求生者的態度在人生裡起伏，覺得熬不過去了，再咬咬牙就好。

　　職場和工作上的困惑，我有。從英國讀完市場行銷的科系回中國後，我順利進入了一家國際廣告公司工作，每天忙到不可開交，經常熬夜加班，這種感覺，做過乙方的都知道。當時為了工作，我甚至創下了七天只睡七個小時的紀錄。但辛苦有回報，升職也算很快，在這個過程中，我還讀了個國際傳媒碩士替自己加分。在轉行之前，我擔任的是愛德曼公關公司上海區客戶總監。然而，時間越長，我就越覺得自己是戴著假面具在工作的。最好的狀態都留給了客戶，而自己內心的困惑，則直接被忽視了。慢慢地，生活習慣、健康狀況都一塌糊塗。幾經考慮，我才終於決定轉行，去英國讀心理學。這個決定幾乎用完了我在職場中積累的所有勇氣，因為在工作顛峰期放棄一切，三十出頭再去重修大學本科，在當時來說簡直太冒險了。現在回想起來，那個時候我已經開始懂得，要學會聆聽自己內心的聲音。

　　轉行和學業上的掙扎，我也有。決定去英國讀心理學之後，我從頭修讀了心理學本科課程，又申請了倫敦大學學院的心理諮商碩博連讀課程。看似順利，等待著我的卻是更多挑戰。我的博士第一年只能用「可怕」二字來形容。前兩篇論文選題都沒有通過，對研究項目也是一籌莫展，自信心簡直被碾得粉碎。每天都想放棄，覺得自己能力不足。熬完第一年，拿到碩士學位的時候，真覺得脫了一層皮。

　　但我還是熬下來了，三年之後，我成了整個年級唯一的三年博士畢業的學生（正常都是四年至五年）。現在，四十歲的我，每天在寸土寸金的倫敦市中心最著名的私人診所裡，滿懷對心理諮商職業的尊重和熱情，等待著預約者的到來。百般掙扎後，我終於完成了轉行的目標，在職業上迎來了第二個春天。

　　情感和婚姻上的困惑，我當然也有。我沒有完整家庭的成長範本可以參考，只能一次次在受傷中學習。缺乏對自己的了解、對健康關係的認知，所以一路上難免傷人傷己，頭破血流。雖然現在找到了可以攜手的好伴侶，但也明白兩人相處著實不易。責任和愛的較量，激情和舒適的衝突，依賴和獨立的抗衡，雙方成長速度和對未來的期許的差異等等，都可能在婚姻裡引起震盪，牽一髮而動全身。

　　我現在依然思考著婚姻在不同階段的意義。因為思考，所以更加確信，人生的路不是綁定了婚姻就綁定了安全帶。婚姻不是人生的必修課，甚至都算不上一道附加題，而是你人生多元化選擇中的一種生活方式。無論你正擁有婚姻，渴望婚姻，還是拒絕婚姻，都得付出相應的努力和代價，僅此而已。

　　為人母的困惑，我也有。讀博士的第一年，我不僅承受著巨大的壓力，而且還心懷對新生兒的歉疚。所以，做為母親，我也有著很多困惑。到底是應該努力寫論文，還是應該多陪陪孩子呢？因為母親負有養育責任，我是不是不應該追求自己的事業？我能夠都做好嗎？能平衡嗎？「母親」這個稱呼帶著全世界最多的愛，同時也帶著全世界最重的責任，就好像一頂沉重的皇冠一樣，有時候會壓得我們抬不起頭。另外，怎樣才算是一個好母親呢？我到現在也沒有標準答案。雖然掌握了許多心理學知識，可還是會因為孩子考試沒考好而糾結和內疚。但是，我也因為養育孩子而更加了解自己了。因為愛他，我也學會了更加愛自己。因為見證他的成長，我也學習了更多知識。愛和治癒，是我從母親這個角色裡得到的禮物。

　　你看，我並沒有主角光環。我的每一次成長都伴隨著挑戰和痛苦。曾經過低的自我認同和自我貶低差點惡化成生活的準則—對自己苛刻地秉行不接受、不贊同、不關懷、不表揚、不安撫這五大原則，而自我鞭撻則造成了焦慮。

　　感謝心理學，現在，我懂得挑戰既定的生活準則；現在，我會在平時就注意穩固自信心、接受自我，不會等到「災後」再去重建，因為災後重建需要從廢墟裡一塊一塊把自己找出來，然後重新拼湊，只會困難得多。我還意識到，過去長期的自我懷疑使我總在換位思考，因而給了我敏銳的同理心能力。能夠看見隱藏的痛苦並啟發他人改變，成了我現在工作中最寶貴的技能。

　　我的工作性質決定了我有很多機會看到月亮的暗面、光環的背面。說實話，我不曾見過一種完美的人生，卻見過很多因掙扎而動人的靈魂。我將自己和個案們的故事寫在這本書中，你將看到的不是所謂人生贏家的幸福範本—那不可能是人生的常態。起伏著、掙扎著、改變著、堅持著、喜悅著、失去著……這才是我想分享的真實的人生。怎麼去面對生命裡的這些過程，是我可以給你的「實戰」經驗。因為，我就是那個和你一起突圍的戰友。

　　過去固然無法改變，但當下的自我察覺和改變，是完全可行的。而改變就需要我們去反思，去探求，最重要的是學習接受真實的自己，從而找到人生的方向。學著有意識地改變行為，鼓勵自己哪怕一點點的小變化，珍惜挑戰給我們帶來的成長。也許你對心理學還有很多誤解，也許你對人生還有很多困惑，請相信我，真的沒關係。我們可以改變自己，雖然這並不容易，但我會陪伴你。

　　美國著名心理學家、人本主義心理學的主要代表人物之—卡爾．羅傑斯曾經說過：「我們只有徹底地接受自己的真實存在，才能夠有所變化，才能夠超越自己的現有存在樣式。那時，變化在不經意之間就會發生。」他還認為：「好的人生，是一種過程，而不是一種狀態；它是一個方向，而不是終點。」

　　能夠面對真實的自己，才是最珍貴的自癒能力。人生確實滿是泥濘，但那也不妨礙我們自己開出花。認識自我，珍惜當下，嚮往美好，讓我們一起啟程吧！