《一分鐘肺部伸展操》前言
最近我周圍經常聽到這樣的心聲。
「現在很少外出。」
「老是在家裡看電視。」
「最近突然變胖了。」
「沒有再和別人見面。」
「總覺得情緒低落。」
假如你也有這樣的感覺就要小心了。你的免疫力可能在急遽下降。
●免疫力下降的原因在於運動不夠
很多人為了防止病毒感染,幾個月幾乎足不出戶,遵守不外出的原則。然而,從健康的一面來看會是如何呢?其實這會讓免疫力不斷下降。
這是因為免疫下降的原因,幾乎都來自於運動不夠。免疫下降會引發各式各樣的疾病。比方說,即使沒有感染新型冠狀病毒,想必之後罹患慢性病的人也會不斷增加。
就算新冠肺炎之禍平息,日後或許還會出現未知的病毒。屆時你的免疫力會低迷不振,轉眼間就感染未知的病毒,罹患肺炎。
●依賴藥物不會變得健康
日後,要是新型病毒陸續出現,疫苗或治療用藥也完全趕不上。沒錯,依賴藥物是不行的。想要在未來的時代求生,終究還是要學習如何憑一己之力治療疾病,預防疾病。
早在我以前任職於製藥公司時,雖然也會重視用藥物緩和症狀,卻不斷思考如何從更根本的方法強健身體。最後摸索出來的方法,就是藉由運動、東方醫學、飲食療法及其他途徑,讓原本人類就擁有的「自癒能力」甦醒。尤其是活動身體,更是讓我體會到預防和治療疾病的功效,這在以往的著作中也介紹過。
●鍛鍊肺部+全身肌肉的「肺部伸展操」
這次本書要介紹的是「肺部伸展操」。要預防肺炎,就必須鍛鍊出不輸給疾病的鐵肺。而且還需要提升心肺功能,讓肺部周圍的肌肉變得柔軟。
所以做了「肺部伸展操」之後,不只是肺部,也可以鍛鍊整個身體的肌肉。鍛鍊全身的肌肉還能預防失智症。雖然也有使用遊戲軟體的腦部訓練法,但若沒有實際活動身體,也不能預防失智症。身體和腦部相連,活動身體之後,自然也可以鍛鍊腦部。而且在鍛鍊身體之後,還能培養出強健的身心抵抗壓力。
●將「肺部伸展操」變成每天的新生活習慣!
本書將會介紹早晚各做大約一分鐘的肺部伸展操。
早上做喚醒身體的動態肺部伸展操,晚上則要在睡眠前做調整身體的靜態肺部伸展操。還會額外揭露正面和背面的伸展操,一次就能刺激整個身體的肌肉。
動態肺部伸展操也要使用椅子刺激體幹。動作簡單好記,而且做起來不會乏味。雖然1到17的動作統統做完只要三十秒,但可別小看這三十秒。對以往在日常生活中久坐或幾乎沒運動的人來說,或許會稍嫌吃力。
然而,讓人有點上氣不接下氣的「微喘運動」(參照54頁),對於肺部功能也是相當好的刺激,所以請至少要做一輪,習慣之後再做好幾輪。
書中還會介紹居家也能輕鬆做的「『一心多用』肺部伸展操」(90頁),能夠邊看電視或邊坐在沙發上進行,希望各位可以天天做。
你的肌肉會幫忙提升免疫力,預防疾病。藉由「肺部伸展操」打造身體,就無須過度依賴藥物或醫院,不管出現什麼病毒都有自信「擋得住」。
現在請馬上把「肺部伸展操」,納入未來時代的「新生活方式」。
《最強呼吸法》前言
老化始於呼吸。
請各位想一想,我們一分鐘呼吸空氣約十五次,一天約二萬次,一年約七百三十萬次。將空氣中的氧氣攝取到體內,燃燒養分,轉換成能量,片刻都不停歇。「呼吸」這件事會持續一輩子。
不過,並非所有人都以同樣的方式呼吸。雖然多半沒人注意到,但其中也有許多人呼吸淺短或呼吸紊亂,空氣進出的效率一路下滑。
當然,「劣質呼吸者」和「優質呼吸者」之間的差距會與日俱增。
也就是說,「呼吸的差距」會直接影響我們老化和衰退的速度。
而且,我們應當要記得,劣質呼吸的影響遠比各位腦中想像的程度還要大。
一旦呼吸變差,身心所有活動都會受限。畢竟沒有吸入足夠的空氣。要是空氣沒有吸進來,也就無法產生足夠的能量,代謝會下滑,各個臟器的功能將會低迷,變得容易疲倦,身體活動力會降低。
另外,呼吸與自律神經連動,假如呼吸變差,自律神經功能就會紊亂,罹患各種身體不適症候和疾病。而且,呼吸也會左右我們的情緒,要是呼吸不良,就容易招來不安、焦慮和其他負面情緒。
由此可知,就算說每天的身心不適都源自於呼吸也不為過。因此,平常呼吸的狀況就很糟糕的人,就會在不明所以的狀態下產生各種不適和疾病,因而更快老化,更快衰退。
還有,要是提早老化和衰退,當然也會影響壽命。可以說呼吸的好壞也會大幅影響我們的健康和壽命。
平常的「呼吸」是在「優質狀態」還是「劣質狀態」之下進行,將會對健康和壽命造成極大的差異。
呼吸比飲食還重要
然而,各位有想過自己是「優質呼吸」還是「劣質呼吸」嗎?或是曾經為了改善自己的呼吸,做過什麼護理或採取過什麼對策嗎?
