不再憂鬱操作手冊：12週邁向終生安適健康的旅程

引言
 
建立你的成功計畫
 
美好人生正在前方等待著你。就在此時、就在此刻。
 
你可以獲得心底的滿足和真切的快樂。不是總有一天，而是就快到了。
 
絕對有可能找到方法醫治你的憂鬱症。終生治癒。
 
即使是在這個節奏快得驚人、讓人憂心忡忡的世界，你還是能過著更平安、更有目的、更有成效的生活。你可以擺脫只會拖垮你而無法提振你的想法、感受和習慣。你可以學習把在過去的痛苦、當前的問題和未來的恐懼中麻痺生活的毒抽取出來。
 
這樣的「美好人生」不在遙不可及的地方，也不是追尋多年方才可得。只要你伸手就能觸及，現在立刻就開始。這麼做需要付出的唯一代價是：你願意改變看待自己和周遭世界的方式，不斷地接納能帶來恆久整全的健康習慣。所能得到的報酬是：充滿美好、喜悅和意義的人生。絕對值得你的投資。
 
我不是隨口對你說些加油打氣的話或喊喊響亮的口號，只為了幫助你暫時好過一些。你最不需要的就是聽來空泛的建議，或是承諾太多但實現太少的陳腔濫調。如果你長期憂鬱纏身，你很可能聽過各式各樣無法帶來什麼改善的建議。更糟的是，你大概從一些好心（但幫不上忙）的人口中聽過許多像是：「撐著點，一切都會過去」或「保持正向心態」或「堅持你的信仰」如此老套的話。
 
我知道，克服憂鬱需要耐性、頑強的決心、面對痛苦議題的勇氣、接受新想法的開闊心胸，以及改變長年行為模式的委身。
 
醫治憂鬱還需要另一個必要元素：希望。
 
做了三十年的心理健康專家，我諮商過數千位需要協助因應各種痛苦和恐懼的人：憂鬱、內疚、憤怒、焦慮、成癮，以及生理和心理虐待遺留的情緒傷疤。剛執業的時候，人們內心不斷上演的史詩級大戰和難以達到真正醫治的痛苦掙扎，經常讓我沮喪不已。在我看來，恆久的安適健康似乎是人人都在尋找，但卻鮮少有人找得到的寶藏。
 
然後，我領悟到一些極其重要的事。找我諮商的那些受傷的人，其中許多都渴望（或極度渴望）克服自己的問題，但缺少了關鍵的希望元素。這些人在開始接受我的治療或到我指導的診所尋求治療時，他們忍受了自己的症狀太久，也嘗試了太多沒有成效的治療選項，以致於他們的樂觀態度已幾乎消耗殆盡。通常由各式各樣因素造成的痛苦和憂鬱，因為本質上缺乏相信一切會有改變的希望和信心而變本加厲。