恐怕這樣的人少之又少吧。或許在飲食方面會為了健康留意種種細節,但是,對於呼吸「既沒有絲毫留意,也沒有什麼對策」的人卻占絕大多數。
不過,這樣是不行的。
呼吸在某個意義上比飲食還重要。人類完全不吃不喝還可以活好幾天,但若呼吸停止,則短短幾分鐘就會因窒息而死。要是沒有不眠不休、時時呼吸空氣,我們就活不成了。
那麼,既然是「攸關生命存續的要事」,為什麼大家會不以為意,沒有做過護理和拿出對策呢?
想必是因為呼吸基本上是「無意識下被動進行的自動作業」吧。既然沒有上升到意識,就會覺得自主呼吸是理所當然,不會沒理由就想要「留意」或「改善」。
然而,那可是一個大陷阱。要是因為沒有上升到意識就置之不理,呼吸功能就會隨著年齡下滑,呼吸狀況就會一路惡化,就在連自己都沒發覺的時候,陷入身心日漸老化和衰退的困境。
呼吸功能在毫無所悉的情況下下滑,身心也在不知不覺之間愈益老化和衰退,各位不覺得相當恐怖嗎?
那到底該怎麼辦呢?
不知道答案的人意外地多,其實呼吸功能可以藉由反覆訓練來提升。就跟做了肌肉訓練後肌肉可以變得粗壯一樣,呼吸也能透過訓練強化。而且也不像肌肉訓練那麼辛苦,不費吹灰之力就能著手進行,無論幾歲都可以強化。
所以,我們應該每天紮實鍛鍊呼吸。只要鍛鍊呼吸器官,恢復空氣吸入呼出的能力,就會呈現出各種正面效應,像是「身體變好」、「不易疲勞」、「能夠輕鬆活動筋骨」和「情緒變得穩定」。
這就是呼吸讓身心返老還童的證據。我認為最有效的抗老方式莫過於培養呼吸力。只要趁年輕時反覆做呼吸訓練,也就足以防止呼吸器官衰退,暫緩老化的進行。
這種「藉由提升呼吸功能恢復身心健康的力量」,我稱之為「呼吸力」。
這本書接下來會從各種角度宣揚呼吸力的魅力,並以淺顯易懂的方式,向各位介紹提高呼吸力的訓練方法。
震災後藉由呼吸力找回笑容的孩子們
我長年從醫學和生理學的領域研究呼吸,也在思考「能否藉由呼吸稍微舒暢人們的身心」,於是就在擔任大學的校長之餘,投注力量開發和普及相關訓練和體操,以提升呼吸力。
這簡直就像把人生獻給了呼吸研究一樣,其中最讓我體會到呼吸力的,是在東日本大震災的一年後,前往岩手縣的一間小學指導呼吸體操時。
當時還處處殘留震災的痕跡,許多求助的孩子因為情緒不穩而身體不適或失眠。
每個人表面上舉止開朗如常,身心深處卻殘留抹滅不去的不安和創傷,自己對此實在無能為力,陷入迷惘當中。
證據在於呼吸淺速的孩子眾多。呼吸和情緒是表裡一體,假如有強烈的不安和壓力,結果就是呼吸會變糟。
然而,孩子獲得呼吸體操的指導,學會深入而緩慢的呼吸節奏之後,求助身心不適的孩子就大為降低了。每個人的情緒和呼吸都變得安定,找回發自身心深處的笑容。
當時我就堅信,呼吸當中潛藏著「讓人恢復的龐大力量」。
呼吸蘊含的這種力量,恐怕現代的我們只用到一小部分吧?照理說只要將呼吸訓練、體操和其他要做的事確實做好,就能發揮許多正面效應,但若還是什麼都不做,就會嘗到苦果。
因此,請各位從現在起吸收和實踐這本書描述的內容,充分發揮呼吸力,讓身心每天順利運作。
另外,抗老化的功效也要善加發揮,阻止老化和衰退,恢復青春活力。
人不呼吸就活不下去。呼吸一旦減弱,轉眼間就會衰退,呼吸一旦停止,就會名副其實氣絕身亡。
但反過來說,要是強化和妥善調整呼吸,就可以一直健康活下去。呼吸掌握著生與死的關鍵。
所以,我們要提升呼吸力,活出長壽健康的人生。
想要讓每天的生活和今後的人生光明燦爛,就必須活用呼吸的威力。各位要不要掌握這份威力,讓自己的人生盡情發光呢?